高考微问答64期：高考前失眠怎么办？

　　 编者按：新浪“高 考 家 长 圈”倾情打造“高考微问答”栏目，特邀请高考学习、心理及志愿填报方面的专家为高三家长解疑答惑。您在陪考当中遇到的任何问题，都可以通过我们向专家提问。　　

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　　家长提问：

　　如果孩子在高考前失眠怎么办？

　　高考名师、北京云天工业教育科技有限公司CEO祝云天解答：

　　有众多的考生考前紧张、焦虑，离高考只有3天的时间，他们很多依然在熬夜刷题，如果不这么做，他们心里不踏实，但是题目是做不完的，尽管你觉得还没有准备好就考试了。现实中很多人主张看淡高考，多运动，这样就能有助于睡眠，其实从学生的角度上来讲，并非这样。因为他们不可能把高考看淡，很多一直没有运动习惯的考生这几天运动突然加量，身体可能也受不了。

　　那么考生考前失眠怎么办？特别是6月6号的晚上。这里给大家一些建议当做参考：

　　一、造成考生失眠的因素

　　对于考生来讲，常见的有三种因素分别是：

　　1.身体痛觉：如果考生生病了或者其它因素导致身体疼痛，可能导致考生难以入睡。

　　2.食物方面的问题：如果一些考生考前喝了浓茶或者咖啡，还有过辣的食物，可能会在某种程度上影响睡眠。

　　3.担心不能驾驭第二天的事情，导致失眠。

　　现实中，第一种情况不是很普遍，因为考前这段时间很多学生都注意了，在食物方面家长和考生也很谨慎，最主要的就是第三个方面，考生担心不能驾驭第二天的考试，导致的紧张、焦虑从而影响睡眠。

　　二、给考生调整的建议

　　我们角度围绕第三个方面的问题来谈论。我们站在考生的角度，6月6号的晚上应该干什么最有效？从晚饭后到睡觉前有四五个小时的时间，这些时间可以用来干什么？或者怎样做有利于驾驭第二天的考卷？

　　1.梳理一下最让你担心的事情有哪些？

　　既然紧张、焦虑肯定有原因，那么第二天的考试，你最担心什么，哪些题型你没有掌握还是怕作文没有思路或者时间分配有问题？等等问题你在6月6号的晚上梳理一下，想想应对措施。如果说某种问题，一直困扰着你，比如说一些学生数学不好，解析几何不能解到底，那么今天晚上你担心就能帮助 你解到底了？肯定不行，三年都没有解决的问题，一个晚上怎么能行啊？如果你担心一些要点由于这段时间疏忽的因素没有复习到，那么今晚还有时间把相关的拿过来浏览一遍。考前哪怕是6月6号，还是给你留下调整的时间。

　　2.肯定自己

　　肯定自己一直以来的努力，肯定自己曾经解决过很多属于你自己的问题，尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景，那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收税的声音，他赶紧起床，看看蛇还在，就放心的睡了。高考一样如此，上面已经讲了，你已经把担心的问题总结了，并根据不同问题逐步分析了。6月6号这个晚上，你可以拿曾经做过的试卷来过一遍解题思路，看看不同的题型怎么解答。哪怕是走马观花，对你来讲都是有效的，因为对你来讲，不可能一无所获。

　　3.建立愉悦感

　　其实对于年轻人来讲，好奇心还是有的，明天的试卷会以怎样的方式呈现在你的面前，今晚谁都不知道，人生有很多经历会早就永恒，不管怎样那都是属于你的试卷，你有理由善待它，带着一种好奇心，抱着学习态度来走进考生，哪怕有某个题目让你束手无策，一样是属于你的题目。最大限度完成它，把握好过程，尽力就好。

　　4.接受试卷中有部分难题

　　高考既然是选拔性考试，如果没有拉分题的，那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢？因此说有难题是正常的，你不能，也不可能把每道题都做对，即便是状元都做不到，因此你没有必要担心某个题目你无法入手，只要你能驾驭的最大限度把握就好。

　　这个世界只有自己才能决定自己，同样对待一天，人生短暂，你有理由让这一天变得美好，不是吗？

　　加油！！祝好运！

　　本文选自《祝云天的博客》，点击查看原文。

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　　提问方式：　　

　　问题尽可能描述详细，便于专家进行全面的分析和个性化的解答。尽量避免只用一两句话提问，如：孩子成绩差怎么办？孩子心情不好怎么办？……最好能把孩子的表现、行为、心理，或是家长的想法、做法等以案例的形式具体描述出来。字数不作要求，讲清楚问题即可。我们将择优采纳详细、完整、有代表性的问题提交给专家解答。

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