高三生冲刺必看 考前心理健美减压操  

　　主持人娄雷：觉得我报北大才能考北大，也没错，你只有报了北大才能录取你。但是看你到底能不能实现这个梦想。

考前不该说的话

　　王极盛：所以，高考目标调整法，实事求是，根据自己的力量、知己知彼，知道自己的情况，知道学校的情况，这样才能报好。

　　王极盛：没错，其实很多时候，我记得特别是印象很深刻的是去年你教给大家做了这样一个健康操，我觉得非常简便易行就能够让大家把自己的压力降低下来。我们的方法六就是心理健美操减压法。

　　王极盛：这是我根据中国学生的情况，编的一套心理健康操，效果非常好，我每次一讲课，只要做大家就哈恰大笑，笑就能减轻压力，方法非常简单，念四个字，念出声音来也行，默念也行，叫健美幸福。站着做也行，坐着做也行，最好站着做，就是念四个字，两手同操作，健美、幸福……(念)做9遍，半分钟，马上起作用。你在平时教室里，如果感觉压力很大，你也可以做，别喊出声音来，动作小点，默念“健美幸福……”做九遍，马上心情就不一样，一做就有效。是一种心理调节反射，谁做谁有效。

　　再给大家比划比划，单手操作，说健的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度。美是第一个关节再弯90度。幸是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。

　　主持人娄雷：其实就像您说的这种方法一样，给自己心里做一个健美操，因为大家都做健美操，就会把整个身体给放松下来了，现在我们给心理做一个健美操，就是给自己减压了。

　　王极盛：很有效，简便易行。

　　主持人娄雷：大家不妨可以尝试一下，因为我觉得确实也挺简单，对大家也挺有效。我们的方案七就是运动减压法。这个时候大家会觉得，哎呀，这个时候运动还行吗？

　　王极盛：运动减压法，根据中国传统健康养生学总结过来的。运动减压法离高考前，因为运动本身就会调节人的心态，就使人向上、积极，现在运动最好是轻运动，比如散散步，跳跳绳，打打羽毛球，这些活动，很轻微，调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要过激烈的运动，不要去游泳，不要去篮球比赛，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，疲劳人就没有精神，状态就不好。你要是成天散散步，和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步，美丽的风光散散步，自然心态就好了。我有一个特别建议，高考北京的学生、大城市，如果交通非常拥挤的话，只要你从家里到考场，如果是半个小时能达到，建议你不要坐车，你散步本身就调解心态，心情很愉快，还能确保你按时到达，省得你坐车，一堵车，心情非常紧张。举一个例子，很多考生自我加压，高考前对上考场的预案没准备好，有一个考生说我在人大附中考场，坐车到四通桥车堵了，当时8点半到，他堵了20分钟才到了人大附中的考场都8：55了。有一个非常好的办法，我的经验，从四通桥到人大附中8分钟，我70岁的人走8分钟，你年轻人6、7分钟就到了，非常自在，非常轻松就到会场，你干吗在车上堵呢？这就是没有经验。所以，散步是好办法。

　　主持人娄雷：这个时候我觉得就应该跟司机明确提出我要下车，不管怎样我要下车，跟他说是高考生。

　　王极盛：肯定司机会帮助他。

　　主持人娄雷：有的时候大家一定要把自己的要求提出来。

　　王极盛：有的时候就想等吧，等吧，越等越紧张。到8：55进考场心情就不一样，就紧张，就是自我加压了。你用散步的办法走过去，7、8分钟，晃晃悠悠，看看各方面的情景还挺好的。

　　主持人娄雷：突然间让自己不沉着。

　　王极盛：对，我研究中国健康心理学很多调节心态的方法，其中一个就是散步法，是非常好的办法。所以，运动法适当的运动，不要整天24小时埋头苦干，做一个小时作业调整调整散散步，是非常好的办法。或者是做做广播体操，打打羽毛球，跳跳绳都是非常简便易行，对缓解心态压力非常有好处。

