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健身消费 您选哪一种?

http://www.sina.com.cn 2001/10/29 14:50  中央电视台

  (演演播室主持人:)

  最近我国体育界真是捷报频传,先是北京获得2008年奥运会的主办权,接着北京又成功举办了第21届大学生运动会,广州市举办九运会,中国足球冲出亚洲走向世界。。。这接二连三的体育盛事也带动了群众性体育活动的开展;这不,眼下各种各样的健身运动让人目不暇接,忙不过来。不仅运动项目多,而且各种运动方法的掌握,运动量的大小,运动节奏
的快慢都要科学把握,才能达到科学健身的目的,其实如何选择一种真正适合你自己的健身运动项目还是挺有学问的。

  (现场主持人站在海边:)

  这里是青岛的第一海水浴场,现在是早上6点多钟,已经明显有深秋的凉意了,可来这里锻炼的人还真不少,游泳的,打沙滩排球的,游泳是一种很好的全身运动,既能消耗人体的多余脂肪,达到减肥的目的,尤其对常坐办公室的上班一族专家尤为推宠。

  (专家点评:国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心主任何志坚)

  "第一,人在水里面不管采用什么泳姿,在游泳的过程当中呢,胸廓都要受到水的压力,我们管这个压力叫静水压,在水里面游泳的时候,您的肺部由于压力使您跟呼吸有关的这些肌肉都得到很好的锻炼")

  (首都体育学院运动员模特配合讲解做蛙泳的分解动作)

  除此之外,游泳还可以减肥,研究发现,一个成年人在水温24度下游泳十五分钟,可以消耗掉一个鸡蛋的热量。而对于游海水泳的人们,专家建议,每次下水前应做足够10几分钟的准备活动,当脉搏达到每分钟100次、肌体兴奋起来之后再下水,以防出现身体不适。

  为防止在水中发生腿脚抽筋,可以在下水前在岸边做几节这样的准备活动:

  (国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心何志坚主任)

  "第一节就是用你的指尖去尽量够地面,够越多越好,对,近量够,触及地面没有,保持一会,这个动作好在哪里呢,让后面的股后肌群充分拉长,拉长以后,能够尽量预防甚至杜绝在水里面发生的股后肌群的痉挛/

  第二节,就是股四头肌的痉挛,为了预防这个动作,或者说已经发生了这种现象以后,您呀,抬起您的脚尽量往后背,这个动作好在哪里呢,让您的大腿前群的股四头肌尽力伸展长,有助于预防甚至呢已经在水里面发生了股四头肌痉挛以后呀,深吸一口气,然后做这个动作,做几次以后能够矫正一部分痉挛"

  收费情况运动强度锻炼时间锻炼频率适宜年龄性别

  游泳较低较强30分钟/次2次/周所有人

  (现场主持人在健身房练习:)

  健身房器械健身:这是进行健身的一个很重要的手段,通常使用的器械有跑步机、拉力器、健身器等,专家指出健身房健身一定要掌握有氧的原则,因为只有合适的有氧运动才会产生良好的锻炼效果。

  (健美操国家级裁判张英)

  "那对于肥胖的人来讲,他主要是使用一些有氧的练习器械,比方说跑步机、登山机、自行车啦,时间比较长,最起码在30分钟以上,那么它(有氧运动)最终消耗的是体内的脂肪,因为它强度比较小。"

  对于多数比较瘦弱的青少年,需要通过健身房的锻炼使肌肉发达,就要采取无氧锻炼法,在尽量短的时间内,快速俯卧撑、仰卧起坐,使用拉力器、高拉机、挺举杠铃等都可以使上身的肌肉得到充分地锻炼,这些无氧运动每次负荷力度要大、频率要快,但每次锻炼的时间不宜过长;而对于中老年比较肥胖需要减肥的人,则应在有氧区运动,速度要慢,力度要小,但持续时间要长,持之以恒才能见到成效。

