决战高考：考前一天如何度过

　　考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

　　起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能

打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

　　到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

　　大检查是6日最重要的一项任务，面对高考，有些考生会因紧张而出现疏漏，许多家长也没有太多经验。哪怕只是很小的事情都可能会误事，甚至影响考生情绪，因此考前一天至关重要，看考场、确定路线和备选路线、检查考试当天要带的东西……总之，不要忽略细节，发现不确定的事情千万别“到时候再说吧”，准备越周详，应考越从容。

　　张老师建议，可从考试当天的衣、食、住、用、行几个方面进行检查落实。

　　衣

　　看

　　食

　　“吃什么”这事父母操心得更多些，考生自己要注意这一天千万别吃坏肚子就好。有些考生因为离家远考试当天不回家吃饭，就需要和父母一起提前把考试当天“吃饭”这头等大事安排好，如果在亲戚朋友家，就要和对方就考生饮食上的禁忌等沟通好；如果决定在考点附近的饭店吃，首先要实地考察、选择一家卫生状况过得去的，一定提前定好餐，告诉对方到什么时候要准备好。因为经验告诉我们，考试当天中午考点附近的饭店往往爆满，等一张桌子或等待上菜都会比较慢，很影响心情的。

　　住

　　中午在哪里小憩一会儿？当晚回不回自己家住？这些问题提前安排好比较稳妥。如果有预定了宾馆钟点房的考生，最好这一天提前实地感受一下。

　　叮嘱家长：如果孩子在亲戚朋友家或是宾馆钟点房午休，确定好谁会陪伴他或者叫他起床，需要“责任到人”，以防考生午睡睡过头。

　　用

　　考试用具务必做到“一个都不能少”，考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。我省2006高考实施细则规定，除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外，其他任何物品都不准带入考场。准备好透明的文具袋，把可以带的考试用品准备好放进去。

　　提醒考生：按照2006年河北省普通高等学校招生统一考试实施细则规定，“考生严禁携带各种通讯工具、电子存储记录设备以及涂改液等物品进入考场。考场内不得自行传递文具、用品等。”看看清楚，千万别把“违禁品”放入自己的文具袋，且最好将文具用品准备双份。

　　叮嘱家长：在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。让考生自己做他会印象深刻不容易遗漏，在孩子做好之后可以代为检查一遍是否带全了。

　　行

　　今年高考正逢周三、周四，是工作日，路上车多人多。去看考点的同时，要算一下路上花费的时间，要选择好第二天要走的路线，尽量选择宽阔大路，避免因为交通堵塞而耽误去考场。还要选择一条备选路线，如果路上发生状况可以紧急“改线”，确定好交通工具，如果骑车就为车胎打好气，如果打车或乘公交车就提前准备好零钱。一旦确定了路线和交通工具后，高考两天内最好不要变换路线和交通工具。

　　还有一件事情也要在考前这一天完成，考生和家长可以留个心：家长给自己的手机充满电缴足费，把孩子班主任老师和考试当天带队老师的手机号码储存进去，提前打一个过去试一下号码是否正确。总之，家长要保证自己在考试当天如果发生状况，能在“非常时刻”与老师及时取得联系。

　　专业支持：石家庄市第一中学高三教师　张星梅

　　特别提示

　　专业支持：心理咨询师　辛恩

　　二、三、四、五、六，算上今天也只有5天了，然后就要和将近56万“兄弟姐妹”一起上阵，说不紧张那是假的，“不在乎”说得也颇没底气。如何做到紧张但不慌张，如何大考当前不乱方寸才是顶顶要紧的事，对考生来说，这比多看一页书、多做两道题更有意义。记者就此采访了和许多考生有过接触、有丰富辅导经验的心理咨询师辛恩。

　　辛老师认为，有两条基本原则考生要把握好，首先是，不要再学习新的东西，更不要抠难题，白白伤害自己的自信。其次，无论定什么计划，都要尽量定低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

　　辛老师认为，其实这时候考生程度基本确定，坚持翻翻书做做题主要是为了保持“手感”，考前这几天已没有什么太重大的事情需要完成，身体、精神各方面都不出岔子就OK。但不是说考生就可以彻底放松了，细碎的准备工作一样不能少，对自己身心的关照更是不能忽略。这时如果排出一张时间表，可帮助考生把准备工作做到位，用最佳状态迎接高考。以下的计划清单供参考。

　　6月2日：

　　放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

　　还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　6月3日：

　　距离高考4天制订考试方案。要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

　　从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

　　到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

　　上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

　　从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

　　6月4日—6月5日：

　　按部就班执行计划就OK，继续执行考生三大任务吃饱、睡好、放松心情。该看书要看，该动笔要动，尤其是在每天上午的考试时间里，要保持那段时间的兴奋度。如没有特别必要尽量少外出，尤其是到一些喧嚣混乱的公共场所。

　　6月6日

　　距离高考1天考前大检查！紧张，这很正常。高考前一天不要改变此前的生活节奏。

　　上午：可以继续看书学习，但时间不要太长，主要复习一些基础的知识要点，想些简单的问题，使大脑处于较活跃、清醒的状态，千万不要做难度太大的题，以免影响考试的信心。

　　下午：该为第二天做最后的准备了。适当休息。

　　晚上：最好不要看书，把所需用品再检查一遍。在脑子里像过电影一样想像考试的各个环节，让自己对即将到来的考试产生亲切感，起码不陌生，然后信心满满地睡个好觉吧。明天的胜利一定是你的！

　　小贴士：三招认识真品2B铅笔

　　一看断面。断面平整，笔芯居中完整。

　　二看漆面。漆面光洁光亮，印字清晰，材质发红，色彩均匀充分。

　　三看里面。劣质铅笔断面不平整，笔芯不居中，有缺损，颜色暗淡，印字模糊缺损，材质发白，色彩不均匀。

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