名师指导：新中考体育测试“抢分攻略”

　　“我听人说中药好，所以想给孩子买中药吃，对提高1000米跑成绩有用吗？”、“吃牛肉对增强手臂力量有用吗？”、“什么补品能帮助孩子增强体力，提高体育成绩？”……近日，体育测试计入中考总分一度疯传，而本报在头版位置刊发《体育分逼哭小男生》一文，一石激起千层浪。这几天，火爆的教育热线接到众多焦急家长的电话，询问如何在短期内提高体育成绩？

　　“训练需有道、忌毫无章法、体育锻炼开不了速成班”，本期周刊就今年中考可能涉及的几大项目，采访了应昌期围棋学校体育教师王玉兴、向明初级中学体育教师王凤翔、新华初级中学体育教师王亚、静教院附校体育老师王广转等多位经验丰富的一线教师，精心策划了一份新中考体育“抢分攻略”，为考生指点迷津。

　　800米或1000米：耐力是关键

　　入选中考可能性：★★★★★

　　跳短绳。最好训练耐力的方法，分定时跳和急速跳两种，但切忌操之过急，应根据个人体力循序渐进，一般维持在2分钟左右。

　　跑楼梯。注意心脏的负荷，有心脏疾病者慎行。

　　跑走交替。先100米冲刺，再慢走50米，呼吸调整好后再冲刺100米，交替跑几次提高心肺功能。

　　特别提醒：家长不妨将晨跑变成“夜跑”。初三孩子上学时间早，加上学业重，晨跑可能导致睡眠不足或是来不及吃早餐，对孩子的健康有影响，反而事与愿违。平时跑步的时间不需很长，周末可适当加量。

　　50米：增加下肢力量

　　入选中考可能性：★★☆☆☆

　　50米的制胜关键是步频和步长，而这都是建立在腿部力量的基础上。下蹲、矮子步、蛙跳、高抬腿、原地登跳都是适宜的训练。其中高抬腿的频率不可过慢，否则效果不佳。

　　立定跳远：向上向前

　　入选中考可能性：★★☆☆☆

　　向上摆臂，小腿前伸，克服跌倒的心理障碍。可采用原地向上跳和摸高跳练习，注意摆臂动作，锻炼手脚协调，增强腿部力量。平时在家多做蛙跳和深蹲跳，加强下肢力量。

　　实心球：用力自上而下

　　入选中考可能性：★★☆☆☆

　　掷实心球的关键在于角度，要有好的角度与好的姿势。练习时，姿势应做到弯腰后仰，眼睛上看，球在脑后，手腕拨力，全身用力。

　　在训练时可以在学生的头部上方设立标准线，避免学生球在“脑上”，掷出的球直接冲地。在家可进行模拟练习，寻用球状物，练习发球姿势，做到双手托球越朝后越好。同时可以练习哑铃，做俯卧撑，增加手臂力量和腰腹力量。

　　跳山羊：克服心理障碍

　　入选中考可能性：★★☆☆☆

　　家长可以配合学生一同训练，增加趣味性。家长做“山羊”，高度略高于1米。克服心理障碍的方法：助跑距离短，起初可原地跳，逐渐拉长距离。

　　起初先双手撑压原地并跳，上肢下肢同时用力；原地分腿跳，防止双脚用力差异。

　　落地注意膝盖弯曲，手臂上举，保持平衡。

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