高考前4天干点嘛--高考生健康常识手册_新浪考试

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状元考前状态什么样

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　　高考前的身心调理会影响考生的临场发挥，而一分之差，又会差之千里。2004年和2005年的7位高考状元现身说法，他们在高考或模拟考试前，都很注意保健，但也出过一些腹泻、扭伤、失眠等高考前最忌发生的问题，幸运的是，都被他们克服了。看看他们考前保健的故事，相信会对广大考生和家长起到一定的借鉴作用。

必看：考前神奇的七句话

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　　考前学生的心态调整十分重要，但是大多数家长还是用苍白的语言，比如不要紧张、尽力考、考不好不要紧等。我在女儿考前七天用每天写一句话的方式调整女儿心态，效果神奇。具体做法是：每天早上，把一句写好的话放在女儿书包里，告诉女儿早上第一节课前打开。这七句话根据女儿的学习情况和接近高考的时间写。女儿看了后一天都信心十足。

● 本日主题

身体好才能考得好--高考生健康常识手册

睡眠篇：高三生如何睡个安稳觉

问题1：快高考了心里感到很焦虑，晚上睡不着咋办？
回答：应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大……[详细]
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问题2：我是夜猫子，晚上就是睡不着怎么办？
回答：这些考生最好提前改变生活习惯，进行作息时间的调整，睡足睡好，以最佳状态迎接考试。一般来说，调整生物钟应该从考前一个月就开始。生物钟的调整可以慢慢来：就是可以每天把作息时间前移半个小时到一个小时，逐步调整至与考试时间相一致。小编语：现在还剩几天就高考了，希望这类考生的生物钟都调得差不多了。如果还没有调过来也不是大问题，小编当年高考期间的睡眠状态也很差，几乎一夜没睡，最后也没有影响考试发挥，所以，放宽心吧：）
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问题3：虽然能睡着，老是做梦怎么办？
回答：不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑……[详细]
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问题4：有哪些办法可以提高睡眠质量？
回答：坚持适度的有氧代谢运动很有好处。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。另外，一些功能饮料咖啡因含量比较高，建议少喝。少量饮用问题不大，但用量较大或长期饮用不利于休息睡眠。
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问题5：有没有办法可以快速入睡？
回答：有！不过不能保证一定有效，呵呵，仅供参考。摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。……[详细]

护眼篇：紧张迎考别忘护眼

问题：如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛？

回答：
一、要积极参加户外活动，锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了，近视的发生和发展才会减慢。
二、注意饮食，营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏，会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收，平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
　三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。
　四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

生理篇：女生高考遭遇生理期怎么办

问题1：如何推迟月经期？
回答：什么情况需要推迟月经呢？如果说你在月经期不影响你的生活、工作、学习，不要吃药，来就来，正常对待，是一个生理的周期。如果你月经明显影响到你的学习，引起你非常痛苦、乏力，影响到你的考试，目前最有效的推迟月经的方法就是新一代的口服避孕药，这些避孕药有些药店可以买，有些是处方药，要到药店来快，有敏定偶、妈富隆、达英—35，还有一个特居乐。总的来说，我希望各位考生都能把你对的、平时知道的题写上，考出你自己最优异的成绩……[详细]
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问题2：如果考试期间正好来了月经，应该怎么办？
如果考试期间来了，吃上避孕药还是能有效的，一个是可以明显减少月经量，甚至你吃第一片不行，吃第二片、第三片的时候就止住了，至少可以明显减少。如果有痛经的，对痛经也有一定的治疗作用。但是如果说这个孩子来月经期间肚子疼得很厉害，我建议她临时吃两片治痛经的药，比如凯扶兰，效果还是不错。　　其实月经是一个心理现象，不用太紧张。像有些运动员来例假了，需要参加国际比赛，不能因为来例假就不去参加了。所以，要把它作为一个很正常的生理现象，不用太紧张，不要如临大敌似的。确实对少数人，月经期间确实痛经很厉害，出现这种情况就提前处理，提前就吃上药，不让它来……[详细]
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突发状况篇

问题1：在考场上尿频怎么办？
回答：应考性尿频症是考生因过度紧张、激动，在大脑皮层形成惰性兴奋灶造成的。当兴奋灶达到一定强度，由于负诱导作用并抑制了周围神经活动，引起植物神经失调，最后出现尿频现象。考生们要重视预防。注意劳逸结合。考前应避免过度疲劳，不要经常“开夜车”。注意饮食调节。除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不过多饮水……[详细]
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问题2：突发疾病怎么办？
很多家长担心孩子因为突发疾病而输在了考场上，比如感冒、晕场、中暑、腹泻、头痛等等，来看看专家针对这些突发疾病给出的应对办法。晕场了：几乎每年高考都有考生“倒”在了考场上。心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白，这有可能是晕场的现象，究其原因不外乎三种：一是紧张导致睡眠质量下降、时间缩短，二是紧张导致营养吸收不佳，出现低血糖等现象，三是紧张导致交感神经兴奋，心跳加速，从而出现晕厥。家长首先就帮助孩子调整心态……[详细]
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