王极盛：青少年心理健康教育与综合素质发展(4)

　　第二个常用的方法是王极盛的心理健康操，操作的方法非常简单，孩子做有用、成人做有有，希望在座的老师也当场学会它，对心理调节很好。默念四个字，健美幸福，健康美丽幸福。站着、坐着念都行，念这四个字，默念也行、大声念也行。做的时候要放松，要面带笑容，非常得意的笑、非常自愿地笑。两个手自然的放在腰上面，不要分开，我在日本东京大学读过几年，我也把这个方法教给日本教授，日本教授非常认真，非常较真，经常问我，“王教授，两个手精确到多少厘米？”如果是精确到多少厘米，肯定会紧张。(现场动作演示)做9遍，30秒钟，肯定有时间做。我对同学说，你上卫生间，就会有时间做。我每次上飞机场都做。到飞机场上做的时候，你别念出声，默念就行，动作小一点也行。我每次都对学生讲，每次给学生讲课的时候都是掌声不断、笑声不断。有学生问我，我考试没考好，不高兴的时候做也行吗？我说，不高兴做哪能有笑？一做就有笑，肯定能笑，只要掌握了方法，谁都会笑。我现在让大家当场学会它，可能看起来不太方便。你先把右手伸出来，说“健”字之外，除大拇指之外，其他的四个手指是往里弯90度，然后再说“美”，然后再往里弯90度，然后“幸”的时候，第一个关节再弯90度，张开手，握住拳，再张开手，轻松一抬头，练一练，谁都会做，人的脑袋差不多，就看你有没有方法开到，很多人问我，王老师，你看见过400多个高考状元，状元脑袋是不是比普通人大啊？我说，脑袋大的是有肿瘤，这些东西都是一样的，潜力大得很，就看怎么用了。在座的各位代表，我很愿意把这个方法推广出去，大家都收益。高考、中考，确保孩子正常发挥，力求超常发挥。这个操不仅对考试成绩有帮助，对提高心理素质好，对大人可以减轻压力，大家压力非常大，但有一套方法，进入这种状态马上就有效，就是一种条件反射、心理反射。在座的各位代表，咱们争取今天基本动作掌握好，回去之后自己练，我再说一下，说“健”的时候，除了大拇指之外，其余四个手指头第二个关节大约弯90度，第一个关节，再弯90度，张开手，握住拳，再张开手，从这一握手，大家先操作操作，咱们这是心理健康体验教育。(现场带动大家做操)

　　晚上看电视的时候也可以做，在家里电视的时候，也可以边看、边做。越做越高兴，会发自内心的高兴，是人类的内心感受，谁都愿意做，这就是规律。

　　当然，做的时候注意不要太快，基本上一秒一个动作。说的太快、太慢都不好。

　　第三我总结了各种考试的十六字诀，强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。都是一种非常自愿的办法。16个字，每四个字提出五种以上的方法，我重点讲第二种，优化情绪。大家情绪都有变化，怎么短平快地解决情绪问题，情绪不好怎么办？我说五个方法：第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出去、道出去，得到别人的支持、关怀。课外教育完全可以用这五种方法，第一种法是倾诉法，要把心中的苦闷、郁闷说出来，得到别人的解释、安慰。第二种方法是写，你看到学生进来很闷，让他在纸上写出来，写出来之后一撕、一扔。第三种方法是到操场上跑，把心理的苦闷释放出来。第四种方法是不想说，又不愿意动怎么办？哭泣法，中国有一句古话：“男儿有泪不轻弹”，这句话说的太好了，说的是“不轻弹”，没说“不许弹”，该弹还要弹，该出手还要出手，现在心理学研究证明，一个人受到重大的压力、重大的打击、重大的痛苦，哭一下对缓解压力非常好。我哪年在高考前、高考中、高考后，各地考生绝大部分都压在肚子里，没有释放出来，最后采取自杀行为结束。所以哭泣法使用比较慎重，不能有点小事，不高兴就哭一场。