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高考冲刺复习饮食建议:全天“钻石餐”

http://www.sina.com.cn 2003/06/02 16:37  每日新报

  指导专家:中国农业大学食品营养学博士副教授 范志红

  营养专家建议:考试当天宜吃易消化、吸收的食物,家长在烹调时应注意色、香、味,提高孩子食欲,再选择一些时令水果,保证营养素摄入均衡。特推荐食谱如下:

  早餐关键词:吃好最重要

  推荐食单:1、鸡蛋挂面,酸奶,苹果。特点:高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗),牛奶。特点:营养素供应较全面,蛋白质、钙含量较高。

  午餐关键词:吃饱增精力

  午餐是一天中最重要的一顿,要有充足的热量和各种营养素,多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。

  推荐美味:八宝蛋包原料:鸡蛋、肉馅做法:肉馅放入锅中炒一下,加进切碎了的荸荠、香菇、胡萝卜、笋和葱炒匀起锅,再将打好的鸡蛋煎成蛋皮,放入一半炒好的馅料在中间,蛋皮卷起出锅。

  晚餐关键词:吃巧蓄能量

  晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。

  推荐美味:白灼牛肉原料:火锅牛肉片1盒做法:牛肉片解冻,葱、姜、辣椒切丝,放到清水中浸泡。半锅水烧开,放入一汤匙酒,加入牛肉汆熟,沥干。将泡水的葱、姜、辣椒丝捞出,用蚝油、酱油、醋、麻油、糖一起做出调味汁,浇牛肉上,拌匀即可。

  宵夜关键词:吃少易消化

  宵夜避免脂肪类食物,辅之以含蛋白质、维C的食物。吃完夜宵一刻钟以后休息。

  推荐食物:粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。

特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。



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