高考前起居、饮食的安排

　　第三个大问题我说说关于起居、饮食的安排。这一阶段考生相当一部分要回家了。我想起码有半个月多一点儿的时间做生物钟的调整。依据当地考试的时间，一般下午三点考试，上午九点考试。这两段时间应该保证他是精神最佳状态，把生物钟调整到这两段是最佳阶段。现在有的孩子晚上不睡觉，白天睡觉，早上起不来。中午还要睡觉，为了晚上开车。这样的生物钟延续到高考，很可能上午考语文、文综、理综的时候他是困的时候。下午三点考试数学或者外语他本来是睡觉的时间，所以生物钟的调整非常重要。我主张晚上十点就睡，早上六七点起来。

　　主持人：很多考生觉得晚上精神状态比较好，这个时候不看觉得来不及复习，又应该如何调解？

　　尹宗禹：我的意思把生物钟调整到考试时间精神状态最好。如果调整好会觉得上午精力充沛，中午休息一会儿，下午考试又是精力充沛的时间。如果不是精力很好，思想的火花不会出现火焰，那时候必须出现火焰，那什么题都会答。所以我觉得必须调整生物钟。

　　第二要注意身体的保护，不要做剧烈运动，但是要散步，这一段身体最好不要有什么伤害。如果手指上有一个刺总是跳，就会影响。高考的很多题目脑力劳动的程度是很高，需要非常非常集中，所以不要出现什么意外伤害。但是要活动，散步、休息，适当的听听音乐也可以。

　　还有一个是饮食问题，这一段是夏天，胃肠传染病比较多，建议家长辛苦一点儿，少买熟食，尽量自己家里做，尽量少吃生拌菜，保证孩子的饮食。冰箱里的东西不要拿出来再吃。曾经有这样一个事例，有一个孩子夏天住在宾馆里，宾馆里面温度很低，外面温度又很高，一下中暑了，考试不能精神集中，所以这些方面要注意。

　　另外就是要上考场一下，熟悉这个学校，熟悉它的位置，文具都要准备好。越临近考试，复习的时间越要缩短，留出自己的时间坐在那儿闭上眼稍微想一想。电视可以看一看。家庭里面父亲、母亲营造良好的文化氛围。我想考前就是这些。

　　网友：老师你好，有些题目也不是不会做，老师分析的时候我也知道，但是我要独立完成或者一上考场就想不起来。

　　尹宗禹：如果都会做就不是知识的问题，不是能力的问题，就是心理问题。有些同学产生心理疾病的很重要原因，他们考前先报志愿，报了志愿，确定了自己的奋斗目标，有一个不确定性因素就是还没有考试，分数还没有出来。把已经确定的目标和自己没有达到的目标放在一起就会使考生产生压力。有的因为紧张，一紧张视而不见，听而不闻，完全是紧张造成的。一紧张思维就闭塞了。你说你看见题本来会做，到考场不会做。就好象上网死机一样，我觉得越是放松，网就越畅通，越畅通就可以上网下载，找到答案。所以我觉得心态一定要放松。

　　网友：你刚刚说心态调解，我就属于心理素质不是很好的人，我一上考场就手抖，怎么办？

　　尹宗禹：如果模拟考试也是这样，我们就要采取一些办法，比如你一进学校门就要问老师好，一进考场门问老师好，坐下来没发卷子静下心，发下卷子看看几页，再闭上眼睛。有的同学听了人家翻卷子的声音就紧张，有的老师说把翻卷子的声音录下来，在他平时做题的时候就放录音，让他适应。像刚才提到的我认为都是心态的问题，你一定要从心态上找原因，紧张必定有包袱，把包袱卸下来。

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