高考专家：大考前晚失眠四点建议

　　网友：老师，考试前一天还需要做一点试卷练练手吗？

　　冯建：我觉得今天完全没有必要了。

　　主持人：如果前几天可能做做题还可以。

　　冯建：对，6月1号到6月5号之间，以北京为例应该做海淀、东城、西城的一模二模试卷，和海淀区我们以前叫三模，但是6月6号这一天主要是调整身体，调整心理，调整状态，准备学习物品，就这四项工作。

　　网友(河北)：考试遇到不会的题就特别容易慌，慌了之后后面的题就都不会做了。

　　冯建：如果考试的时候遇到不会做的题先不要在它上面浪费时间，先做会做的题，因为把会做的题做完之后就感觉自己进了状态，就像自己在游泳之前或者是跑步之前多要有一个自己的简单训练，我们注意一下NBA打篮球之前，是不是所有的人都在练习上篮、扣篮、三分球，实际上就是一个预热的训练。高考没有预热的时间也没有预热的训练，就用自己会做和熟悉的题进行预热训练，这样对掌握不好的题、似是而非的题发挥好状态，也会取得好成绩。

　　网友：我现在非常紧张，也很害怕，今天晚上会睡不着，于是我想服一点安定作用的药品，这样就能很快进入睡眠，这样的做法可取？

　　冯建：首先，如果你一定需要服用药品的话，建议你一定要问一下医生，因为我毕竟不是医生，对于服用的量、时间、副作用或者延续的时间我们都应该掌握好。但还是不建议同学服用药物。因为同学只是考前的一点点紧张。我要告诉我们的同学，每个人在面临一次重要抉择的时候，或多或少都会有一些紧张。因为你重视高考，因为你有学习的愿望，因为你想改变命运，所以你才有一点紧张。这一点点紧张每个人都存在，不是只是你有。而且必要的紧张，或者是适量的紧张，对于人正常的发挥或者是超水平发挥其实是有帮助的。

　　如果说你觉得一直难以入睡，刚才前面也说了，我再稍微重复一下。注意几个方面：第一，睡觉前半小时要泡20分钟左右的热水泡脚。第二，喝一杯热牛奶。第三，可以到小区里边走路30分钟。因为通过走路的时候，人的脚底的穴位和脚底的血液循环好了，有助于睡眠。第四，在睡觉前一小时以内听一些轻松的音乐，比如像一些钢琴、萨克斯这样的轻松音乐，还有现在外边卖的民乐的轻松音乐都可以。再就是家长也可以帮助一下孩子，在临睡觉之前的时候跟他一起聊聊天，当然这个聊天交流不要聊学习，可能我们一起聊一聊去年旅游的一些经历，我们聊一聊未来的时候高考结束以后我们到哪儿玩一玩，我们聊一聊童年的趣事，这样都很好，是对学生一个很好的放松。

　　再就是把所有的物品都准备好，也会让自己睡觉比较安心。因为往往人紧张的时候总是担心自己物品没准备好，做梦都梦到自己笔没有水了。你如果把这些都准备好了，做梦的时候就不会梦到这样的问题。

　　主持人：很多提问的同学，像北京、山东很多同学都问到同一个问题，就是今天下午会看考场，回来之后就不知道干吗，您觉得大家在看完考场回家的过程当中，包括回到家之后应该做点什么事情？

　　冯建：看考场应该注意几个细节的问题，第一是掐一下表，从你的家到考场通过明天的交通工具需要多长时间，如果坐公共汽车需要多长时间，如果你家开车需要多长时间，如果你骑车需要多长时间或者是你走路需要多长时间。在所有时间的基础之上加20%，特别对于开车和坐车的同学，因为很多地方的交通是不可预测，有可能交通非常堵，如果你加20%、30%的时间，这样计算好自己明天的出门时间。第二，看一下考场周边的基本情况，这个基本情况就是如果你骑自行车，有没有放自行车的地方。如果你父亲开车，也得看一下考场门前让不让停车，如果不让停车，可能交通警会管得比较严格，当然不同的地方会有不同的特点。再一个，估计看考场有些地区是不让进入考场里边，只让看看考场外边的情况，你也要看一看你自己的考场在这个学校里边什么位置。因为有些学校很大，甚至于有的同学说我没问题，我知道某某学校，但是现在的学校，有的学校有分校，你比如说某某某中学，你知道的那是某某中学的分校，而考场在这个的主校，如果你不进行提前了解，也会造成错误。而且你到了这个学校之后，一定要问一下门口的老师，明天这个地方是不是考场。

　　刚才我说比如五中总校和五中分校，一字之差，两个地方不是一个地方。所以，到那儿去之后问一下，您帮我看一下我明天的考场是不是这个地方，差一个字完全是两个概念。对于看完考场回家的路上就不要再想考场的事情了，可以放松一下，可以去运动运动，可以到周边的地方买一买东西都没问题，不要过多每天想着高考考场的问题。

