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心理老师出招:每天默念“我爱高考”

http://www.sina.com.cn   2009年03月30日 17:44   南海网-海南日报

  中新海南网3月30日电 据海南日报报道,受邀参加“南国高考备考辅导会”的张开基老师是海南省中小学心理健康学会常务副会长,海南中学、海南实验中学高级心理教师,国家二级心理咨询师。长期从事应考心理研究的张开基老师向考生传授“高考必胜心理法宝”。

  张老师说,高考的成功是实力与良好心态的互动,为了培养最好的应考心态,他建议考生们每天默念几遍“我喜欢高考”。2006年高考文科第一名叶婧说过“不是高考解放我,而是我解放了高考”,这也是一种心理战术赢得胜利的例子。

  法宝一:知高考明目标

  “很多考生总是担心自己考不上大学对不起老师和亲友,如果了解近年来海南高考录取情况,你肯定会信心倍增,与外省相比,我省高考录取率是相当高的,吃下这颗定心丸,还有什么可以紧张的呢?”张老师建议,为树立信心,在感到困乏时,不妨眯上眼睛想想,今年9月份自己进大学读书的情景。最近很多学校在举行模拟考试,有的试题很难,不少学生考完后会躲在教室的角落里哭泣。张老师认为,此时要把目光放长远一些,很多高考状元在高一、高二时考不及格,但通过后来的努力,成绩提升得很快。

  法宝二:积极心是前提

  张老师认为,信念决定态度,好心态意味着好的前程,以积极的心态看待事物,多想想其好的一面,会促使你为之奋斗,取得良好的结果,而消极的心态是于事无补的。他以“秀才赶考”的故事来鼓励考生保持积极的心态,“以前有两个秀才进京赶考,遇到一支送葬队伍,一名秀才想,今年真倒霉,赶考碰上死人,肯定白跑一场。一路上灰心丧气,最后名落孙山。另一名秀才却想,今年运气好,棺材的谐音是升官发财,肯定能金榜题名。一路上信心满怀,终于金榜题名。”

  法宝三:信自己开潜能

  一个有趣的小游戏,让大家突然发现,自己的潜力其实有很大。张老师组织大家去鼓掌,刚开始很多人不相信自己在一分钟内击掌300次以上,亲自试过后,大家惊讶地发现,一分钟内鼓掌400多次、500多次也是完全可能的。

  张老师向考生们传授增强自信的方法“微笑自信,挺胸抬头;目标适当,付出努力;不要攀比,自我提高;自我肯定,增强信心;寻找支持,多多交流”。

  法宝四:遇焦虑交朋友

  临近高考时,有的学生睡不好觉,情绪低落,感到越学越没劲,越担心就越紧张。张老师说,引起焦虑的原因是,把考试结果看得过重,怕对不起父母和老师等。其实,希望通过考试圆梦的人都会在考前感到紧张,适度的紧张,有利于正常发挥。即使睡不好也不用怕,大多数考生在高考前一夜是睡不好的。张老师建议考生在遇到烦恼时,向老师和亲人诉说,或做自己喜欢的运动,或高歌一曲,以此减轻压力。

  现场互动

  问:我在高一、高二时很喜欢学习,到了高三后,可能是因为压力太大了,我对学习感到厌恶,我感到学习太辛苦了,有时会掉眼泪,我该怎么办呢?

  张老师:不同的年龄段有不同的人生经历。不要因为掉眼泪而感到慌恐,这是一种心理调节行为,在高考前的冲刺阶段,确实是非常辛苦的,是对人的毅力、耐心、心理素质的考验。这段时间如黎明前的黑暗,如果感到很苦闷,可以向好朋友倾诉,或者写随笔来记录自己的人生经历,都是缓解压力的途径。

  问:我是往届生,当年一进考场就感到头痛,脑子里一片空白,如何缓解紧张情绪呢?

  张老师:这是因为你太紧张了,对自己信心不足。可通过看窗外景物的方法转移注意力,或是做深呼吸来缓解压力。另一个方法是进行自我暗示。 (记者许欣实习生何玲娣)

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  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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