北京考试报讯(记者 安 坤) 高考临近，有关考前焦虑的心理咨询热起来。记者从多家心理咨询机构了解到，不少家长为考生咨询心理、心态、情绪方面的“问题”。

　　据了解，一模考试之后，由高考引发的一系列问题，如志愿选择、心态调整、复习方法等在心理咨询中频频出现，据宣武区中小学心理咨询中心的老师介绍，在咨询繁忙的时候，咨询专家一天要接100多个考生或家长打来的电话，最多时一天达146个。

　　除电话咨询外，有的家长还把高考心理问题带到专业医院求药方。北京安定医院有关高考问题的门诊在一模考试之后明显多起来。该院专家、北京儿童少年心理卫生中心主任郑毅告诉记者，考前焦虑虽然是普遍现象，但实际情况并不像人们想像得那么严重。不少挂号看门诊的家长担心自己的孩子因为心态问题影响高考发挥，其实他们很多人描述的“病症”属于正常现象，不能称其为心理问题。

　　郑毅解释，当人们面临高考这种大型考试时，感觉到紧张是人之常情，随之出现一些行为、情绪上的变化也是正常表现，这种紧张有助于考生的发挥。但是，焦虑、紧张较为严重，超过一定程度，影响到考生的正常生活和学习就成为心理问题，就应该向医生求助。作为家长，在考前十分关注考生的一举一动，但是确实分不清楚哪些是正常的哪些属于异常，因此多向有关专家、老师咨询，及时发现问题的做法是明智的。同时反映出考生家长心理求助的意识逐步增强。

　　据了解，目前的心理咨询机构很多，主要有医疗体系、教育体系和社会体系三类。郑毅提醒，医疗体系内的咨询机构比较专业，处理重症经验丰富，教育体系的机构贴近学生，社会体系比较复杂，良莠不齐，考生与家长要谨防一些心理咨询机构借助咨询推销

　　考前生病多由心病所致

　　有的考生一遇到考试，就不时出现腹痛、腹泻、感冒、发烧等症状。考生或家长会抱怨病来的不是时候，影响了考试发挥。北京安定

　　考前“生病”主要分为两种情况：一是在高考这样的大型考试之前，考生面临巨大的应激压力，在这种情况下，心理压力会影响到免疫系统，使自身的抗病、防病能力下降，这样考生生病的几率比平常高许多。这种病是真正的“病”。

　　还有一种情况是考生的心理病，而非通常所说的“病”。考生面临应激压力，紧张十分自然，情绪上的“紧张”造成身体上某处的不适，如腹泻、腹痛。医疗检查，没有任何问题，因为他们的病患不是因为病菌引起，而是心理病的外化。

　　上述两种情况，都会影响考生正常发挥，如果考生的“病根”是源于心理上，那么治心理病比生理病更重要。

　　缓解考场心慌三方法

　　北京市教育学会心理学研究会 温 方

　　许多人都有体验，进入考场后心里紧张，可能手心出汗、胸闷、心跳加快，还可能大脑里一片空白。适度的紧张感会促使考生认真高效答卷，但是，过于紧张心慌意乱，就需要自我控制一下了，有三种缓解考场上心慌的方法，向考生们推荐一下。

　　一是自我暗示。进考场前，考生可暗自为自己打气加油，当心慌意乱时，自己暗暗默念：我是有备而来，这一关我一定能顺利通过。通过自我激励的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋点，转移紧张心慌的感受。

　　二是排除杂念。高考考期已到，高兴也罢，难受也罢，考场总是要进的，卷子总是要答的。其他再有多少想法都没有用，只有脑中排除杂念，尽力奋争这一条路。为此，进入考场后就不要再考虑成败问题，只要端正应试动机，把自己的注意力全部用在认真回答试题上，把会做的题都做了就完成任务。至于能得多少分，这是判卷老师的事，考生想也无用。

　　三是调整呼吸。当心慌难以自控时，运用有节律的深呼吸来控制紧张心跳的过程。具体的运作方法是：深吸一口气，憋一会儿，再舒缓地呼出来，同时展开积极想象：如果胸闷可以想象新鲜空气在胸部正在扩展开来，如果心跳快则可以想象心脏正在舒缓而规律地跳动，这样反复几次心情就放松下来。深呼吸时呼气、吸气要均匀，有节奏才会有效。同时，在短时间内双眼紧紧地盯住一个目标，深深而均匀地呼吸，用以稳定情绪，转移心理紧张。

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