心理咨询专家韩三奇

　　2005年高考复习进入冲刺阶段，心理健康对于考生调整最佳状态面对高考尤为重要。新浪网教育频道特别邀请了心理咨询专家韩三奇5月19日(周四)15:00-16:00作客新浪网嘉宾聊天室，就高考考前考生的心理健康问题与广大考生和考生家长进行互动交流。以下为聊天实录。

　　主持人：各位网友大家下午好，欢迎光临新浪嘉宾聊天室，2005年高考复习进入冲刺阶段，心理健康对于考生调整最佳状态面对高考尤为重要。新浪网教育频道特别邀请了心理咨询专家韩三奇作客新浪网嘉宾聊天室，就高考考前考生的心理健康问题与广大考生与考生家长进行互动交流。首先请韩老师和大家打一个招呼。

　　韩三奇：各位下午好，很感谢大家百忙之中抽这个时间和我们坐一个小时的会谈。这个时间可能很多人都在教室里面，可能课后会看到或者相关的人会看到，我希望这一小时里，能给大家在高考方面进行更深入的交流。

　　主持人：很多考生非常关心高考心理调解问题，首先请你谈谈高考前考生怎么解决高考期间面临的问题呢？

　　韩三奇：高考之前就是紧张问题，我昨天晚上也做了一个梦，我今天来新浪找不到路。我相信很多考生由于紧张都出现了很多梦的，再一个和家长要沟通，现在几乎都是独生子女，学生的压力一方面是高考，另一方面是家长的期望。另外是一些生活规律的问题，比如说休息，或者作息时间不太规律。

　　现在一方面想延长学习时间，另一方面高考时间又到了，这时候大家可能在生活节奏上有一些紊乱，可能导致一些失眠的问题。我想大家可能还有很多其他的问题。

　　主持人：你可以就刚才说的几个方面介绍一下如何应对吗？

　　韩三奇：首先说压力的问题，昨天也接到很多电话，有一个湖北的女孩子打过来问她注意力集中不了。我说为什么集中不了，她说太紧张了，天天做练习。我说能不能不做。她说不行，不能做，我看到别人在做我压力非常大。

　　注意集中不了有几个原因，第一她老在别人比，比如她累了，看到别人在学，她就想别人在学可能要超过我，不行，这样自己很难集中。另外她开始有一些不太切合实际的目标，比如各课成绩要达到什么样，或者学校要达到什么样，考什么科目要达到什么样，这时候有很多想法，这些想法本身想不清，又去想肯定造成混乱。

　　还有一点很多人在休息的时候没有休息好，比如他学了一段他听了几首歌曲或者看了课外书，他这时候心理觉得特别不舒服，他可能觉得我自己看书的时候某某比自己学的更多了，他觉得自己不应该这样，但是有时候太累又找一些消遣的渠道，这有给他一种负罪感，长期的心理压力造成他很难集中。如果出现这样的情况，集中注意力的最好就是去除自我谴责。

　　有时候我和同学交流，问他你注意力不集中的时候在干什么，他都是觉得对不起父母、对不起别人，我说你这个时间耗费多久，他说大概一个小时。其实这个时间他都在做这个事情。我问你玩儿的时候，他说情绪好。我说你学习的时候，学习效率和情绪关系非常大，学习效率太低可能是因为情绪的问题，情绪好可能成绩会提高。所以在这个时候不要自我谴责，学的时候需要你快乐，学习成绩也会提高。

　　网友：我每次看到成堆的试卷心理就发慌，怎么办？

　　韩三奇：我参加高考到现在已经十几年了，至今想起来还有心有余悸。我在高考前有一个科目特别差，就是数学，几个代数加起来考的最差一次是20多分，但是我在高考的时候分数提上去了。怎么样提上去的，就是做练习。我做练习有一个特点是不做难的，或者说我没有别人聪明，只做书本中的练习，把书本上的练习吃的特别透，而且我在做其他练习的时候，总是做那些明显感觉到自己在这方面是弱项，做一段时间总结我的失误究竟在哪儿。在这个时候做练习的时候动力就会非常大，因为你每做一点你的进步就是显而易见的，如果从这个角度考虑压力就会缓解，而且练习的时候效率也会提高很多，这是一个很重要的原因。