　　主持人娄雷：大家也知道除了体育之外，文娱活动对同学来说也是非常关键的，您的方案八就是文娱活动减压法。

　　王极盛：我认识400多个高考状元，他们其中一个很重要的经验，心情不好很郁闷的时候回家听自己很喜欢听的音乐，有的看看相声，有的看看小品，我从那儿总结出来的。所以高考临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目、电视节目，一放松压力就减轻下来，而且有生活趣味，觉得活得非常有滋有味，这样对调节心态非常有好处。当然我也友情地提示网友一下，千万不要刊武打片，有的考生语文考完跟我说，老师真怪，怎么突然做做卷子，一个武打镜头出现在我脑子里。我说你前天晚上看武打片？看了。武打片是一个大脑里强烈的兴奋灶，会不自觉地一扩散跳出来，已答卷子，一个武打片出来，感觉心里不好受。所以，要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看紧张武打的非常激烈的，容易使你心里紧张。恐惧片不要看。

　　主持人娄雷：同时我们也提醒大家，包括像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。

　　王极盛：对，很轻松。

　　主持人娄雷：我们谈完运动，也谈完文娱，下面谈一谈自己的环境。您的方案九就是环境减压法。

　　王极盛：环境减压法有很多方面。首先我研究有些考生高考前东西很多，有些是学校放假，自己回家复习，把学校的东西带回家，满桌子都是。有的考生说我找一份卷子费半个小时，还是我妈帮我找的，翻来翻去。建议考生在最后冲刺阶段，在家里复习，把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起，数学放在一起，一拿就出来了，这样你看着舒服，又不烦燥，有些同学卷子乱七八糟，桌子也有，床上也有，地下也有，一看就烦了，谁看到很杂乱的东西就很郁闷、很紧张，你看着有条不紊，心情就放松，就减轻你的压力，这是第一。

　　第二，家庭的环境要搞好一些，不要不搞卫生，高考床也不叠，被子也不叠，乱七八糟地放，一看杂乱无章，谁看都烦燥。你把自己的小环境搞好，另外你也可以适当的休息时间，到有花有草小区的花园里走一走，或者到有树林的地方走一走，优美的环境会是给你提供美好心情的好机会。

　　主持人娄雷：我们都知道内因起决定作用，但是外因也是会对内因起很大的影响，所以良好的学习方法对同学有很大的帮助。最近一点是临考快速减压法，这一点我听完觉得特别有用，跟大家说一说。

　　王极盛：这对提高考生的心态，提高学习成绩帮助特别大，非常简便，快速调整三部曲。第一部曲，6月7号早晨从家里到考场的路上，和考场的院里，看到自己的老师和同学主动问好，同学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学绝对不会说你坏，是一种心理反馈。你好，我好，大家心态就好。高考就怕自己憋在心里紧张，越害怕越紧张，越紧张越心烦。大家说说笑笑，自然而然就放松了，这是第一部曲。

　　第二部曲最关键，因为我发现一些考生进考场，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚，两腿还发抖。建议6月7号考生进考场，越看见监考老师的眼睛，大声说老师好，监考老师说你好。连监考老师都说我好，我还能差吗？马上获得安全感、力量感、信心感。监考老师在考场的一言一行、一举一动，对考试影响特大。现在有的地方教育局规定，监考女老师不准穿高跟鞋，穿高跟鞋咯哒咯哒，孩子紧张，也不允许在考生旁边停留太久，你在旁边看看行，不能站太久，站太久孩子害怕，是不是有什么问题，这是从心理角度人文关怀考生。这是第二部曲。

　　第三部曲，考生找到座位以后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后，考生就会以良好的心态迎接胜利高考。因为调节好心态是高考成功的一半，这个谁都会做，不花一分钱，不用特别去做，只要这个程序你贯彻下去就可以了，在过程中自然贯彻。但是用不用效果大不一样。所以，我希望今天听这个节目的网民们、高考朋友，肯定祝你一臂之力。

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