十大心理减压法 帮高考生释放冲刺压力 

　　主持人娄雷：在我们今天的节目当中，希望您给我们大家来说一说各种减压法，我知道您总结了十大心理减压法，能够帮助我们的考生在最后这个阶段把心态调整好，然后释放一些压力。咱们一个一个给大家介绍一下吧。

十大减压法秘籍

　　王极盛：好的。

　　主持人娄雷：首先我们给大家介绍的这个信心减压法，给大家说说。

　　王极盛：信心是高考成功的灵魂，信心是高考成功的精神支柱，很多考生到现在，越想我还有很多功课没复习完，还有很多作业没做完，马上感到紧张，我不行了。说你看我桌子这么高的教辅材料，现在都没做完，怎么办？就没有信心，或者是信心不足。怎么办？

　　第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。

　　第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。

　　第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。

　　主持人娄雷：有很多压力都是来自于对自己的不自信，对自己自信的暗示或多或少真的会起到作用。

　　方法二是情绪减压法，情绪怎么减压？

　　王极盛：情绪调节方法很多，我重点介绍五个方法。

　　第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。

　　主持人娄雷：有时自己情感该释放就得释放，憋在心里会越来越觉得很沉重，很沉重。

　　王极盛：我每年对高考前、高考中、高考后，某些考生因为压力大而自杀，绝大部分都是因为心中压力很大，没有诉说出去，憋在那个地方，越憋越大，最后自杀了。

　　主持人娄雷：其实像这种宣泄往往需要一个通道或者需要一个倾诉的对象，我们是选择父母、同学、好朋友、亲属？什么样的人是最佳的倾诉对象。

　　王极盛：因人而异，最好是朋友，知心朋友无话不说，说得非常透彻，而且也会得到他相应的，他有体会，同样一个处境，会跟你很知心地表达自己的看法。最好是知心朋友。

　　主持人娄雷：同龄人，父母可能会觉得有点也不太想让家长担心。

　　王极盛：有时沟通也有些问题。

　　第二种情绪法深呼吸特别重要，很多考生不会深呼吸，问他会不会？会，王老师，我活了18年还不会深呼吸吗？我说你呼给我看一看，使劲一呼，哎呀，头疼，你还是不会。两个要点：第一个要点，缓慢地有节奏的吸气，缓慢就不是快，有节奏就不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领，不要马上呼，缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟，张开小口慢慢呼。呼完之后，非常放松，非常简便易行的方法，考生只要掌握这个方法谁都会。

　　第三个调整情绪的方法是按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置？右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，内关穴是这么大小的一个东西，大拇指一压就压过去了。缓慢，有节奏的，关键是顺时针按摩36次，肯定有效果。考生卷子发下来一看这道题不会心慌，心慌、心乱、心烦的效果最好。

　　我今天介绍的方法是简便易行，操作有效，不是很繁杂的，繁杂到时来不及用，这是第三个方法。

　　第四个方法，全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张，就默念，头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松，经过默念之后全身精神放松，自然耳染压力小多了。这个方法什么时候做最好？晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念效果最好。

　　主持人娄雷：可能像你说的这是给自己的一种暗示，然后我自己要放松下来才可以。我觉得您刚才介绍那个方法特别好，比如在考场上大家遇到题觉得特别难，一下子蒙了，像按摩这个，我觉得这个会很简单，而且这是不违规的，你又不带什么器械，也不去怎样，非常有效。

　　王极盛：第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉不会做，想想我过去做这同类题会做，马上积极情绪又来了，把当前的消极情绪驱散掉。

　　这是五种简便易行的调节情绪的方法，情绪一紧张下来，心平气和压力就减少了，很多压力是情绪造成的，越紧张越害怕，越害怕绷得越紧。所以，调节情绪法是我今天介绍的十大心理减压法的第二个方法。

　　主持人娄雷：有的时候一紧张或者是情绪一不太好就慌了，就不知道该怎么样做。

　　王极盛：一慌心惊肉跳，血压升高，脉搏加快，甚至脑子一片空白。

　　主持人娄雷：有时我们说一个考生的考试状态很重要，您的第三个方法，我看到起名字叫“状态减压法”，这个状态减压法是怎么回事呢？

　　王极盛：状态减压法有很多内容。第一，生活作息规律化，这是一个状态减压法。比如高考的时候吃饭时间和平时一样，起床的时间和平时一样，就是感觉和平时一样，不是一种特别的。考生为什么有时状态不好，特别紧张，今天高考了关系命运大事，早晨起来，本来6点起床，今天4点就起来了，状态就影响了。平时6点吃饭，现在高考了，抓紧时间学习，我到7点才吃饭，把生活节律打破了，打破节律就紧张，有条不紊工作，心平气和就不紧张，慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单，你的作息时间和平时一样，这是生活状态调整法。

　　还有一个很重要的方法就是高考十天前，每天适当的做卷子，做什么卷子呢？做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做难卷子了，做难卷子不会做状态不好。做卷子的目的是什么？练练手、热热身、找找感觉。我遇到过很多考生，有这种经验，平时成绩670、680，高考考了630。我说你为什么少了30、40分。他说王老师，高考前一个星期，我每天看书、看笔记、看卷子，不做卷子，高考的时候手生找不到感觉。所以，高考前十天开始，每天适当的做卷子，不要题海战术，做过去做过的卷子，一做就心里高兴，都会，状态自然就进入了，高考那天自然而然是良好状态。

