如何建立和谐的人际关系_新浪教育

如何建立和谐的人际关系

http://www.sina.com.cn 2003/12/25 15:05 新浪教育

　　我并不常花时间独处。如果我发现自己一个人，第一个反应就是，拿起电话和朋友聊天。我只是想再次确定我并不寂寞，虽然我明白，在这个世界上，最后我还是会回归到自己一个人。我觉得，在我的内心里有个渴望——希望能够拥抱孤独和寂寞。但我也会犹豫，因为我心里害怕会发现我自己惹人讨厌的部分，或感受到自己不想去感受的事。

　　我喜欢一个人独处。它给我远离噪音的宁静时光，使我能够思考。它也给我一个放

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松身心，无须担心任何事情的机会。当我独处时，感觉就像我正在进行内心的革新运动。

　　和自己相处

　　1你觉得自己一个人的时候很难打发时间吗？把下列适合你的叙述打“”。

　　□我不断地寻求和别人在一起。

　　□我以大量的睡眠来逃避生活上的压力。

　　□只要是独处的时候，我就会开始焦虑并让自己忙碌。

　　□有时当我一人独处时，我会饮酒过量或吸毒。

　　2我把时间排得满满的，连想偷闲的时间都没有。

　　3你想要改变上述任何一种生活模式吗？是哪一种？你已经想好要如何开始进行改变了吗？

　　4你经历过有创意的独处时刻吗？请叙述其历程。

　　有意义的人际关系对我而言，意味着有意愿沟通，无论对象是一位亲密的朋友或重要的人。我认为这能够建立信任感，使你与别人沟通时毫无顾虑。即使不是每次都能够很轻松自在，但是知道对方把你放在心上是很重要的。为了享受人际关系中美好的部分，你必须能够走过困难的时刻。如果我无法相信对方，我几乎找不出这种人际关系还有何意义存在。

　　随手笔记

　　在你的各种人际关系中，你获得你所想要的吗？你能够主动和别人接触，并展开一段友谊吗？你目前选择如何处理人际关系中不愉快的部分？

　　物以类聚

　　你在朋友身上寻找哪些特质？

　　你觉得自己拥有这些特质吗？

　　当我刚进大学时，我非常害羞，我总是坐在教室后面，而且从不发言，我害羞到从未问过老师问题。大学的前两年，我就是这样度过的。每次一下课我就急忙离开，因此我几乎没有朋友。我看到其他人在课后会相互交谈，而且和老师相谈甚欢，心里产生了一股冲动。有天，我决定上课时座位往前进一排。在当周的最后一天，我已经坐在前排了。虽然我仍然没对任何人说话，但现在老师比较看得到我了。接着，我开始向坐在旁边的同学打招呼，这对我交朋友很有帮助。有一天，我鼓起勇气问老师一个问题，当天我觉得自己已成为班上的一份子。克服害羞，对我而言并不容易，我花了好些时间才达成，但你也可以做得到，只要你能够一次前进一排。

　　你曾经因为害羞，而逃避同侪和师长吗？如果你觉得嘉乐做得还不够，你现在想怎么做？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　“如果他们知道我实际上是怎样的人，他们是不会喜欢我的。” 远离羞涩

　　最近你在哪些场合中曾有害羞的经验？这阻碍了你想进行的事情吗？下次再遇到这些场合，你决定要如何克服你的害羞呢？

　　早期的观念

　　在童年时期，你直接和间接获得哪些讯息，告诉你应该要如何做个好男孩或好女孩？你曾经反抗过这些期望吗？

　　我不是个有男子汉气概的男人

　　Matthew Lynch 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　现在回头检查你的答案。圈出你想改变的部分。针对这些项目，以几句话写出你想进行的改变。

　　我生长在阿拉伯回教徒的家庭，父亲经常对我大发脾气。他的辱骂使我感觉有爱有痛。常常当父亲打我时，他就会和我的兄弟一起讥笑我。许多次在暴力、谩骂的事件过后，父亲会来看看我，就像什么事都没发生一样，还端杯茶给我。

