晚上提前上床蒙头大睡，早上睡懒觉，或抢时间“开夜车”……这些打乱生物钟的行为都是不可取的。专家建议，考前两天和考试期间，考生最好保持原有的作息习惯，保证充足睡眠，不要轻易改变睡眠环境，“高考房”可提前入住熟悉环境。

　　尽量不换睡眠环境

　　有些家长为让孩子休息好，考前一天晚上催促孩子早早上床睡觉，比平时提早两三个小时睡觉，躺在床上长时间睡不着，考生易急躁，适得其反。

　　共青团郑州市委12355青少年心理咨询中心主任袁林方建议考生，不要打乱原来的作息时间，不要轻易换睡觉环境避免不适应。

　　平时，考生已养成了适合自己的学习生活习惯，高考时也没必要打乱。家长也不要在最后阶段突然过分关心，这样做反而会打乱学习生活规律，造成压力。

　　如果孩子一直是晚上11点睡觉，考前就不要9点睡觉，因为身体不习惯，容易失眠，早上不要睡懒觉，尽量保持和平时起床时间一致。另外，不要做剧烈运动，不要做没做过的事，也不要乱吃东西。

　　高考期间，一些考生家离考点远，家长会选择在考点附近租住“高考房”。袁林方建议，考生和家长可提前入住，提早适应酒店的环境、饭菜，熟悉周边交通情况、餐馆等。

　　不要强迫自己睡觉

　　考生不要强迫自己睡觉，如果睡不着，不要使劲闭眼，可睁开眼放松地看着某处，比如一个墙角，但不要四处乱看，也不要看色彩丰富、形象刺激的东西。

　　睡眠时，放松心情是前提。即便真失眠了，也没什么可怕。据专家讲，人体睡眠具有很强的储存作用，即使前夜失眠，第二天的考试效果也不会受到较大的影响。真正影响考生的是因为失眠导致的恐慌和士气低落，而不是失眠本身。

　　“午休”最好由家长陪伴

　　高考期间，中午时间较长，考生可适当休息一会，但要小心午睡过头。

　　有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉，让家长帮忙盯着时间，或定闹钟。

　　午睡时间不易太长，最好控制在30分钟左右。如考生住“高考房”，注意保持客房通风，晚上和中午休息时，不要将空调的冷气开得太大，室内外的温差过大，也会影响考生情绪。

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