中考体育指导：克服长跑极点 上篮到位

　　晨报记者杨虹

　　4月上旬，’2008中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法，记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧，请他们教考生几招。

　　[测试项目]测试项目分体能和技能两类

　　中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。

　　[必测项目]

　　每天适量锻炼，掌握动作要领

　　1、耐力跑建议：(1)每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000-1200m，女生跑800-1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。

　　2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。

　　提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。

　　建议：(1)运球速度快、稳，高度低于腰；(2)上篮动作(二步)慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；(3)上篮结束后，做好补篮准备；(4)半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。

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