  健身项目 收费情况 运动强度 锻炼时间  锻炼频率    适宜年龄   性别

  健身房  器械   中等  中等   60分钟/次 3次  16-60岁   男女

  (现场主持人穿着跆拳道练功服上场亮相:)

  发源于韩国的跆拳这种体育项目很快也得到了中国消费者的欢迎,甚至不少女性消费者也纷纷加入到练跆拳道的行列。

  (一段女子练跆拳道的现场同期声…………)

  跆拳道由于其对抗性和竞技性深受广大青少年朋友的欢迎,练跆拳道可以使全身的肌肉的力量得到很好的锻炼,可以消除全身多余的脂肪,达到一定的减肥的目的;另外还可以训练自己的全身的肌体协调能力。练习跆拳道主要掌握横踢、下劈、后踹、双飞四个基本动作。除此之外,普通消费者练习跆拳道还应注意什么呢?让我们来听听专家的忠告,

  (青岛市体校国家跆拳道健将范静)

  "就是注意做准备活动时候,注意就是先热身,就是充分把你的四肢伸展开,这样不容易受伤,完了以后,就是通过教练指导给你的动作做出来吧"

  跆拳道具有易学好掌握的特点,但是要真正做到能健身防身还需在基本功上很下功夫苦练,以每周练两次计算,一般须至少半年以上才能熟练跆拳道的基本攻防招数,加上并不便宜的跆拳道专用服装,练跆拳道还真是得有点经济基础。

  健身项目 收费情况 运动强度 锻炼时间 锻炼频率 适宜年龄 性别

  跆拳道  中等   很强  30分钟/次  2次/周  8-30岁  男女

  都市里其他一些风行的健身项目收费价格、时间长短、运动强度、适宜年龄性别综合比较(列表字板滚屏)

  健身项目 收费情况 运动强度 锻炼时间 锻炼频率 适宜年龄 性别

   舍宾   最贵  中等   60分钟  1-2次  16-60岁  女

  健身操  中等  中等   30分钟  1-2次  16-58岁  男女

   柔道   中等  很强   45分钟  2次   8-50岁  男女

  专家还提醒消费者,只有掌握了科学的健身方法,健身才能起到事半功倍的效果,而无论选择哪一种健身方式,都应注意适当饮水和合理营养。

  (演播室主持人:)

  运动中会大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出能力,因此在运动前1-2个小时要多喝一些水,运动中不要喝太多的水,而运动结束后除了喝水之外,还应补充一些葡萄糖和一些维生素C、E的食物,运动后人的吸收比较旺盛,这时如果吃一些碳水化合物就会发胖"。生命在于运动好,让我们预祝您有个好身体!

  (相关链接:)

  1、经常游泳会不会越来越粗壮?(不一定)

  首先应分清胖和壮是两个不同的概念,经常游泳可以使全身多余的脂肪赘肉得到消耗,使身材结实匀称;而水又是一种很好的按摩剂,游泳可以使全身得到水波的充分按摩,对减缓疲劳有很好的效果。

  2、跳健美操腿会不会越来越粗?(不会)

  腿越跳越粗是因为跳健美操时动作的发力点不正确造成的;跳健美操的核心力量应是腰腹,应该重心学会用腰腹去发力,而不是大腿机械僵硬地发力敲打地面/

  3、健身锻炼是越苦越累越好吗?(错)

  健身时,如果感到身体有轻微的酸疼、涨痛的感觉是正常的;但如果某个部位出现剧烈疼痛时,则应马上停止运动,查找原因,切不可强忍,否则引起运动外伤就得不偿失了。

  4、健身时,心率越高证明锻炼效果越好吗?(错误)

  健身时,心率应在最佳心率的60%-80%之间为宜。举例说明,一个60岁的人,最高心率为220,减去他的年龄等于160,这个160为最佳心率,健身时,心率应控制在160的60%-80%也就是96和128之间。(记者姜涛 10.22)


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