高考专家建议:做好这些准备考场可正常发挥

http://www.sina.com.cn 2008年06月06日 15:58   新浪考试

  主持人:刚才跟大家谈的是考试的技巧,听完之后觉得有很多考试成败都是在细节方面。比如您介绍因为橡皮的问题,可能造成了卷子的损坏,因为笔的问题,造成自己在答题的过程中的不顺心,或多或少都会影响到自己的成绩。谈到了这种影响,我觉得很重要的一种就是心理,考试的心理状态,这种感觉有时能够对自己的成绩有很大的影响。大家应该在这个阶段如何把自己的心态、心理调节好?

  冯建:每一个同学应该正确理解高考的含义,如果高考在30年前,可能叫最终考试,或者大学就是人的终身学历,最终学历。而现在由于国家的发展,我们国家教育的发展,高考上大学已经不是人生的一个最终的结束,可能它是人生里边的一个逗号,而非句号。所以,我们应该正确地看到,高考不是最终结束。所以,就不要认为说高考万一没考好,我的生命都将结束;高考考好了,我好像也不是自己一生都解决了,这些都是错误的。所以,我们应该正确认识到高考只是人生成长过程中的一个点,这样自己的心理压力就不会太大。

  再有,有很多同学很担心考不上的话怎么面对家乡父老,怎么面对关心、理解、支持、爱自己的妈妈、爸爸、老师等等。其实我们同学要知道,高考不是为其他人考试,高考是为自己而考,高考是为自己而战。因为通过高考让自己从一个孩子变成了成人,18岁也正好是成人的年龄。所以,我们应该知道高考是自己的事情,不要想太多,应该想的是我要对得起的是自己。

  再有,姚明做广告有一句话说得很对,他说“努力了不一定成功,而不努力肯定不成功”。我也这时想补充一句话,人面对高考,你努力了,你奋斗了,你付出了,即使你没考上,你无怨无悔,因为毕竟你曾经努力过、付出过,无论10年、20年、30年之后你再看这一段过程,都会觉得我努力了,我无悔于青春,无悔于自己。但是有的同学不努力、不付出、不奋斗,我相信你会后悔的。也许你现在后悔感不强,但是十年、二十年、三十年之后你讲给自己的孩子,你回忆这一段的时候,你自己一定会很伤心的,你会说当时我有这个机会,我没努力,我真的很惭愧。

  所以,我们应该看到高考结果固然重要,但过程同样重要,我们应该让过程精彩。我相信有你的努力,有精彩的过程,结果其实也是水到渠成,完全可以达到自己预期目标的。所以,希望同学们明天高考开始,不要有太大的压力,努力了就没有压力,也不后悔。

  主持人:谈完自己的心理状态,也谈完在战略上的准备。可能下面我们要谈的就是一种自己身体上的准备,因为身体才是你革命的本钱,你的休息、饮食、健康多需要在最近这个阶段进行调整?您的看法如何?

  冯建:要从几个方面注意。第一,要从我们的睡眠方面注意,今天是6月6号,明天是6月7号,我们先说今天晚上,很多同学有的是为了第二天考出好成绩,连夜还要挑灯夜战,认为再复习复习,再准备准备,其实同学一定要注意一个问题,12年没有解决的学习难题,12年没有解决的知识漏洞,想通过一宿的时间解决是不现实的,如果真的一宿的时间可以解决自己12年都没有解决的问题,那初中、高中、小学就没有必要上,上一宿就行了。我们不要寄求于一夜的时间解决所有的问题,我们应该在这一夜的时间里做好身体上的调整、休息上的调整。所以,对于挑灯夜战的同学是完全没有必要的。我们应该在今天晚上10点,最多不要超过10:30入睡。因为人的最黄金的睡觉时间是在午夜,是在12点左右。只有好的休息,才能提高自己的记忆力,才能让自己的状态更好、身体更好,明天能够考出好成绩。所以,第一个要求,今天晚上10:00~10:30就要入睡,也有同学说我早点睡,下午5点就睡,这是完全没有必要的,你5点睡,晚上12点醒来做什么?那种深夜的恐惧、紧张会让你的情绪更焦虑,影响第二天的考试。所以,我们今天第一项是10点睡觉。

  第二项,今天有可能有的同学会失眠,因为一想到明天的事心里就不安,万一考不好怎么办,造成睡眠很难。给同学几个建议,第一今天晚上临睡觉之前用热水泡脚20分钟左右。因为的脚血液循调整正好了,对人整体睡眠都有好处。第二,今天睡觉之前喝一杯热牛奶。第三,有可能今天晚上可以跟父母去看一场轻松的电影,不要看恐怖片、枪战片,看一场轻松的电影,不看电影,在家里看一部轻松的电视剧也可以。另外,今天晚上可以听听一些轻松的音乐,也会让自己整体的情绪、紧张度会得到一个缓解。当然还要准备好自己的学习用品,同时今天下午有时间要去考场踩一下考点,避免第二天由于对考场周边情况不了解,甚至路线不了解,造成自己明天迟到等情况。

