为了帮助青少年正确认识网络社会和现实社会之间的关系，加强网上舆论引导，提高青少年网络素养，引导青少年积极参与网络文化建设，在网络中形成正确的社会观察，由中国青少年犯罪研究会、共青团北京市委、中国青年报社、新浪网联合主办，中国文明网、神州媒介素养网、分众传媒等协办的“大家e起来——青少年网络素养大讲堂”活动第七场讲座“网络与健康：做健康的电脑达人”在北京市海淀寄读学校拉开帷幕。以下是主讲人公方彬和嘉宾与现场同学互动实录。

　　机会难得，刚才我们介绍领导和嘉宾的时候，我们介绍了两位奥运冠军，他们也是人，虽然他们是冠军，的但是他们是达人，是体育达人，是奥运达人，多少年的奋斗，作为一个体育工作者能够取得这样的成就，实际上就已经登上了珠峰之巅。请两位奥运冠军走上讲台，和我们一起聊聊他们的网络生活。

　　相信平常除了教练布置战术的时候，讲述技术动作的时候听得如此认真，这样的讲座可能二位平常听得不多。

　　杨凌：应该说听得很少。刚才听了之后，我觉得讲得非常好，我也是深受启发。不管做什么事情，人生每一个阶段都可能需要自己的修养，人生每一个阶段，可能有不同的人生感悟。

　　主持人：当我们提到奥运冠军的时候，同学们都对你们充满了无限的崇拜，不仅仅是同学们，我们都一样，只有取得冠军的那一瞬间，人们对你们有了无数的面向，有了无数的褒奖，因为这样的冠军在那个项目当中，在那个奥运年当中，它只有这样一个。当然，要想取得这样的成就，所有的修养、你所说的五个修养包括没有说出来的五个修养他们都具备了才可能取得这样的成就。邢慧娜是万米冠军，平常非常辛苦，尤其是训练的时候，大家对运动员的生活也一定是充满了好奇，就觉得你们一天到晚除了艰苦训练之外，是不是就躺在床上不想动了，有没有时间上网？

　　邢慧娜：我在队的时候没有时间上网，也没有机会，手机也是被没收的，电视也很少看，等于是与世隔绝。

　　主持人：你可以告诉孩子们，我们这儿主要是初一和初二的孩子们，一般人是五个工作日，有两天休息时间，作为运动员就享受不了这样的周期了。平常非训练季的时候大致生活是什么样的？

　　邢慧娜：我进入国家队以后，我去的地方都是自然环境比较好，适合训练不适合生活的，属于是封闭式的训练。其实运动员的生活很单调，除了训练、吃饭、睡觉、按摩，其他的就没有了，是很封闭的。

　　主持人：接触网络，能够上网甚至可以上网聊聊天，很自由地发发短信、打打电话的时候，一般是大赛过后的时候吧？

　　邢慧娜：我是去年12月份退役的，我退役以后才完全可以支配我自己的生活。

　　主持人：孩子们应该听到了，暑假就要到了，你们初三的大哥哥、大姐姐们已经完成中考，现在回去就可以像邢慧娜退役以后一样地生活，邢慧娜姐姐退役以后还不闲着，我们过来的时候，从北京体育大学研究生院接她一道过来的，整个课程都结束了，学分也够了。

　　邢慧娜：对。

　　主持人：人生活着，就需要拼搏，你只有在取得一定阶段的成功的时候，可以喘一口气，然后再继续调整一下，继续往上冲，这是一个无休止的循环过程。今天我们说的是做一个健康的电脑达人，有哪位同学愿意谈谈自己的网络生活，或者有什么问题需要跟公老师继续交流一下。

　　学生一：我想问一下两位世界冠军平常是怎么训练的？怎么加入到这个组织里，有什么信念，让他们把训练扛下来？谢谢！

　　邢慧娜：其实我很幸运，我选择了一个自己最擅长的项目。我刚开始练体育的时候，那会儿小孩子，也不太懂，觉得每天训练也没有那么苦，觉得挺好玩的。我是95年参加训练的，13岁，开始练体育。我一开始就去了潍坊市体校，我的成长经历就是我在市体校的时候，在这个小团体中做到非常出色的一个运动员就可以了，经过选拔，我去了省体育队，属于专业性的训练，我在这个圈子里，我再做到这个圈子里优秀的运动员，然后我又被选拔到了国家队，国家队的训练特别特别苦，给我的印象非常深刻，一点都不夸张，我完全跟这个社会脱离了，封闭在只适合做运动员、只适合出成绩的一个环境里。但是我的感悟是，首先你要战胜困难，但是最大的、最难战胜的是自己，就像今天谈到的网络，我的感受是网络是被人们利用的一个工具，人们是有选择权和使用权的，你要把这个网络利用好了，让它来给你创造一个条件，使你不管是在学习方面还是生活方面得到帮助。但是你不要被网络所掌控，不要被网络所利用，这是很重要的，就像长老师说的，它一半是天使，另一半是魔鬼，我觉得这个说得非常好。

