张怡筠：灾后平复心情的五个步骤(图)

　　汶川大地震的消息传来，7.8(后修改为8.0)级，数字一入耳，我的全身肌肉瞬间绷紧僵硬，久久不能自己……

　　身体用强烈的反应告诉了我，即使远在震感不大的上海，自己仍清楚理解，7.8这个数字背后所代表的对环境及心情的巨大影响。

　　因为在1999年的9月21日，我经历过一场台湾7.3级地震浩劫。当晚我在距离震中不到1小时车程的城市，黑暗中，独自感受了天摇地动，天崩地裂的数十秒钟，体验到惊恐、无助和悲伤的汹涌情绪。而在灾后十几天，念心理学的我也到了重灾区，对学校及小区的灾民做大型的心理重建演讲。

　　所以，这些天来心中的感受特别澎湃，也知晓未来要做的事还很多，才能帮大伙儿找回心中的平静。

　　灾后心理重建是个巨大而漫长的挑战，但绝不是“不可能的任务”，只要我们相互鼓励，坚持努力，就一定能重建心情。

　　请你先做个放松深呼吸，接着我们一起来看看，心理重建该怎么做？

　　步骤一，看看你看看我，做情绪体检

　　在经历重大灾难后，劫后余生的心情最可能挤压出的变形，就是心理学家们所谓的“创伤后应激障碍”(Post-traumatic Stress Disorder，简称PTSD)。

　　这些因为灾难而引起的心情不适现象往往会立刻出现，但也有可能会暂时被压抑住，数个月后才发生，因此在地震后，你我必须先从每天观察自己开始，看看自己心情受灾的程度有多大。

　　该注意哪些症状呢？

　　● 常常做噩梦

　　● 感到沮丧、忧郁

　　● 失眠、睡眠品质不佳

　　● 食欲不振

　　● 特别容易发脾气

　　● 刻意逃避灾难发生时相同的情境(例如不愿睡在屋内等)

　　● 常感到恐慌(例如老担心地震会再来)

　　● 觉得羞愧与有罪恶感(如想着：为什么当时我没把人救出来？)

　　● 容易受到惊吓(一有风吹草动，就想尖叫逃跑)

　　● 注意力不集中，记忆力减退

　　● 不在意人际关系，无法信任亲近别人

　　● 情绪很容易失控

　　● 对外在环境感到麻木

　　如果你发觉自己在地震后，心情及行为上出现了上面清单中的某些异常反应，请先告诉自己，这些异常的反应是很常见的，大多数人在经历如此激烈的情绪经验后，都会有一些心理上的不适(就拿我个人来说，地震后天天看着救灾画面，平常食量不错的我，许多天变得一点食欲也没)。

　　所以请多留意自己近来的生活作息，帮自己做个情绪体检。