王极盛：青少年心理健康教育与综合素质发展(5)

　　第二个方法很简单，深呼吸。有人对我说，王老师，深呼吸，我会。我说，你不会，99%的人不会，呼就呼，使劲的呼，我你还是不会呼，深呼吸有两个要点：第一个要领是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢不是快，有节奏就是有快有慢；第二个要领是缓慢地、有节奏地吸气之后，不要马上呼，要停一下再呼，呼完以后，就不紧张了，在座的代表只要把要领掌握好，你肯定比我呼得时间长。在座的我可能是年龄最大的，1957年考上大学的，今年71岁。你们的肺活量肯定比我高，谁都是一样，只要方法有当，只要你掌握要领、规律，谁都行。我说这句话的目的，在座的教育机构的领导，学会它，将来推广它，肯定对你机构提高成绩有好处、综合成绩有好处，我们就采用简便易行的短平快的方法。

　　第三个方法叫做按摩内关穴。大家找一下内关穴，先把位置找好，把右手伸出来，二、三、四指并在一起，把食指放在左手左腕最前面的一条横线上，对准它量一量，第四个指头，也就是无名指压中间的地方就是你的内关穴。关键是操作方法，缓慢的、有节奏的，最关键的是顺时针按摩36次，肯定有效。对什么最有效？心慌、心乱、心烦，肯定有效果。不仅对学生有效，在座的年纪都不是太大，我对高中生家长讲这个事情，我对学生讲，你们回家一定要告诉你妈妈，因为高三学生的母亲基本上处于更年期，更年期前期也有浮躁，高三学生是青春期浮躁时期，更年期和青春期在一起，都有浮躁期，两个浮躁在一起会经常顶撞。更年期的妇女做按摩内关穴，最有效果。我在北京最大的医院研究了八年，更年期的女同志情绪无常，一会高兴，一会难过，所以男同志要学会照顾自己的妻子，中国的男人就怕自己妻子更年期，到老了，受老气了。我们要有实用价值，如果没有实用价值，再说的天花乱坠，也是虚无缥渺的时候。在座的可以学会，你在上课的时候可以做，平常坐车的时候也可以做，对心慌、心乱、心烦最有效。

　　第四个方法叫做全身肌肉放松法，怎么做呢？站着做也行、坐着做也行。坐的时候要闭上眼睛，默念“头顶松”，先停两秒钟，然后再默念“面部松”，然后“后脑袋”“胸部松”、“背部松”、“腹部松”、“腰部松”、“臀部松”、“大腿松”、“后大腿松”、“小腿松”、“腿肚子松”、“脚背松”、“脚心松”，默念一遍，一遍一、两分钟，默念之后，全身肌肉放松，你的心态就变了，非常简便。什么时间最好呢？最好的时间是晚上睡觉前，洗澡的时候，一边淋浴，一边做这个，反复做，效果最好。淋浴，动作暗示结合起来，效果非常好，做完之后，睡一个好觉。

　　第五个方法是积极想象法(想好事的方法)。比如说高考前害怕了，这次模拟考试没有考好，我心里想想上次考好的情绪，就可以让你把当前的消极情绪驱赶掉，想想过去工作顺利的时候，得到人表扬的时候，得到嘉奖的时候，也可以对不良情绪有帮助。

　　这是调节情绪的五类方法，对一般人的情绪调节都有好处。

　　我再补充一个，最后一个方法，谁做谁有效。什么方法呢？很简单。走路的时候，听胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快1/4。学生讲，你们考试的时候，考得好的是不是挺胸走？他说，是，挺胸走，还横着走呢。你看考得好的时候，听胸抬头的大步走。这样就是有信心。

　　这就是利用自身活动的一些规律性，这样不就有信心了嘛！这是我刚才讲的第四个大问题，调节心态的四个方法。第三个叫强化身心、优化情绪、进入状态、充分发挥，仅举优化情绪的五种方法，调节情绪第四个方法叫做快速调节心态三步曲，这是考试用。我有一项研究，20个影响高考成功因素，按分数高低来排队，结果表明，考生考试中的心态在高考生活中占第几位，考生考前的心态在高考生活中占第二位，考生的学习方法在高考生活中占第三位，考生的心理素质在高考生活中占第四位，一直排到第20位，营养在第19位。考试时快速调节心态三步曲太重要了，第一步曲，考生考试那天，比如说6月几号，从家里到考场的路上、在院里，看到学生和老师，同学好，同学肯定会说你好。决不会说同学好，同学说你坏。第二步曲，做的非常有效。有的考生不敢看高考老师的眼睛，看高考老师的脚，自己两个腿还发抖。你对监考老师说，你好。监考老师也会说，你好。这样，连监考老师都说你好，你还会不好吗。然后第三步曲，我一定会考试成功，一定会考试成功，自己对自己说。最关键的是第一类和第二类的方法。

　　最后，我预祝在座的老师，一祝你们的课外教育机构取得更大的社会效益和经济效益，二祝大家健美幸福！