心理咨询专家韩三奇

　　主持人：像这样一些考生尤其可能多次参加高考的考生，当他成为这样一种心理状态，很担心自己今年考的不好，或者周围的朋友、家长的压力，很感受有什么办法排解呢？

　　韩三奇：如果有好朋友就和好朋友沟通一下，同样有这样经历的朋友谈一谈可能有共鸣。另外在这样一个时间不要受别人的影响，别人的影响不会给你加分只会给你减分。我在高考前一个月我都不再学习了，我说的不再学习是不在像以前那样学习了，我是文科，这个时候我有计划的安排我每天的休息时间，比如原来开夜车现在晚上十点钟左右睡觉，第二天早上起床，我记得我们学校旁边有一条小河，我每天早上起来听着小河的流水，这样做的时候注意力非常集中，你忘掉了压力，这时候反而提高学习效率，注意力更加集中。

　　我要强调一点儿，学习不是花的时间越多结果就越好。你在有效时间内，只要你情绪好，效率一定很高。其实打垮他们的不是自己的实力而是别人的评价。我有一个朋友他参加了四次高考，他每天晚上都是特别晚回家，因为他害怕邻居看到。在这十几天中一定要休息好，这时候你的精力各方面的能力都会调动起来，这对你的帮助非常大。

　　主持人：你刚才说首先找朋友倾诉，第二可以去环境一些比较好的地方进行放松，同时集中注意力。第三自己对自己说一些鼓励话语。

　　韩三奇：大家可能看过射击运动员，他们为什么要穿皮衣呢，因为他心跳都可能影响到他的射击成绩，现在对射击运动员都配有心理教练，心理教练根据他的特点写一些小纸条，写一些鼓励的话，心理教练想他这时候出什么样的出现，写一个纸条让他看一下，这样对心理有很大的影响。所以有这样的朋友，如果你有喜爱的格言，不妨写在纸条上，有时候拿出来看一下，对自己帮助特别大。

　　网友：临考前三天该做什么呢？如何调整好自己的状态？

　　韩三奇：临考前三天还是休息好，这时候可能出现一个问题就是失眠。怎么应对失眠呢？有人采取这样的办法就是数数，但是数数的话有的人会陷入一个误区从1数到1万或者到多少，千万不能这样数，这样会造成大脑越来越兴奋。如果有数数经验的学生，不妨采取另外一个数数办法，一个口诀就是123、321、1234567、不要数下一个数是新数，那样会造成你的大脑处在兴奋状态，睡不着。

　　我们坐汽车坐长途汽车为什么会磕睡呢，因为车的声是单调的节奏，所以你就这样数，可以起到一定作用。另外人在睡不着的时候拼命的让自己的眼睛闭上，可是这样反而不起作用。这个时候建议大家把眼睛睁开，为什么自欺欺人把眼睛闭上。把眼睛闭上有一个问题你在想很多问题。你把眼睛打开，眼睛看到的东西是实物，它会冲淡你想那些模糊的东西，而且你坚持眼睛不要合上，我相信眼睛坚持不了时间就会自动的合上要睡觉了，这是一个很好的办法。

　　还有一个办法，这是给那些在家里住的同学的，如果有条件的话可以在床头上放一个台灯，台灯从背后照到你的头部，而且这个台灯的亮度可以调，你开着灯睡，这也是一种很好的方式，这是一个美国学者在临床实践中提出的非常有效的办法，如果有人睡不着，可以采用这个办法试一下。灯光很强会把你眼前实际的东西显现出来了这时候会更集中的进入睡眠。

　　还有一些办法就是放松，比如说考试前三天要干什么，其实放松也是很好的办法。你看在网上或者专家介绍的都说到放松，说到深呼吸。很多人说不管用，是因为很多人没有真正的深呼吸，我们都知道人在紧张的时候耗氧量是非常大的，如果每次呼和吸可以坚持半分钟的话，相信你一定可以得到放松，前三天一定要休息，不是这个时候再看一个公式或者背什么，记忆的规律来看这个时候会造成干扰，反而不利于考试。

　　网友：今年是第二年了，家里人觉得不管什么学校她都得上了，不然家里压力太大了，她却懒散不想考试，时间越来越少了，我该怎么做呢？

　　韩三奇：这就是家长和孩子的沟通。这个孩子为什么出现不想学、懒散的表现呢，其实他也是在自我调整，压力太大了，只不过他没有很好的办法，家长又这样要求他，他只好用这样的办法掩饰。这个时候家长要做的还是多给孩子一些鼓励，既然你说现在他什么学校都要上，就说明高考现在的升学率是非常高的。而且我要提到一点儿，考上大学，考哪一所大学，并不是决定了你的一生就怎么样。关键的问题是你要接受大学教育，而不是一定要考上北大、考上清华。我经常在高校做咨询，并不是北大、清华的人都是出类拔萃，其实有一些高校里面每年退学的人都有很多，为什么出现这样的情况呢？是因为考试之前他没有考虑清楚自己为什么选择这个专业，我的观点是只要能够接受大学教育就可以了，这时候你的压力肯定会减轻很多，而且要根据自己的实际情况制定一个目标，你上哪一类大学。我上的是郑州大学，但是我觉得自己也是很出色的，要了解自己所处的环境，更加了解自己。我有时候倒觉得上一个普通大学比上一个名牌大学好得多，因为名牌大学的学生都会被贴上一个标签，名校毕业的学生，别人都认为你非常优秀，你将来工作要也非常好，你不能卖羊肉串。

　　我原来在中专学校待过，中专学校的学生找工作找的比较好，因为他没有不切实际的要求。如果家长从这个角度理解自己的孩子，孩子的压力肯定也会减轻很多。

　　这个社会压力太大了，这个时候一定要想办法减压，而且不光是嘴上说，一定要体现到实际上。比如说家长说你看书吧，我不管你了，一会儿进去问要开水吗？一会儿又问要吃东西吗。这就是一种监视的，这就是给孩子压力。

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