　　今天我也是很有感触的，我一路走来，也是有思想挣扎的时候，不断在战胜自己。因为当你战胜困难的时候，那个感觉是很痛苦的，战胜自己是最困难的。

　　主持人：但是战胜自我以后所取得的那种快乐也是任何人都无法分享的，无法想象的。

　　邢慧娜：确实是。

　　主持人：13岁开始艰苦的职业生涯的起步，今天在座的13岁左右的孩子特别多。进入体工队那个时候是你自己做的抉择还是家长做的抉择？

　　邢慧娜：当时进省队之前，我有一个机会是清华大学录取我进入他们那儿上大学，这个机会当时是特别吸引我的，但是我妈妈就问我的教练，说她在体育方面还有没有更高的发展？我的启蒙教练说只要她认真去训练的话，她发展的空间是很大的。我妈妈当时就没有很坚决地拒绝我去清华大学，说你先去体工队，去那边以后，咱们先去哪儿，你再看情况，再转到清华大学。当时我去了体工队，有一个很好的机遇，我考了山东大学，我觉得一边可以训练一边上课，这是我想要的生活，我就在没有中断学习只训练或者中断训练只学习，我觉得两个可以一块兼顾。我觉得学习特别特别重要，首先你有了知识以后才懂得去选择。我退役以后，第一个要做的就是来学习，来弥补我以前没办法兼顾，因为训练是专心只做那一件事情，当时我想学习，没有那个精力，现在我会弥补我以前的遗憾。

　　主持人：说到训练的艰苦，很多同学可能有这样的认识，练田径的当然苦，尤其是练跑步的。估计打枪的叔叔一定玩得特别潇洒，没事拿着枪比划比划。

　　杨凌：我觉得在座的很多同学尤其是男生，可能对打枪、对机械的东西可能有一种特殊的偏好，小时候就有一种玩枪的情结。我觉得打枪并不像大家想的，是一个非常简单、非常轻松的一个事情。打枪很枯燥，同一个动作要重复千次万次，往那儿一站就是一天，这个房间可以不用出去，那种枯燥有时候是不可忍受的，支持我练下来的，我觉得就是一个喜爱。首先我喜爱这支枪，喜爱这种打枪给我带来的快乐，命中十环带来的愉悦，所以我喜欢这种征服，我希望每一枪都能打到十，但是最开始不可能，基本上十环很少，慢慢靠着自己的努力，十环越来越多，自己成绩越来越好，能够参加全国比赛，拿到全国冠军，能够到国家队参加世界比赛。但是我觉得应该是在98年的时候，自己也曾经在射击上进入低谷，那时候就让我曾经遇到过的教练，明天要比赛了，今天说你不用比赛了，可以下去了。这对一个运动员来说是非常残忍的，当时我自己也想不通，虽然当时上的是我的队友，关系也非常好，但是我觉得应该打这个比赛，当时可能确实是因为状态出现了问题，但是我觉得自己可以调整。教练从大局考虑，当时不让你上，对于一个运动员来说这个打击是很大的。而且当时应该说我已经功成名就了，96年我已经拿过奥运冠军了，而且是世界纪录保持者，在98年这种状态，我觉得我是不是要结束我的射击生涯？当时确实有这种念头。那时候我从低谷走出来，现在想想，都是非常艰难的。我觉得那时候真要战胜自己，从内心的伸出要站起来，那个时候自己真正把自己降到一个非常低的位置，不是说我是高高在上的冠军，那时候我慢慢地从这些教训中，把自己的心态放平和，一点一点地从技术抓起，从自己最微小的地方抓起，最终才能在2000年重新站在奥运会的赛场上，再次夺冠。我觉得那个时候对我人生是非常重大的一个转折点。

　　主持人：刚才我们两位冠军谈的东西，他们都侧重于一点，他们所说的都是曾经挫折过，受到过挫折，遇到困难的时候如何从挫折和困难当中，重新战胜自我，建立自己对自己的信心，然后再从最扎实的基础，一点一点地练起，从头再来，才会重新站上世界之巅。这个对大家应该是特别有启发的，每个人都不可能一帆风顺的，好像我们人生之路都在一直往上走，那是不可能的，有的时候我们就遇到了挫折，摔跤了甚至下坡了，我们在这个时候应该怎么办，就要告诉自己要努力，要挣扎，要战胜自我。