  有这些方面的准备,应该说明天的高考是可以正常发挥的。

  再有,明天早上起床时间不要晚过早上7点。因为你8点才起的话,仓促的去进行高考前的准备,容易造成物品的遗忘,或者造成其它很多不必要问题的出现。所以,7点起床,而且如果平常没有吃早点习惯的同学,明天一定要吃早点。因为吃完早点以后,会让你心情很好,并且不会造成心慌。人的胃部不适的时候会造成紧张感加剧。但是明天早晨起来虽然要吃好早点,但是要少喝饮料,少喝奶,少喝水。因为人在紧张的时候会造成想去小便,想去厕所,这样到高考考场将严重影响你的发挥。再有,明天吃完早点以后,应该进行30分钟左右轻松的体育运动。比如说慢跑一下、散散步、打打羽毛球、做一下单杠双杠的训练,当然不要做过分的训练,这样对大脑的调整有好处。

  主持人:我们刚才谈到了健康,健康这种事情一般都是家长在帮忙做,所以有很多家长现在比考生更焦虑,觉得这是孩子一生当中非常重要的一件事情。您觉得我们家长现在应该做点什么?

  冯建:我觉得家长应该从几个方面给予学生帮助和支持。

  第一个是饮食方面。我们有很多家长觉得孩子马上临近高考了,我得好好给他补补大脑,我得好好给他补补身体。所以,可能这几天的饮食就跟平常差别比较大。海参、鲍鱼都上来了。其实这根本不助于学生大脑的补充。这几天一定注意,第一,饮食不要跟平常有太大的变化。第二,一定要以清淡为主,少吃生的,少吃油炸的,少吃过于刺激性的食物,这样的话,让学生在饮食方面得到一个充分的保障。

  第二,在学生的休息方面要给予保障。有的家长,特别是一些母亲晚上爱看电视连续剧,看到夜里11点、12点,还有一些男同志爱打麻将,爱在自己家里喝酒,爱聚一些五湖四海的朋友到自己家里聊天,今明后这三天时间不要安排更多家庭聚会,给学生提供一个安静、和谐、充满温暖的环境,这样等于给学生提供了一个比较好的学习空间。

  第三,在心理方面怎么关心和帮助我们的孩子。往往临近高考,家长的紧张度也很大,家长也不知道自己应该做什么,所以他的这种紧张,也通过一些焦躁,通过一些心情的不安会反应出来。比如说父母之间可能容易争吵,或者父母跟孩子之间发生摩擦,还有作为母亲来说,包括有一些父亲,也是唠叨比较多,总是重复一句话,明天考好了,明天考不好怎么怎么办。当然还有家长这时也用另外一种方式,告诉说,你一定要考好了,考到哪儿哪儿奖励多少钱,或者奖励一辆汽车,或者到澳大利亚旅游等等随机性的承诺,其实都没有好处。无论是讽刺挖苦也好,还是跟平常不一样过于超出正常的鼓励,其实是没必要的,还是要像平常一样的心态对待学生,平常怎么跟学生交流,这时也要怎么跟学生交流。注意一定不要老跟学生提一个话题就是明天的高考。

  再有,在明天高考考试之前的时候,很多家长都愿意送自己的孩子,甚至于很多家长愿意在考场的外边来等待孩子一直考完。其实家长的想法我可以理解,觉得这样我可以关心孩子,我可以成为孩子身后的支持,可能会有助于他的发挥。其实往往学生不是这样认为,学生会觉得他在考试的时候,他就想着父母在考场外多么焦虑的等待,父母在考场外期待的目光等等,想到这些问题对他心理就是一个很大的压力。还有很多学生会觉得我考不好都对不起早上父亲送我,对不起妈妈在外边,在阳光下等待。所以,我们的家长没有特殊情况,原则上来说不用送考生去考场。即使如果一定需要送,也是送完了之后马上就离开,而且也不要离开的时候多那么一句话,记住啊,一定要考好,这样的话其实对学生来说没有任何帮助,只会造成负面的作用。跟学生招一下手就可以,或者问一下几点考完,考完可以接你。当然家近的学生,18岁的大姑娘、大小伙子可以自己回家。所以,家长不要过度关心和过度关注,都不利于学生的正常发挥。

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