　　当父母亲争吵时，母亲会笑父亲。父亲愈生气，母亲就笑得愈厉害，当然，他也就更加愤怒。

　　后来，我结婚了，我发现当我妻子对我发脾气时，我的反应竟和母亲如出一辙。每次她对我生气而且情绪激动时，我发现自己脸上就会挂着一个大得无法控制的微笑。我知道处理愤怒的方法不外乎采取暴力或一笑置之。

　　在一位专家的协助下，现在我已经能够处理我的愤怒，并学会以正面的方式来表达怒气，而且也更加了解愤怒的本质。

　　请你描述在成长的历程中，你对于生气以及表达怒气的体会。目前，当你想对别人发脾气时，你会如何处理？你又会如何应付别人对你的愤怒呢？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　重回学校当全职学生使得我的婚姻和家庭面临新的挑战，我已经不再是以前那部自动售货机了。譬如，晚上有课或课程时数较长时，我就不再烹调丰盛的美食菜肴而且把衣物全丢给洗衣店。我仍会对家人付出并表现出浓厚的关怀，然而，我不愿意屈服在家人的需求下。他们刚开时始勉强　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　我沟通此事就径自在精神上背离我。我真的难以面对这种状况，特别是我确实需要他的支持时，因为，重返学校对我而言是很大的冒险和改变。

　　我发现自己转向学校的朋友寻求情感上的支持。这对我很有帮助，但却使我与丈夫更加疏远。克服这些挑战着实耗费了我许多时间和精力。

　　大学生的身份会影响你和亲密伴侣之间的关系吗？你的经验和吉尔有什么不同？　　　　

　　接受，但后来渐渐调适过来，还叫我“学生妈妈”。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　告　别

　　你有什么尚未结清的情债吗？或者你仍对于破裂的友谊或恋情念念不忘吗？对于这种情况，你有什么办法帮助自己做个了结？课时一起读书的伙伴。”因此当你听到“他(她)只是…”时，你可要特别当心了。我来自日本，是哈佛大学的新鲜人。我在网上认识了一个“朋友”，聊得很开心，后来我们谈起了网恋，并最终决定约会。但这约会成了我的地狱之旅。我受到到了侮辱。我该怎么办呢？告那家伙，我并不知道他究竟是谁，而且会伤透父母的心；不惩罚那家伙，我于心不甘，因为他毁了我！

　　你认为Anonym应该怎么办呢？她应当寻求法律帮助吗？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　你笔记上写下哪些事情似乎导致你无法倾听别人说话。再者，至少找出生活中的某一人，写下他(她)倾听你说话的情形。你觉得这个人能专心听你说话并了解你的意思吗？

　　3找出一种你难以与别人沟通的情况。当你在与他沟通时，试着观察你自己。留意你实践了多少P.237～P.239所提及的技巧。记下你已做到和未做到的部分。譬如，若你主要是藉由发问与人沟通，写下进行的情况。然后尝试另一种不同的方式——改以陈述的方式进行。

　　4思考P.239关于“良好的人际关系”之主题。试思考一种特定的关系(和父母、最好的朋友、室友等)，并将这些主题应用在此种人际关系上。

　　5考虑腾出时间，和你的父母或伴侣谈论你在大学里正在做哪些事以及哪些经验对你很有意义。你也可以率先讨论你和他们的关系，假如你想做某些改变的话。

　　6再一次地，选定你生活中一种重要的关系。这次想想双方沟通的障碍，并试着指出哪些障碍阻碍了你希望与对方沟通的方式。你如何消除这些障碍呢？

　　7如果你觉得你和某人还有未了的情债(例如，和前男友或前女友)，写一封不寄出去的信，告诉对方关于欲终止这段关系，你所能想到的每件事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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