　　学生二：我想问一下公老师，有的时候我总在发呆，想一些游戏里的事。请问这是不是网瘾带来的后果？

　　公方彬：我想这个问题，你已经做出了回答，肯定是你已经适度地进入了一种状态。就像我前面讲的我当年挖金子的时候，挖到脑子里一想起那个音乐……

　　主持人：那个小游戏技术含量太低了。

　　公方彬：对呀，现在不一样了，脑子里想什么的时候，对这个问题关注度就已经很高了，关注什么都是一样的，就像我研究一个命题的时候，我肯定是天天在想着，怎么把这个问题想透了，包括吃饭走路都在想。你想打通网游某一个环节的时候，肯定想打到什么时候还没打过去，我儿子刚考完大学，打起来昏天黑地的，挡不住的。但是我想这个问题，既然到了这个程度，肯定你提出这个问题，就是你不想保持这个模式。

　　主持人：我们给他一点掌声。

　　公方彬：一个人走在某一个阶段，当他关注这个问题，就是这个问题解决的开始，我祝愿你尽快解决这个问题。

　　主持人：其实每个人对某一项事情，当他专注、有浓厚兴趣的时候，他做梦都会想到。杨凌同志肯定做无数次打枪的梦，这个并不可怕，暑假就快要到了，当你能够想到你这个问题的时候，我觉得暑假可以放纵几天，没有问题，适当地玩一玩。

　　杨凌：我借着这个同学的话题，跟大家做一个互动。当初曾经有一款游戏，现在应该还是非常流行的网络游戏叫做CS。在座的不见得有我打得好，我的狙甩得也是很准的。当时在国家队，当时一个是为了让大家更好地学习，而且有很多的也是要在网上打一些东西，总结，那时候开始网络化办公，慢慢的，国家队也在实行这方面，国家队就曾经有一个房间，就专门作为电脑室，大概里面有五六台电脑，是台式机，在晚上休息的时候，教练员和运动员都可以用这个电脑查东西。当时有人把CS下到里面，我们就开始联机，当时非常上瘾，晚饭都没有人吃了，一股脑就杀过去了，必须占位子，要不然没有地方。那个时候，确实很成瘾。后来慢慢的，国家队只要出成绩的运动员，慢慢都不再进那个房间了，后来慢慢我也不进去了，我觉得是什么来控制你自己的？CS，当时确实打倒别人了，很高兴，一下没跳好，被人一枪打倒了，很懊恼，但是它能给我带来什么？当时我在国家队，在准备世界比赛，准备奥运会、亚运会、世锦赛、全国比赛，这个游戏能给我带来什么？首先我在分析，其实它给我带来的仅仅是当时玩的时候，希望能够打倒别人自己又没被打倒的快乐，但是我觉得在玩游戏过程中，可能给我带来很多负面的东西，比如说我总在玩，要手腕，我们射击的时候需要是稳定性，需要抠扳机的，这种稳定性，突然有一种不自然的力量，参与到我的训练当中，当时我觉得这个十环怎么越来越少，成绩不自觉在下滑，当时我自己也在找原因，原来这个游戏，其实可以改变你很多东西，一切细微的小肌肉群可能会对你造成改变，而造成了这种成绩下滑。那时候我觉得既然对我没有利，既然对我的成绩造成了影响，就当机立断，不可能再去玩了。我觉得很多优秀运动员，只要自己清醒了以后，马上离它而去。

　　公方彬：我觉得杨凌老师讲的，我想提一个观点，我觉得讲得非常好。目标吸引很重要，你确立什么样的人生目标，当你觉得放纵自己的时候，你永远都改不了这个问题。当你觉得我还有什么该实现，我规划人生的时候，还有美好的东西比这个更重要，你自己就知道该怎么做。杨凌老师如果不考虑自己还有更重要的使命的话，越玩越上瘾。我也这样，我之所以切断，就是觉得浪费时间，你提出了这个问题，意味着你有这个动力，当你设计好未来的人生的时候，更有吸引你的目标，这个问题就迎刃而解了。

　　主持人：人生要有一个主目标，抓大放小，偶尔放纵一下没有事，我们不能把CS说得一无是处，短暂的紧张、短暂的快乐、短暂的放松，为的是让你以后的训练当中有更好的精力，沉迷于其中肯定是不行了。

