林子坐在我面前，脸色苍白暗淡，毫无生气。

　　他今年26岁，在一家外企工作，是一个项目经理，工作业绩出色。近几个月来，他非常担心工作上会出问题，惴惴不安。晚上经常做梦，梦中也是担心，无法集中注意力，无精打采。每天要坐两个多小时的地铁，无法忍受地铁那样封闭的环境。胸口发闷，心脏有时也有疼痛感，四肢无力，到各大医院反复检查，什么毛病也没有，害得家里人都说他装病。

　　看到别人忙忙碌碌地工作时，自己总会产生一种莫名的压力。不想参加朋友和同学的聚会，不想把那种不好的情绪传染给别人，其实是不想让别人看到自己落魄的样子。不想跟周围的同事交流，认为他们说的道理自己也知道。有时，虽然想过最坏的结果仅仅就是失去目前的工作，然而，内心的焦虑仍然无法解除。虽然他以前也有类似的经历，但能够自我调整，可这次却黔驴技穷了，自称快要崩溃了。

　　天天想着万一出错怎么办？自己会不会因此丢掉现在的工作？还能不能找到更好的工作？一遍遍检查项目报告，生怕一个细小的疏忽酿成大错。林子在叙述自己情况过程中，反复问一个问题：自己明明知道担心没有任何用途，但如何控制自己不去担心呢？

　　林子的情况是不少年轻人遇到的困扰，由于持续的工作压力无法排解引发焦虑，情绪起伏不定，有时急躁有时郁闷，甚至社会交往功能也受到一些损伤。这样的人来咨询时，往往非常着急，希望咨询师指点迷津，立刻给他一个绝招，一招致敌。我非常理解他的心情，但是在咨询的前半段，我并没有具体指导林子应该如何做，而是认真倾听了林子的郁闷，他积聚在内心的焦虑和郁闷太多了，倾听有助于宣泄那种不良的情绪。待其焦虑情绪稍微缓解之后，我耐心引领林子走出焦虑和郁闷的旋涡。

　　首先，学会一点放松技巧。焦躁不安，持续紧张，身心疲惫，是林子目前最想去除的状况。深呼吸和肌肉放松是两个最有效的放松方法，并能立刻见效。当然，深呼吸是老方法，好多人都说不管用。其实，从生理的角度说，人处于紧张状态的时候，耗氧量非常大，深度呼吸可以增加摄氧量，缓解紧张感。有人之所以认为深呼吸不起作用，是因为他根本没有用心呼吸，或者没有掌握呼吸的技巧。呼吸时一般用鼻子慢慢吸气，稍微屏气4秒左右，待腹部有感觉时，再用口缓慢呼出，每次练习持续5分钟，每天早晚各做两次。

　　另外，处在焦虑状态的人，肌肉有一种紧绷感，这时可以采用局部或者全身肌肉放松的办法。放松的要点是：你想放松哪个部位，就先让那个部位充分紧张。比如，你想放松脸部，就咬紧牙，坚持一分钟，突然放开，你就体验到一种酸软的放松感觉。

　　其次，进行压力扫描，澄清压力源。不少人虽然口口声声说有很多担心，但他并不清楚担心什么。比如，林子天天担心出错，当我问他究竟担心出什么错时，他竟然回答不出来。我让他拿一张白纸写下自己的十个担心，他先表示不敢写，一想起来就害怕，在我的一再鼓励下，他不但写出来十件担心的事情，而且按照由重到轻的顺序排列出来。当我让他仔细查看自己担心的事情时，他终于露出了笑容，因为没有一个担心是自己不能应对的。这个办法很简单，但可以澄清担心的对象是什么。我举一个例子，当你面对一只老虎、一只马蜂、一只毒蜘蛛，你可以采取不同的办法来应对，可是如果你不知道面对的危险是什么，那么你采取的方法就可能无效。

　　最后，深层心理剖析。尽管林子的自身素质和专业能力都较强，在咨询过程中，我发现林子的想法和行为非常容易受他人影响，很难坚持自己的主见，这也是造成其痛苦的深层心理原因--缺乏自信、自我否定。我曾经问过林子想成为一个什么样的人，他说想成为一个受别人欢迎的人，我告诉他这个方向是错误的，因为如果按照这个方向整合自己的性格，仍然摆脱不了别人的影响，自信心就不会建立起来。对于深层的心理问题，需要一个过程解决，但需要明确一个方向，那就是经常自我肯定，自我激励，形成积极的心理暗示，而心理暗示对一个人外在行为的影响非常大。

　　其实，适度压力有积极意义，学会跟压力相处，不但能提高工作效率，而且其乐融融。

　　(本文已经隐去可能据以辩认出求助者的有关信息)