(演演播室主持人：)

　　最近我国体育界真是捷报频传，先是北京获得2008年奥运会的主办权，接着北京又成功举办了第21届大学生运动会，广州市举办九运会，中国足球冲出亚洲走向世界。。。这接二连三的体育盛事也带动了群众性体育活动的开展；这不，眼下各种各样的健身运动让人目不暇接，忙不过来。不仅运动项目多，而且各种运动方法的掌握，运动量的大小，运动节奏的快慢都要科学把握，才能达到科学健身的目的，其实如何选择一种真正适合你自己的健身运动项目还是挺有学问的。

　　(现场主持人站在海边：)

　　这里是青岛的第一海水浴场，现在是早上6点多钟，已经明显有深秋的凉意了，可来这里锻炼的人还真不少，游泳的，打沙滩排球的，游泳是一种很好的全身运动，既能消耗人体的多余脂肪，达到减肥的目的，尤其对常坐办公室的上班一族专家尤为推宠。

　　(专家点评：国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心主任何志坚)

　　"第一，人在水里面不管采用什么泳姿，在游泳的过程当中呢，胸廓都要受到水的压力，我们管这个压力叫静水压，在水里面游泳的时候，您的肺部由于压力使您跟呼吸有关的这些肌肉都得到很好的锻炼")

　　(首都体育学院运动员模特配合讲解做蛙泳的分解动作)

　　除此之外，游泳还可以减肥，研究发现，一个成年人在水温24度下游泳十五分钟，可以消耗掉一个鸡蛋的热量。而对于游海水泳的人们，专家建议，每次下水前应做足够10几分钟的准备活动，当脉搏达到每分钟100次、肌体兴奋起来之后再下水，以防出现身体不适。

　　为防止在水中发生腿脚抽筋，可以在下水前在岸边做几节这样的准备活动：

　　(国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心何志坚主任)

　　"第一节就是用你的指尖去尽量够地面，够越多越好，对，近量够，触及地面没有，保持一会，这个动作好在哪里呢，让后面的股后肌群充分拉长，拉长以后，能够尽量预防甚至杜绝在水里面发生的股后肌群的痉挛/

　　第二节，就是股四头肌的痉挛，为了预防这个动作，或者说已经发生了这种现象以后，您呀，抬起您的脚尽量往后背，这个动作好在哪里呢，让您的大腿前群的股四头肌尽力伸展长，有助于预防甚至呢已经在水里面发生了股四头肌痉挛以后呀，深吸一口气，然后做这个动作，做几次以后能够矫正一部分痉挛"

　　收费情况运动强度锻炼时间锻炼频率适宜年龄性别

　　游泳较低较强30分钟/次2次/周所有人

　　(现场主持人在健身房练习：)

　　健身房器械健身：这是进行健身的一个很重要的手段，通常使用的器械有跑步机、拉力器、健身器等，专家指出健身房健身一定要掌握有氧的原则，因为只有合适的有氧运动才会产生良好的锻炼效果。

　　(健美操国家级裁判张英)

　　"那对于肥胖的人来讲，他主要是使用一些有氧的练习器械，比方说跑步机、登山机、自行车啦，时间比较长，最起码在30分钟以上，那么它(有氧运动)最终消耗的是体内的脂肪，因为它强度比较小。"

　　对于多数比较瘦弱的青少年，需要通过健身房的锻炼使肌肉发达，就要采取无氧锻炼法，在尽量短的时间内，快速俯卧撑、仰卧起坐，使用拉力器、高拉机、挺举杠铃等都可以使上身的肌肉得到充分地锻炼，这些无氧运动每次负荷力度要大、频率要快，但每次锻炼的时间不宜过长；而对于中老年比较肥胖需要减肥的人，则应在有氧区运动，速度要慢，力度要小，但持续时间要长，持之以恒才能见到成效。