　　学生三：我想问一下，如果已经成天上网，怎样才能从这里脱离出来？我上网主要是玩游戏、聊天成瘾了，怎么才能脱离出来？

　　主持人：我们也经常聊天，邢慧娜也经常聊天吧？

　　邢慧娜：对。

　　主持人：或者其他的专业聊天室。

　　邢慧娜：一般有空闲的时间会聊天。

　　主持人：你会觉得聊天特别费时间。还是要有目标，我们现在假如聊的话我肯定是跟对方说一个事，比如我要请杨凌老师来参加今天这个活动，这是有明确目标的，用即时聊天工具给你传一个资料等等，是作为工具来用的。而无聊的聊天，实在是耗费生命、耗费时光。

　　公方彬：我给你提个建议，就人的惯性，你要改变，有难度。怎么改？两个借助，你得借助，一个是借助别人帮助你，约束你，比如说你认识到这个问题了，提出来，肯定是你认识到了，你也不希望这样延续下去。怎么办呢？还是把电脑放在身边，肯定你想解决会很困难。怎么办？我下决心了，我知道这个问题，我让别人帮我约束，你找老师和你的父母来控制你的电脑，你必须有一个强制期。第二个，有一个起始点，简单大而化之地说一定要改这个问题，那是没有用的。比如今天这个交流是引发你思考的一个时机，因为不思考你不会提这个问题，没有这个载体、没有这个时机你不考虑，考虑了就是时机，既然老师们说到这个问题，既然我也考虑这个问题，我把今天作为一个起始点，看看能够约束我多久。有了这两个，虽然不能说你能够完全改变，但是我相信你一定能够改变。物理隔绝和找起始点，抓住一个时机和目标，那一次我们交往的时候，因为我们走向了大讲堂，由此我感受到这个问题该解决了，这就是你的第一天开始，一天一天强制你自己，别人帮助你强制，自己再找一个起始点，你自己会逐渐淡忘你的欲望。

　　主持人：第一，你做一个给自己鼓劲的小日记，这一张纸，今天本来我们每次聊天的时间或者游戏时间是一个小时，是你的课余时间，老师也不能干预你，但是我告诉自己，今天我只上40分钟，只聊40分钟，节省了20分钟，然后慢慢积累，一个月下来，看看你到底戒了多少。这是对自己的一个鼓励。第二个是看一下自己的时段。你现在一般集中在什么时段多一点？

　　学生三：晚上。

　　主持人：晚上肯定有自习时间。

　　学生三：回家的时候。

　　主持人：你可以跟爸爸妈妈商量，或者跟其他的同学商量也可以，比如傍晚的时候聊时间比较多，我跟同学约好，六点半吃完饭碗以后，我们去打羽毛球打多长时间，把那个时段的兴趣转移一下。我今天打球多打了一个小时，本来是聊天时间，现在改成打球了，可以记下来，也是鼓励自己的一种方法。

　　公方彬：这里还有一个成就感的问题。比如你就是把今天当成起始点，你会说那一次是我们跟这些老师们在特殊场合下我下定决心，一天一天积累，每前进一天，弱化一天，我的成就感就出来了，要自我奖赏，说明我还是能改变自己的。

　　学生四：当你每次玩电脑的时候，你的头脑和心理都会不由自主地被控制住。我想问的是，怎么才能不让你的头脑和心理被电脑控制住，让你去控制电脑。你想玩的时候就玩，不想玩的时候就不玩。

　　公方彬：这种情况，你再回顾一下怎么被控制的，你不是今天一下被控制了，肯定是渐渐而来的，你能够渐渐而来，你可以渐渐而去，所以你要相信，只要你愿意改变，什么都能解决的。吸毒很难解决，但是吸毒不是也可以控制吗，也解决了吗，上网的网瘾，我觉得到了一定程度有肌理的问题，达到一定程度，就不是心理问题，确实有肌理的问题，确实自己控制不住的时候，你得寻求不是你自己靠修养来解决的，你是靠外力来解决的时候，但是我相信同学们都不会达到那么高的程度，真达到那么高的程度，就借助外力，有肌理的自然反应的时候就不是你心里控制了，所以看你自己掌握什么程度，你觉得自己在什么程度。能够考验你的毅力的时候你能够逐渐解决是最好的，你觉得做不到，不解决这个问题又可能影响你的一生，我建议你寻找其他的解决办法。