　　主持人：就是告诉自己每付出一点都是有效的。

　　韩三奇：比如做英语，我的完型填空不是很好，这一套试卷有很多练习，我只做完型填空，做完之后马上对照答案，然后检查怎么错的，做五套或者十套总结一次，再做的时候就不会特别烦。为什么烦呢？就是一大堆。

　　网友：我平时成绩比较稳定，但是重要的考试总是不理想，我很担心高考的时候会犯一些幼稚的错误？

　　韩三奇：这个问题很普遍，高考是融入很多人智慧的一场考试，现在还有十几天，我相信每个考生在这十几天你的能力上不会有大起大落，基本上已经成型了。但是这十几天有一个变量对你的影响非常大，就是你的情绪。有的人之所以最后考砸了，不是你的能力是你这几天情绪没有调整好。

　　你说到你自己害怕会出现一些低级错误，为什么人会出现低级错误就是因为那时候太慌了。我们经常说一个笑话或者我们有一个常识，所有人的电影院或者聚集人比较多的地方门都是往外推的，而不是往里开的。因为人情急的时候都是往外冲，这就是照顾大家有这样的情绪反应，这种状况下肯定是你情绪出了问题，这是很重要的一个信息，最后这些天不要寄希望奇迹发生，而不用担心你的成绩会有大幅度下降，唯一调整的就是你的情绪，这个变量是可以把握的。

　　而且这十几天中建议大家不要下那么功夫学了，这个时候是我们休息的时候。我自己参加高考的时候，我参加过三次高考，这也是我这个年龄的考生相当一部分人有这样的经历，我在三次高考中有一个特点，就是每一次比上一次考的好，这里面很重要一个原因是我不跟别人比，我自己比。你要跟张三比，张三语文好，你跟李四好，李四数学好，你跟另外一个人物理、化学好，你跟别人比的时候得不到任何东西，你只能把自己的自信心一点一点的侵蚀掉的。所以不要跟别人比，别人再优秀，那是他的，这个时候千万不要跟别人自己，只要暗暗的跟自己比就可以，这时候你的进步会一点一点的出现。很多人注意力不集中就是被外在的东西困惑，没有调动自己内在的动力，这个时候还是建议充满自信，既然平时已经下了功夫，这个时候相信自己的实力，一点不要怀疑。如果这十几天当中出现重大的变化不会好的哪儿去，也不会差到哪儿去。

　　主持人：你谈到你考了三次。有一个网友说我女儿今年第二次参加高考，平时成绩不错，你能提供一些好的建议吗？

　　韩三奇：我觉得尤其是参加第二次高考更多次的人我都能理解他们。我的年龄可能比较大一些，我参加高考的时候，我们有的是八年，有的人确实是非常害怕。但是我自己的反而使我一次比一次考的好，我第一次考的是我们班里第三名，我们班是非常差的班，一个也没有考上，第二次我过了中专线由于种种原因没有被录取。第三次我考上了本科。我的特点就是一直在跟自己比，你的丝毫进步就会给你增加很大的动力，我想参加第二次的女孩的压力就来源于这次考不好怎么办？我的周围人会怎么评价我，会不会说这个人真笨，怎么样，怎么样。其实我知道所有参加第二次高考甚至第三次的人都会面临这样的压力，我也面对过，有人说三奇已经考了两次，今年是不是又泡汤了，其实我心理是有底的，只要我努力了，而且从以前的经验来讲我一点一点在进步，他会让我越来越有信心。如果第三年没有考上本科，我可能再考一年考的更好，比如说考重点线也可能出现。我觉得还是一定要相信自己的能力，你比别人多学了一年，肯定比他们有优势的地方，这种优势不要被额外的心理因素干扰。

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