高考复读生 记者 刘钢 摄

　　有资料显示，去年高考生中大约有近三分之一的学生是复读生。而据业内人士介绍，今年知名中学复读班招生人数基本接近于去年。“复读生”这一群体是客观存在的，在经历

了“黑色七月”的痛苦之后，他们将要面对的环境熟悉而又陌生，只有克服心态的失衡、战胜巨大的压力，才可能走向希冀中的成功。

　　心理危机

　　★指导专家：

　　东明成功人生心理咨询中心 刘明

　　北京陈经纶中学培训部 马增毓

　　焦虑、恐惧

　　高考失败的精神打击、复读的大笔费用、未知的前途很容易让复读生在平时的学习过程中产生焦虑的心理，而对考试产生的恐惧将会直接影响到一年后的高考成绩。

　　[专家建议]

　　在学习过程中，可以穿插一些娱乐、放松的时间，来平衡大脑兴奋和抑制的状态。还可以选择一项喜欢的运动，每天都坚持实行，既增强了体质，又能化解不良情绪。在平时的模拟考试中要尽量让自己平静下来，学会把精神完全集中于考试本身。

　　不自信

　　挫折与失败往往使人对自己的能力产生怀疑。最好的方式是采取积极的心理暗示。要时刻告诉自己走路挺胸抬头，这样会产生良好的正面心理暗示，能够增强信心。还要经常针对不同情况采取其他积极的暗示，如果紧张，还可以用肌肉放松方式来调节。

　　[专家建议]

　　化大为小，给自己设置一个非常详细的计划，可以包括每天、每周、每月、半年及一年的计划，这样每天在计划中就能收获一些东西，每天都能完成一个小目标，自信心也会逐步建立起来。

　　交际危机

　　自卑心理

　　高考的失败经历，让许多人对自己的能力产生怀疑，对自己做出消极的归因和评价，形成自卑心理，羞于与人交流，严重点儿可能会产生交往障碍。

　　[专家建议]

　　一是要先放下思想包袱。要看到大家都是复读生，而且都在一个起跑线上，谁也不用觉得比别人低一头，共同语言应该不少。二是要有意识地增加交流的机会。比如和不是很熟的同学打照面时报以微笑，或者简单地问声“你好”。

　　对他人冷漠

　　人本身受到伤害后会选择退避，就像小动物受了伤后总要找个安全的地方舔舐伤口一样。而人就更多表现对其他事情漠不关心，对其他人不理不睬，这样其实是很不利于身心健康的。

　　[专家建议]

　　找一个能够真正倾听自己的朋友，把自己在高考中所受到的伤害完完全全地讲给他听，那么会非常有效地减轻受伤的情绪。

　　健康危机

　　★指导专家：

　　国家公众营养与发展中心 胡承康教授

　　复读生因为体会过一次失败，所以，当有机会再一次“闯关”时，压力倍增，会下更大的工夫来学习，起早贪黑，无形中就忽略了健康问题。

　　按照国家对学生每天的营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，早餐最好由粥面类、面点类、冷菜类等部分组成，餐后最好食用瓜果增加维生素。午餐的饭菜尽量丰盛，要不断变换食物品种花样。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡为好。晚餐各种营养素的提供应占全天的25%～30%，1小时后可补充一些水果。

　　[专家建议]

　　一天三餐的菜品要丰盛，尽量做到不挑食，否则营养素吸取会不均衡。主食最好也要多样化，除了米饭，还要有各种杂粮面食，比如玉米饼、高粱米、小米等等。

　　一日食谱

　　早餐

　　牛奶(绿豆粥)＋梳打饼(肉菜包)＋火腿或煎蛋(凉拌黄瓜)

　　午餐

　　熘肝尖儿(清蒸带鱼)＋虾仁油菜(干煸苦瓜、豆角)＋银耳莲子羹(紫菜蛋花汤)

　　晚餐

　　清炖排骨汤(土豆炖牛肉)＋清炒豆腐(

　　建议常吃的食物：

　　蛋类、动物肝脏、鱼类、大豆和豆制品、小米、黄花菜等可以健脑；核桃、香蕉可以让人集中精力；白菜、葱头则能缓解情绪；女孩子在经期，睡前最好喝一杯加蜂蜜的热牛奶。

　　建议少吃的食物：

　　爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，这些食品中含有铅，容易引起智力减退；油条、粉丝、凉粉等含有铝，过量会让记忆力下降，反应迟钝；方便面吃多了会导致营养不良。

　　复读生家长易犯的十件蠢事

　　★指导专家：

　　北京陈经纶中学培训部 马增毓

　　首师大附中培训部 办公室主任 张智凤

　　1 把学生往学校一放，不闻也不问。家长是很辛苦，但绝不能忙到对学生在复读期间的状况不管不顾。家长应该勤与老师联系，了解学生在学校的情况，好及时采取得当措施。

　　2 重物质、轻精神上的关心。许多家长以为关心学生就是把饭做好，钱给足就了事。但却不能抽时间了解孩子在想些什么，在做些什么，经历了高考的失败现在心情是否已经恢复平静，没有家庭的精神上的鼓励，孩子想走出阴影也不容易。

　　3 对孩子乱发脾气，指责埋怨孩子。有的家长脾气比较暴躁，一看到孩子考试成绩不好，或者遇到不顺利的事就冲孩子大吼大叫，以致增加孩子心中的烦闷，更失去了信心。

　　4 经常唠叨。家长如果经常唠叨，会让孩子情绪变得烦躁，破坏学习的心情。

　　5 对孩子表现冷淡。家长的冷淡对孩子造成的心理创伤比打骂还严重，会让孩子感觉失去了家庭的温暖，变得灰心失望，甚至绝望。

　　6 强迫孩子按照自己的意志行事。这会严重伤害孩子的自尊心，会让孩子对父母产生畏惧、不信任和对立情绪。

　　7 家长每天唉声叹气，愁眉不展。家长的负面情绪会严重影响到孩子，会让孩子心理压力增大，产生不安情绪，所以家长要对孩子多一点微笑。

　　8 家里客人不绝，电话不断。繁杂的社交活动会让孩子无法专心学习，所以家长应尽量到外面会客，少煲电话粥为佳。

　　9 不以身作则。许多家长回到家就坐到沙发上看电视，声音开得大大的，嬉笑怒骂，喜形于色，却忘了电视会吸引孩子的注意力，已经影响到学习。

　　10 自作主张买辅导材料。这样会打乱孩子的学习计划，甚至和学校的教学布置产生冲突，所以，家长最好是按照学校的要求来买书。

　　撰文 本报记者 马春杰