　　主持人：现在在学校有文化课的学习，不可能电脑随时拿在手上。

　　公方彬：自己不要暗示自己。

　　主持人：学校首先不允许在寝室放电脑的，所以你还没有严重到那个程度，不要把自己的病情夸大到那个程度。

　　学生四：我想问一下两位运动员运动的时候特别累了，有没有发脾气的时候？

　　邢慧娜：我讲讲我04年奥运会吧，我赛前时，5000米是我拿金牌希望最大的，5000米，因为种种原因吧，第九名，等于说你没有名次。当时对我来说打击是非常大的，但是我这个人没有大喜大悲的事，睡一晚上，基本上好了50%左右。然后我就鼓励自己，当时就是两首歌，《我想要飞得更高》，心里在默默地唱，感觉我付出了这么多，前面的苦都吃过了，奥运会也是我人生追求的一个梦想，没进入名次，我觉得不甘心，因为我的训练也不是说水平不高。还有一个就是“实现梦想”，好像是一种精神的鼓励。如果5000米完全被击垮的话，你就没有那个经常状态再继续后面的比赛了，我会调整得很好，我觉得这个运动带给我的财富是巨大的，不仅强壮身体，最主要的还是强壮精神和意志，这是非常重要的。你被电脑控制了，就说明你的意志没有达到强壮的程度，你要通过锻炼来丰富，不断地遇到一些困难以后，通过战胜困难的锻炼，会增强你的意志品质。

　　主持人：发脾气是一定的，但是一定要对自己发脾气，别对其他人发脾气。邢姐姐最好的方法是用积极向上的旋律来鼓励自己，所以一定要对自己发脾气，发完以后就了了它。杨凌肯定也是这样，发火的时候，遇到挫折的时候，枪对自己打，别对别人打。

　　杨凌：我觉得谁还能没点脾气呢，我觉得你刚才的提法，有点欠缺，不是说你累的时候发脾气，我觉得很多时候是因为你自己没有做好，成绩你打不出来，那时候可能发脾气。我觉得这种发脾气不是对别人，就是对自己。自己有的时候发脾气，还是有的放矢，不是对别人发脾气就管用了，那个反而招来的是人家对你发脾气，其实很多时候应该是自己暗暗使劲。有时候自己应该对自己狠一点，尤其是自己要达到自己的目标的时候，应该有股狠劲。我想要达到一定的高度，想要拿到这个冠军，我应该怎么办，暗暗地对自己有一股“狠”的情绪，刻苦训练，一步一个脚印地走到自己既定的目标，我相信学习也是这样。

　　主持人：我注意到一点，20多年前，1982年，我教的就是初一、初二，我一共教过八年书，教语文，等于是旧话重提。我觉得对于在座的初一和初二所有的小同学们来说，我们说了这么多的东西，大家不一定能够消化得了，但是刚才两位冠军在说的时候，我突然意识到，其实我们做这样的讲座，当大家提出这些问题的时候有一点他们始终没有明白，就是没有把自己下一步要努力的目标这个标杆树起来，很多人受到了一点点挫折，心理上受到一点伤害，有可能自暴自弃了，有可能对自己失去信心了，现在最重要的是我们要有一个目标，我们待在这所学校里读书，我们不比任何学校的那些同学们的资质差，我们的条件不好，只要我们自我努力，我们仍然可以跟他们比肩站在一起，所以要有一个奋斗目标，觉得我行、我可以，我一定能够跟他们并肩站在同一高度，有这样一个目标，你有很多东西想明白了，就会放下了，过分地沉迷于聊天的，可以从聊天里走出来，过分沉迷于游戏的，可以从游戏中走出来，把更多时间放在我如何提高功课，如何强健身体。我们不仅要做一个健康的电脑达人，更要做一个健康的、优秀的少年，更要做一个健康的青年的楷模，向二位冠军一样，只要努力，我们都有可能会成为冠军的那一天，只不过这个冠军是在不同的行业之上，预祝孩子们都能取得更好的成果。谢谢两位冠军给我们树立的标杆，他们成长的道路也告诉我们人生没有一帆风顺的时候，只要我们一起努力，我们就一起往成功那儿去奋斗，其结果就会像高中的时候学王安石的《褒禅山记》一样，“无志者不能至也，可以无悔也”，我争取上游的时候，

　　我们努力了，可能只拿到了一个中等的目标，但是这时候，我们仍然可以为我们自己的人生喝彩，也谢谢今天的主讲人，谢谢公老师！

　　今天的讲座到此结束，我相信二位冠军、老师、共青团组织的领导，和这所学校结下的友情从今天才刚刚开始。