调节贴士

　　如果抑郁情绪对我们“展开攻势”，我们应如何有效地预防和缓解呢？常言道：“自助者，天助之”，下面就给大家介绍一些具体的、可自我调节的小贴士。

　　保持积极心态

　　保持乐观的心境，在人不在物。面对挫折和失败，关键在于自己怎么看。也就是说，我们看事物，都应该有多个角度。中国的古话“塞翁失马，焉知非福”、“祸兮福所倚，福兮祸所伏”不也是这个道理吗？所以，不管是看待一件事情、面对一次失败，还是观察一个人、欣赏一朵花，除非你尝试过了每一个角度，否则就不要妄下结论。不管是“福”还是“祸”，只有你站在多个角度去分析它，你的情绪反应才会平和许多，这里的多个角度也可以理解为站在不同的人的立场。就抑郁症而言，保持乐观、积极的心态是很好的抗抑郁“药物”。

　　放松训练

　　这是心理学中常用的一项方法，它对于减轻精神压力、放松身体有很明显的效果，可以帮助你振奋精神，恢复体力，镇定情绪，达到抗抑郁的效果。

　　放松的方法有很多种，如“静坐放松法”——找一个安静、干扰少的地方，坐直，双手自然地垂放在大腿两侧，闭上双眼，放松肌肉，平静下来，然后缓慢而自然地呼吸。此时要将精神集中于某一个字，不要分心，持续10-20分钟。再如“想象放松法”——先选择一种自己觉得舒适的姿态，放松地坐好，闭上双眼。然后想象令自己感到最轻松、最舒适的情景。如“我静静地躺在沙滩上，我感受到了阳光温暖的照射，我听到海滩在有节奏地唱歌，我静静地、静静地听……”过一会儿再慢慢睁开双眼。此外，还有日常生活中常用的“深呼吸放松法”等等。

　　任务分级法

　　把目标或活动分解成许多简单的小目标、小的行为活动，减少它们对你的压力，以此使自己重新活跃起来，心情逐渐好转。例如，有一个有抑郁倾向的同学，就给自己定出了计划，一次只读一篇课文中的两页。他的目的就是使任务更简单，以便能逐步完成这些任务，从而不断获得成功，以此树立并逐渐加强自己的自信心。与此同时，任务要逐步增加难度，慢慢恢复到正常水平。这也是治疗抑郁症的有效方法之一。

　　其他

　　运动——运动可以宣泄我们心中的不快，释放我们积聚的情绪。不过，空腹或饭后可不宜进行运动哟！

　　微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，你能够拥有更加积极的心态。

　　颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。

　　音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。

　　另外，同学们可以鼓励自己积极参加一些有益的活动，并从中充分寻找快乐，尽量对它进行正面评价，这也有助于心情的康复，达到抗抑郁的效果。

　　其实，处在面临高考“高压”的境况中的我们，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在我们剩下的几个月高三生活中，一路都会有快乐相伴！(文/粟子 冯廷勇 分别为西南师范大学心理学硕士、博士)