●本报实习记者 田仲煜

　　中考[微博]，是学生们求知路上的第一次大考。对于很多家长[微博]而言，考前的紧张程度丝毫不亚于孩子。有的家长，因缺少这方面经验而手足无措。如何合理地安排孩子在中考期间的饮食、睡眠以及教孩子如何应对在考场发生的突发情况，记者就此进行了采访。

　　紧张的学习之余，适当的体育运动能使学生放松心情。

　　中考期间，饮食要遵循那句老话，“早吃好、午吃饱、晚清淡”。临考前，如果孩子因紧张而出现失眠状况，可以给孩子吃些苹果、香蕉等水果，或喝点热牛奶，这些食物对神经系统都有一定的镇静作用，能够帮助入睡。

　　如果孩子还是无法入睡也不要焦虑，可以放一些轻柔、舒缓的音乐让孩子尽量放松。

　　考试前一天，一定要提醒孩子去考场踩踩点儿。一是确定考场位置，规划第二天去考场的出行线路；二是确定座位，避免第二天找不到座位而紧张；最后还要弄清楚厕所的位置，以备不时之需。此外，2B铅笔、0.5mm黑色签字笔、橡皮、垫板、圆规、尺子以及准考证等考试工具提前几天就要准备齐全，至少要准备3支同样的笔。填涂答题卡的铅笔必须要到正规商店购买，防止出现因铅笔质量问题导致答题卡无法读取。

　　一、担心迟到怎么办？

　　家离考点较远的考生，可以住在附近的宾馆，减少路上的耗时。相对较近的考生，要计算好路上花费的时间，提前30分钟到达考点。同时要根据道路情况，选择合适的交通工具。

　　二、忘带准考证怎么办？

　　如果忘了带准考证，千万不要慌张，如果忘在家里，可以联系家长赶紧送往考场。并同考官说明情况，先进入考场，待证件送到后再补验。

　　三、总想上厕所怎么办？

　　考试期间在监考员的陪同下，考生是可以上厕所的，因此不要给自己施加心理压力。需要提醒的是，考前最好不要喝太多水，也不要食用生冷食物，以免引起胃部不适。

　　四、答题卡坏了怎么办？

　　要先浏览一遍答题卡，将题号和对应的涂卡区看清楚。一旦涂坏，若离考试结束时间还早，可提出申请，更换备用答题卡；时间不够就不要再换。

　　考试时，家长切记自己是孩子的“参谋”，而不是“指挥官”。家长要引导孩子劳逸结合、松弛有度。不要对孩子督促过头和过多询问。可以让孩子听听歌，陪着孩子出去散散步，不要让孩子过度用脑。孩子从考场出来，不要急着去问“考得咋样”。