梳理紧张诱因高考前先打精神状态胜仗

　　随着考期临近，不少学生不由自主地紧张起来。其实过度紧张不仅会打乱复习迎考的节奏，也极易陷入“紧张—学习效率下降—紧张”的恶性循环。因此，仔细地梳理一下身边的紧张诱因，尽量消除，将让考生们在步入考场前，先打一个精神状态胜仗。

　　引起紧张情绪直接因素

　　◆父母一贯要求过严、过高。考生担心自己考不好会遭受不好的后果。

　　◆自我效能低，缺乏自信心，遇到难题就会紧张。有些学生以前知识掌握不牢固，到了毕业班再赶，更容易出现紧张。

　　◆考试前没有充分做好准备。

　　◆考前过度劳累，导致考试当天头昏脑胀，引起紧张。

　　◆好胜心过强，对自己要求过高，过分渴望成功，害怕别人超过自己。这类考生一旦在考试中遇到难题，很容易出现一些负面的想法，如“我不行了、考砸了”等想法，容易在考场慌了手脚。

　　◆考生有焦虑素质，应对考试的压力反应脆弱，也容易在考试来临时产生过度紧张情绪。

　　引起紧张情绪的间接因素

　　◆考试难易程度。考试内容越难，对考生完成考试的要求越高。有的考生平时在家做功课速度慢，到了考场就有紧迫感，容易慌神。

　　◆考试重要性与意义。有的考生就是在高考时才出现紧张，这类考生往往过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性，产生一连串诸如“如果这次考不好，以后就找不到工作”等不好联想，结果反而无法集中考前注意力。

　　◆应试与考试气氛。有些考生整个家庭都弥散着紧张气氛，父母与孩子在这种闭塞的空间彼此影响，紧张情绪被不断放大。有些老师会不断督促考生考试的重要性，无形中加剧考生的紧张情绪。

　　父母应该做些啥

　　营造宽松的应试气氛与环境，淡化考试紧张的气氛；适当关心与支持孩子，能缓解孩子紧张的情绪与身体，但不要做得过分，这样反而会导致孩子的紧张不适；正确评价考试的意义与孩子的紧张情绪，告诉孩子考试并不能完全决定今后是否成功。

　　上海市精神卫生中心儿童青少年精神科副主任程文红

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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