　　健身项目　收费情况　运动强度　锻炼时间　　锻炼频率　　　　适宜年龄　　　性别

　　健身房　　器械　　　中等　　中等　　　60分钟/次　3次　　16-60岁　　　男女

　　(现场主持人穿着跆拳道练功服上场亮相：)

　　发源于韩国的跆拳这种体育项目很快也得到了中国消费者的欢迎，甚至不少女性消费者也纷纷加入到练跆拳道的行列。

　　(一段女子练跆拳道的现场同期声…………)

　　跆拳道由于其对抗性和竞技性深受广大青少年朋友的欢迎，练跆拳道可以使全身的肌肉的力量得到很好的锻炼，可以消除全身多余的脂肪，达到一定的减肥的目的；另外还可以训练自己的全身的肌体协调能力。练习跆拳道主要掌握横踢、下劈、后踹、双飞四个基本动作。除此之外，普通消费者练习跆拳道还应注意什么呢？让我们来听听专家的忠告，

　　(青岛市体校国家跆拳道健将范静)

　　"就是注意做准备活动时候，注意就是先热身，就是充分把你的四肢伸展开，这样不容易受伤，完了以后，就是通过教练指导给你的动作做出来吧"

　　跆拳道具有易学好掌握的特点，但是要真正做到能健身防身还需在基本功上很下功夫苦练，以每周练两次计算，一般须至少半年以上才能熟练跆拳道的基本攻防招数，加上并不便宜的跆拳道专用服装，练跆拳道还真是得有点经济基础。

　　健身项目　收费情况　运动强度　锻炼时间　锻炼频率　适宜年龄　性别

　　跆拳道　　中等　　　很强　　30分钟/次　　2次/周　　8-30岁　　男女

　　都市里其他一些风行的健身项目收费价格、时间长短、运动强度、适宜年龄性别综合比较(列表字板滚屏)

　　健身项目　收费情况　运动强度　锻炼时间　锻炼频率　适宜年龄　性别

　　　舍宾　　　最贵　　中等　　　60分钟　　1-2次　　16-60岁　　女

　　健身操　　中等　　中等　　　30分钟　　1-2次　　16-58岁　　男女

　　　柔道　　　中等　　很强　　　45分钟　　2次　　　8-50岁　　男女

　　专家还提醒消费者，只有掌握了科学的健身方法，健身才能起到事半功倍的效果，而无论选择哪一种健身方式，都应注意适当饮水和合理营养。

　　(演播室主持人：)

　　运动中会大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力，因此在运动前1-2个小时要多喝一些水，运动中不要喝太多的水，而运动结束后除了喝水之外，还应补充一些葡萄糖和一些维生素C、E的食物，运动后人的吸收比较旺盛，这时如果吃一些碳水化合物就会发胖"。生命在于运动好，让我们预祝您有个好身体！

　　(相关链接：)

　　1、经常游泳会不会越来越粗壮？(不一定)

　　首先应分清胖和壮是两个不同的概念，经常游泳可以使全身多余的脂肪赘肉得到消耗，使身材结实匀称；而水又是一种很好的按摩剂，游泳可以使全身得到水波的充分按摩，对减缓疲劳有很好的效果。

　　2、跳健美操腿会不会越来越粗？(不会)

　　腿越跳越粗是因为跳健美操时动作的发力点不正确造成的；跳健美操的核心力量应是腰腹，应该重心学会用腰腹去发力，而不是大腿机械僵硬地发力敲打地面/

　　3、健身锻炼是越苦越累越好吗？(错)

　　健身时，如果感到身体有轻微的酸疼、涨痛的感觉是正常的；但如果某个部位出现剧烈疼痛时，则应马上停止运动，查找原因，切不可强忍，否则引起运动外伤就得不偿失了。

　　4、健身时，心率越高证明锻炼效果越好吗？(错误)

　　健身时，心率应在最佳心率的60%-80%之间为宜。举例说明，一个60岁的人，最高心率为220，减去他的年龄等于160，这个160为最佳心率，健身时，心率应控制在160的60%-80%也就是96和128之间。(记者姜涛 10.22)

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