高考专家支招：用想像法打嬴考试心理战

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　　浦电路张辰军考生家长问：我儿子从小成绩优秀，又特别好胜。从高三以来，他经常复习到深更半夜，失眠是经常的事情，导致第二天精神难以集中。作为家长，我该怎么办？

　　上海市心理咨询中心郭莲舫教授：

　　很多同学晚上睡不着，是因为他老是想那些紧张的事，比如说教室里的倒计时牌子。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……这种方法叫想像法，同学们可以尝试每天用一些零敲碎打的时间来调整自己的心情，通过积极的自我暗示，帮助自己战胜考试前的焦虑、紧张。

　　打赢心理战还需要生理的配合。合理饮食可为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质，有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力，这是备考生减轻心理压力的生理保证。饮食要有规律，食物要多样化，以清淡为主。考生应多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，有减轻心理压力的作用。因为当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。

　　同时可选用一些品牌好、口碑好的天然营养品，比如鸡精富含优质蛋白质、多种氨基酸和有生物活性的“短链”蛋白质———肽，易被人体吸收和利用，可促进体内紧张相关物质———皮质醇的代谢，帮助缓解脑部疲劳和学习压力，增强大脑活力，对提高记忆力和注意力都很有好处。

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