　　还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你6月6号，一定上午9点到11点半，你做做语文卷子，看看语文的作业，这样和6月7号上午考试时间同步，状态也会记住。下午6月6号下午3点到5点，做做数学卷子，看看数学的书，复习复习数学的内容，和6月7号下午数学的考试时间衔接，对调节状态非常有好处。别6月6号上午做数学，6月6号下午做语文，对状态集中就不利。

　　主持人娄雷：我可不可以这样理解，就跟运动员参加比赛一样，都有一个提前热身提前熟悉场地的过程。比如下午做语文，反而第二天考试不是这样考。

　　每个考生都会讲究自己考试的战略战术，跟作战是一样的。你的第四个方法叫考试策略减压法，这是怎么回事？

　　王极盛：很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。我的研究有很多考生高考做题，不是先做简单题，再做中等题，再做难题，简单题一做就会，就有信心，状态就很快进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难分高，比如2002年高考理科综合最后一道题是物理题，分很高，26分。有的同学一看这道题分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。所以，考试策略非常重要，而且在高考前还有一个，我研究20年的一个结论，高考简单题、中等题取胜的战略思想，这样有利于你进入状态，高考考的好坏关键是简单题、中等题能不能拿到手，不在于难题拿多少分，一个考生只要简单题、中等题拿到手，就是600分，600分考重点大学就没问题，而且难题只要做一些就可以了。不要把重点放在难题上，越做越不好，简单题没有得到锻炼，反而简单题失分，得不偿失，这是调整考试策略的一个非常重要的措施。而且我还建议高考前，现在还有两周，每天做卷子，做作业，适当的加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度，速度就是分数，高考是考时间的，时间就是分数，在写清楚别人看清楚的基础上求速度，练个半月十天速度加快了，本身就是速度，本身就能增强信心，我答卷子很快。所以，状态调节非常重要。

　　还有一个特别我要建议的，我现在研究多数考生、多数家长状态不好，是自我加压。现在的考生，学校的桌子上有一尺高的教辅材料，家里有一尺高的教辅材料。有一次我在山东讲课，我说有一尺高的教辅材料，同学举手，说不对，我有二尺高。还有一个同学，我看他的桌子下头，桌子上有一尺高，桌子下头有3、4尺长短的教辅材料都立在那个地方，我说都是你的？我一看就紧张，做不完。这是一种不科学的学习方法。

　　举一个例子2006年高考，山西省理科状元，是个小女孩，我说你高考有什么秘诀？她说是两个。我说什么？她说从来不做老师没布置的作业。第二，从来不买一本教辅材料。人家就是把教科书的东西学好学透会用，最关键。因为它符合高考的要求。老师布置的作业都是高考要求考的内容，她做了。而教辅材料太多太乱，冲击了老师的部署。所以，她这个是很科学的方法，学得还轻松，考的还好，考上北京大学。所以，同学们都自我加压。现在复习的最基本的方向是回归课本、回归基础，你只要高考大纲的要求，把课本学好、学透了、会运用，肯定会成功的，不要做过多的卷子，做一百道同类型的题没有用，还是自我加压，你每天想这么高的材料做不完，什么时候能够做完，自然就紧张。所以，不要自我加压是减压的一个非常重要的内容。

　　主持人娄雷：没错，其实像您刚才所说的，我们大家在最后的这个阶段当中，其实包括我们现在说这个都有点晚，我们应该相信老师，从高三一开始，同学们就应该相信老师。

　　王极盛：跟着老师走，绝对没有错，老师最有经验，对高考大量研究最透彻、运用最恰当，按照他的部署走，根据自己的情况是最有效的学习方法，我称为高考复习十大策略之一。

　　主持人娄雷：其实像大家买这么多教辅书，想这么多办法，可能都是为了自己的目标，把自己的目标实现。所以，看到您的第五个方案是高考目标调整减压法，怎么才能把自己的目标调整一下呢？

　　王极盛：很多考生之所以紧张，他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，是不是？你的目标定高了，自然而然紧张。现在我是500分，我要报北大，你报完之后，压力太大了，你就放不下了。要根据自己的力量，实事求是地报志愿，这样才能成功。很多考生就是报的太高，而且家长也是这样，你给我考北大、考重点，你根据孩子的实际情况，力所能及，超过他的力量所在，肯定给他增加压力。我现在500分考北大不是增加压力吗？爸爸、妈妈，我没有办法完成。你还有半个月，如果还有五年方法得当可能，还有半个月，来不及。所以，目标要调整好，特别是这一点家长很重要，家长盲目攀比。有的报志愿说你不到北大怎么会考上北大？我成绩不够，报一个倒一个，报一个倒一个，所以一定要实事求是，知己知彼这样报考志愿才能成功。

　　主持人娄雷：是的，有的时候大家应该从自己的实际情况出发去想办法寻找到一种适合自己真正的高度，我觉得我们同学们和我们的家长朋友最重要的一点是不要自欺欺人。

　　王极盛：对。

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