有一次在演讲的会场碰到了一个女孩，她告诉我说，她今年的新年新希望是要减肥成功，于是她决定每个礼拜要去跳两次韵律舞。
我问：“这个办法不错，实行得如何了？”
她有些尴尬：“到现在只去过一次，之后韵律衣就再也没有碰过了。”
她问我说：“我老是光说不练，怎么办？”
“看起来我根本不会改变嘛！我每次定的新年新希望从来都没有实行成功过。真是气人！”她叹了口气。
不晓得你是不是也有这样经验，订了完美的计划，却无法完美的实现？
有人决定要学英文，有人则想学打字，也有的人想要准备考试以再回学校进修，要不有人的新希望是戒烟，计划好不容易定好之后，一开始兴致勃勃，但是才刚开始不久，就后继无力了。
从心理学的角度来看，当一个人在心中立订伟大的志向的同时，也跟着引发出了一股抗拒的心理，而说起来，这份抗拒之心是一种与生俱来的本能。
你也许会想，没错，不做就是因为天生懒惰嘛，所以事情才会没办法贯彻执行。
的确如此，如果从这个角度看，我们每个人都是天生就懒的，然而这个懒惰的心理却有着很深层的根蒂。
懒得改变，以求安全
首先，懒惰的心理其实是我们求生的安全机制。也就是说，我们之所以会抗拒改变，基本上是因为保证自己不要受到伤害。
很简单，原来旧有的模式已经习惯了，例如抽烟已经抽了二十年，如果今天去尝试一些新的改变，谁知道会发生什么事呢？搞不好自己会受到一些伤害，例如戒烟后全身不对劲，甚至想打人，因此就可能会危害到自己。
所以，为了让自己好好地活着，我们会倾向因循旧习，不去改变，反正只要是熟悉的就不易出事，也因此产生了抗拒的心理。
抗拒改变，意志强烈
第二个原因很有意思。很多人说我之所以光说不练，是因为我的意志力太差了。
乍听之下，好像都是意志力薄弱惹的祸。
不过如果从另外一个角度来看，答案可能刚好相反，懒惰是因为自己的自觉意愿很强烈之故。
这是因为我们在潜意识里有一个想法：“我要抵抗外来的影响”，因而表示我的自尊不会轻易受外力的操控，这样的话我就可以保持原有的自我，而做我自己了。
也就是说，这就是我，我不会去改变，你再怎么说，我都不会跟着做。
因为有这些深层意识作祟，所以我们有“知易行难”的苦恼，手脚老是不听使唤，改变永远难如登天。
更何况，前面那个女孩所设定的减肥目标，这根本就违反了我们求生存的生物机制，
因为我们与生俱来的倾向是要增肥，要想办法在体内囤积很多的卡路里以备不时之需，这样子存活下来的机会才大。
然而现在我们却想把热量赶出体外，这完全是背道而驰，违反人性嘛！因此，这也是“增肥容易，减肥要命”的原因，真是难上加难的不可能任务。
所以这下你可能也发现了，自己进步的最大阻力，原来就是自己！
很多人可能还不知道自己有这样的抗拒心理，现在就让我们来看看，你是否已经成了 这种抗拒心理的受害者了呢，下面有几个常见的情况，一起来看看是不是也发生在你的身上。
你的潜意识在说NO吗？
1、你常说我太忙了，等我有时间我去做吧！(我现在怎么可能有时间去运动，去戒
烟呢？以后再说吧！)
2、你在每次计划失败后就跟自己说，我是因为天生就懒，像我这样的人怎么可能去改变！
3、你常常告诉自己，如果我想改变却迟迟无法成功，那大概是因为我还不太需要它也就是我的意愿还不够强烈的关系吧！等到我意愿够强烈的时候，我当然就会去做了。
4、事情刚开始时满好的，可是做到一半忽然就觉得很厌烦，做不下去了，因此就半途而废。
5、常告诉自己说，我还有更重要的事情要做，这件事情虽然很重要，但是，等我先把别的事情做完再说好了。
如果发觉以上这些现象常常发生在你身上，那么你恐怕就已经受到抗拒心理的影响。
而你真的拒绝改变吗？先来做个测验瞧瞧答案。
你拒绝改变吗？
请你依据自身的状况，回答下列的问题：
是
否
1、我常事事要求完美
2、我很难忘怀过去的挫折及不如意
3、我不愿意尝试新的事情
4、我会因为事情做不好而自责很深
5、别人常说我会吹毛求疵
6、一旦生气，我很难跳脱出来
7、我不太具有幽默感
8、我觉得我自信不足
9、我会记恨别人对不起我
10、我很缺乏安全感
如果以上的答案大部分为“是”，那你的抗变指数就偏高了。那该怎么办呢？怎样才
能提高我们的抗惰性？
美国心理学家芭芭拉·雪儿曾提出几个抗惰方法，在此提出来供你参考。
抗惰妙方一：找出抗拒原因
首先，请先检讨一下自己现在的想法。
自己抗拒改变的借口是什么？是觉得太忙了，还是自认天生就懒，要不觉得自己可能
还不够需要它，请参考前面的资料表，做个了解之后，就可以开始对症下药了。
抗惰妙方二：抗惰欺敌计划
这个方法很有意思，我称它为“欺敌计划”，是专门设计来对付我们心中的那股挥之不去的懒惰呼唤：“亲爱的，放弃吧，这样太危险了”。
做法是这样的。如果有人立志要开始运动，去上韵律舞课，可是总是心有余而力不足，这时请一步一步来，进行欺敌计划。
第一天：我今天不运动，只是要穿上球鞋及运动服，走到韵律中心而已。
第二天：我今天不运动，只是要进韵律中心，真的不跳舞，是去看别人跳舞。
第三天：我今天不运动，只是要换上韵律衣，跟着在旁边伸展手脚而已。
……
懂了吗？就是这样每次对自己说话，以回应心底深处的懒惰恶霸。并且，每次只要做
到自己所说的就好，绝不多做。
如此一来，我们就能欺敌制胜，让心中的抗惰恐惧无从发挥：“我又不是现在就改变，你紧张什么呢？”
而几次之后，你将会发现自己已经不知不觉地开始改变了。
抗惰妙方三：“从小开始”练习
当你已经能成功的表现出改变的行为，这下就得担心会半途而废。
于是，最好的做法就是从小单位开始，逐渐增多，不给自己太大的压力，以免心底的懒惰势力又趁机抬头。
例如，今天运动三分钟就好，今天看书二分钟就好；或是，只背五个单字就停。然后每天加一点量，如果觉得有些倦意了，就维持原量，直到自己再度感到自在为止。
这样的做法有个最大的好处，因为开始动了而会使我们尝到甜头，更加挑起做它的欲望，并且也不会对自己造成负担过大的威胁。积少成多，一点不错，这样下来成绩将很可观。
抗惰妙方四：制作备忘录，随时提醒
另一个给自己随时打气的好方法，就是做一本小的备忘录，里面收集一些对自己激励的话语，好随时提醒自己，抗惰尚未成功，自己仍需继续。
伟人就跟你我一样有惰性，只是他们早一步知道如何与惰性相处罢了。
祝你打败自己，占惰成功。
*此文节选自《张博士EQ早操》(作者：张怡筠；水晶图书股份有限公司)
