关注身体健康

　　健康是考试成功的基础，也是我们家长可以做得最多、最充分的工作。我们的原则还是尽量不要与原有的生活习惯大相径庭。一位考生介绍："最后一周我们学校放假，我回家住。当时学校没空调，回家后我就天天开空调，结果考试前一天感冒了，多少有些影响水平的发挥。"可见，在这一周中最好保持原有的生活习惯，其中自然包括衣、食、住、行各个方面。

　　一位家长这样说："为了让儿子吃好。每天早晨他妈不到6点就起来做早点，下班一回家就准备晚饭，让餐桌每天都丰盛。除了晚饭以外，再准备一顿夜宵。营养一定要跟上，让孩子有充足的能量备考。平时再给孩子多买点水果和能补脑的核桃、杏仁什么的。本来还想给儿子服点保健药品，但孩子不喜欢，也就算了。再就是保障儿子的健康，把他的台灯换成了保护眼睛的，还在他的屋里放了一台负离子生成器，净化空气嘛。"这位家长做得比较好，但是我们认为其中的不足就是过分关注了孩子，如果平时就是这样安排的话无妨，但如果在考前一周突然变成了这样，就会增加考生的高考压力。

　　饮食恐怕是家长顾虑最多的了。如果您对孩子的饮食还是一头雾水，那么我们在这里多强调一二。基本原则还是以先前饮食习惯为基准。

　　膳食平衡，荤素搭配

　　很多家长考前为孩子补充营养就是拼命地给孩子吃好东西，大鱼大肉、4个鸡蛋、2瓶牛奶什么的，其实吃得太多根本消化不了，一旦受凉反而容易拉肚子。

　　近段时间学生学习紧张，大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康，所以要注意膳食平衡，荤素合理搭配。饮食要营养一些、清淡一些，不要限制碳水化合物(糖分)的摄入， 每天要保证有400克至500克的米面等主食的摄入，不吃主食光吃肉，只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量，对大脑并没有好处。不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。

　　荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。

　　在素菜方面，要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等，不要吃储存太久的水果，储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。

　　特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。不要偏食、不要挑食、不要暴饮暴食。

　　专心吃饭

　　家长要注意不要在孩子吃饭的时候唠叨数落孩子，那样会影响孩子的消化，从而影响情绪和学习；吃饭的时候不要看书、讨论题目，以保证对营养的吸收；吃饭时最好要细嚼慢咽，如果消化不好或拉肚子，就会影响考试状态了。

　　早、中、晚餐有侧重

　　一日三餐，早餐要吃饱、吃好，否则上午9到10时血糖下降，记忆力减退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。

　　水是生命之源

　　炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜，考试期间晚上别喝太多的水。

　　保健类食品是近年来人们咨询的热点。考前一周的时间最好不要突然开始吃，因为很多的保健品也需要一个适应的过程，为了不打破我们的原有规律，尽量不要增加保健品这一列。保健食品的有效成分有益于人们提高记忆力，提高学习效率。但其功能也存在个体的差异，不是对人人都有效。一般情况下，只要合理安排饮食，人们完全可以从食物中吸收这些成分，因此，保健品的作用更多是给家长和考生以心理的安慰。