　　网友：我考试过程中特别容易紧张，紧张就出汗，会把试卷弄湿，遇到这种问题怎么办？北京市是不是可以携带毛巾或者是纸巾的东西。

　　冯建：当然每个考场都会有各自的要求，携带毛巾、纸巾在考试要求里是不允许的，当然不同的地方有不同的要求，建议你好好看一下当地考场的要求。如果特别爱出汗的同学给他几个建议：第一个建议，从今天晚上开始少喝水，当然明天早上起来更应该少喝水了，这是第一个要求。第二个要求，我们现在早晚温差比较大，注意一下明天早上起来所穿的衣服，不要穿了一个长袖的衣服，里边穿了一个跨栏背心，到真正到了考场，很热脱了外套，里边的跨栏背心又没有办法在大庭广众之下穿着背心考试。我们要准备一些凉爽、短袖的衣服，因为可能早上起来7、8点钟很冷，但是中午很热，看看里面的衣服适不适合考场里使用。再一个我们选择衣服的时候也要注意一下，比如选择一些纯棉的衣服，选择透气性比较好的衣服，这些都比较关键。另外，嘱咐同学一定要注意今天晚上要好好洗头，虽然洗头、洗澡这是一个小的细节问题，为什么呢？人往往在紧张的时候会出现头皮搔痒，或者是浑身搔痒这样的情况。如果你本身头一天没有洗干净的话，由于你自己紧张，搔痒越痒越挠，不仅造成头痒，还会造成手出汗。如果出汗，高考又不让带纸巾，不行就考虑往身上蹭。

　　主持人：现在在线有很多网友问了一些问题，由于时间问题不能都问，但是这个问题帮忙问一下。

　　网友：我是一名大学生，也就是过来人，我现在想打电话给我这些留级的同学，给他们几句祝福和叮嘱，为他们加油。想问一下您这样做会给他们增加紧张感吗？还是会给他们带来什么不好的心理问题？想听听您的看法。

　　冯建：首先是这样，高考复读，我要纠正一下这位同学的看法，高考复读不是留级，高考复读跟留级是两个不同的概念，其实高考复读生才真正是一种强者的表现，当然不是说上了大学不是强者。为什么？因为一个人能够勇于面对复读，选择复读，同时能够战胜复读，对他的心理来说是很大的一种强者的表现。而且很多同学并不是因为考不上大学才复读，是因为没有达到自己预期的学校、预期的专业，没有实现自己的梦想，要求自己重新一次向梦想、理想挑战，他们不是留级生。所以，我跟这位同学不同的观点。

　　对于复读生来说，我也有一些建议，因为新干线学校是北京市最大的高考复读学校，我每年接触很多很多复读生，复读生应该注意几个前提。第一个前提，复读生有可能在高考的时候心理紧张度、压力比应届毕业生更大，因为他们觉得复读一年了，万一又没考好怎么办呢？这是一个心理的问题。我就要告诉我们的复读生同学，你选择了复读，你面对了复读，你敢于挑战复读，你已经是成功者了。复读不光是结果是你的收获，其实挑战结果、挑战困难、挑战人生的过程也是人生的一大财富。所以，不要有这种心理的压力。

　　第二，在今天或者明天高考前一定要反思一下去年我什么原因没有发挥好，我去年失败或者是失利的问题在哪里。你进行了这样的反思之后，今年就不会出现相同失败的问题、相同失利的原因，这样的话，你应该说比应届毕业生更有优势，因为毕竟你经历过一次。

　　第三，在高考考场答试卷的时候，我想你答试卷的技巧和你答试卷的水平都应该比第一次进行高考考试的应届毕业生有优势。所以，我认为复读生比应届毕业生大部分人是高考有优势的。

　　主持人：在我们今天的聊天节目最后，因为时间原因您给我们大家再来叮嘱几句，包括送上一份祝福。

　　冯建：第一，应该珍惜机会。我在这里还是要向我们12号四川地区受到灾区影响的同学们说一句，你们今年辛苦了，但是虽然有灾害，全国人民都在支持你们，我相信今年晚一些的延考会对你们没有大的影响。而且如果说今年万万一由于准备不充分，没有成功地参加今年的高考，明年我们可以第二次重来。

　　对于我们今年的高考生来说，我也想告诉我们的同学，其实我们已经有很多很多优势了。比如说我们有这么好的学习机会，有这么好的学习的环境，有这么多关心支持理解我们的亲戚、朋友、邻居，还有我们新浪网的所有的工作人员，都在支持着你们，我相信你们今年一定能考出好成绩，发挥出自己的水平，考入自己理想的学校。还是那句话，人努力了，奋斗了，付出了，无怨无悔。

　　主持人：谢谢。在我们今天的节目当中，我们和大家共同关注了考前同学和家长朋友们应该关注的问题，同时从我们的战略上、心理上、营养健康上也给大家提了一些建议。每个人都有每个人不同的情况，今天的节目也只是给大家提出一个我们的看法，希望您还是能从自己的实际情况当中出发，找到适合自己的一些饮食健康，一些行为路线等等。反正，我觉得每个人都应该做自己高考的主人。

　　再一次感谢冯校长今天在百忙当中抽出时间参加我们的聊天，同时也感谢在线网友的全程关注，新浪考试频道将会在第一时间向大家进行我们的名师点评，同时也会公布我们的真题、作文，同时也感谢大家光柱我们的节目。

　　感谢大家，感谢冯校长，本次节目到这里全部结束了，谢谢大家！

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。