长时期的忧虑不仅会影响参加高考，而且还会影响心理健康。我们对历年参加IMAP测试高考生分析发现，高考生的忧虑性有普遍增多的趋势。

　　有人把忧虑的事分为三类：第一类是你可以想办法解决的；第二类是你可以部分控制的；第三类是你无能为力的。这里介绍的几种尽快消除忧虑的常见方法：

　　1.化忧虑为力量 即使事情不能完全好转，可以部分控制也可值得乐观，你应该想：“我能够使情况朝好的方向变化。”对于毫无办法的事情就听其自然，一个人的能力总是有限的，俗话说：“天命难违”嘛！比如对有些不擅长的学科，你可能花得努力最大，而学得最不好，此时肯定对你的情绪产生很大的影响。但如果你确定适当的目标，降低一定的难度，会逐渐朝好的一面发展，心情也会逐渐开朗。

　　2.设法回避 每天在同一时刻想使你忧虑的事，这虽然很困难，但一旦你渐渐地能控制住忧虑的情绪，它们就不会突然涌上心头。实在无法回避，觉得心理烦躁了，就到商店里转一圈，或去打一场球。有些同学总为自己的成绩排名耿耿于怀，一想到自己追赶不上前面的同学，就常常忧虑。其实如果设法回避名次等级之类的事情，专注于学习任务，你一样为自己取得的成绩而感到满意。

　　3.分散精力 例如找人陪陪你，如果有人愿意与你分忧，就会感到安慰。或听音乐，可以移情；或看电影转移注意力；或吃东西，即使没胃口，面对自己喜欢的美味也不会无动于衷，吃得舒服，使人心旷神怡；或看小说，和看电影有同样的作用；而自言自语也是自我安慰的好办法，不过不要让人听见。

　　4.要多读书 每一本书都在我们的面前打开了一扇窗户，让我们看到了一个色彩绮丽，令人陶醉的新世界。多读书，就会使人们空虚的心灵充实起来，使我们从狭小的天地驰向无限广阔的知识海洋。一旦有了读书的乐趣，善于从书本中猎取知识，汲取力量，即使身居斗室，甚至在荒无人烟的地方，也不会感到寂寞和空虑。

　　5.要慎交友 好的朋友总是互相帮助，互相勉励，在你遇到挫折时开导你，在你情绪低落时激励你，在你春风得意时提醒你，在你空虑寂寞时拜访你。难怪著名科学家爱因斯坦说：“世界最美好的东西，莫过于有几个头脑和心地都很正直的朋友。”

　　6.要立志向 心灵空虚的人往往没有追求，没有远大的志向，“好像什么都看穿了，看破了”。他就像一只无头苍蝇，到处乱飞，会感到生活像漫漫长夜，没有边际。而有理想，有志向的人，什么艰苦都能忍受，什么环境也能适应。他觉得光阴似箭，岁月匆匆，会非常珍惜生活的分分秒秒。奥斯特洛夫斯基说过：“医治一切病痛最好的最宝贵的药品，就是劳动。”人只能在工作中才能获得满足之感，才会忘却烦恼，才可以充实空虚的心灵。因此，医学心理学家常用“工作治疗”来解除受不良心理折磨的人的痛苦。例如，通过绘画，书法，编织，缝纫，雕塑，陶瓷，漆工等活动，把他们的注意力转移到具体的工作上，而不沉溺在幻想世界里。

　　因此，你要投入到有计划的学习中去，从不断的进步中体验到成功感和快乐。

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