文/郝丽君
严格地说持久力就是指一个人的意志力，能自觉地为了一个确定的目标，来支配自己的生活，调节自己的行动，来克服各种困难来实现目标的品质。
俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。考研[微博]过程是一个考验意志力的过程，过程中总会面对林林总总的困难，是死磕还是找到疏通的方法？了解自己，一起发现提高自己意志力的方法。
案例1：我有这么一个朋友，打心眼里羡慕他。他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。相反，我有一个比较差的作息习惯，晚睡晚起，总是跟不是别人的脚步和节拍，白天总是没精打采，现在又到了考研的冲刺期，又焦虑又着急，真希望能让自己在白天多坚持一些。
《求学·考研》：很多大学生都有晚睡晚起的习惯，但是对于考研人来说这样的习惯是很不合适的，尤其到了冲刺期，个人习惯一定要向考试时间靠拢，提前适应考研生物钟。“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。”这是一反我往常的思考模式。可事实就是如此，我们要学着原谅自己。原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。某种程度上讲，其实避免了一个恶性循环的发生——放纵后悔到更严重的放纵。现在对你最好的方法就是早睡早起了，每天都比前一天早十分钟，去散步或者慢跑，你会感受到另一个自己。意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。这也就是提倡晨型人生活的根据。另外，糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。记得村上春树的《当我谈跑步时，我谈什么》中，他描述了自己跑步时的心理感受。在跑步中你会感受到每次呼吸都坚定一些决定，全身放松的感觉以及在跑道上不停地追逐让自己变得更理智。也许你睡不了那么早，那么也躺在床上，回忆一下一天做的事情，读的书。或者看看书，翻翻手机报。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
案例2：我最大的毛病就是什么事情都留到最后做，如果任务特别多那么就容易拖拉，久而久之就滞后，跟不上计划，最后一本书都没复习好。不能这样下去了，我觉得不能一味地坚持，我希望能找到适合自己的方法。
《求学·考研》：人本身都有惰性，但又有很大的空间去改善。比如你关注目标，不是关注自己今天看了多少书，当有一天你一天可以看到一本书了，你一定会很满足，放松了努力，但是在过程中你却忽略了你真正从书中得到了什么。拖延我想大部分人都有过这种感受，你已经记不清楚究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。
对于拖延有各种方法比如列清单，写出几天的目标和计划，但是真正要改掉这个恶习，是需要一个持久性的坚持，内心的煎熬是无法躲避的，要从内心开始改正。还要经常鼓励自己，提高持久性。这一点我自己也经常使用，也用得很灵活巧妙，比如跑步一个小时就能看电影两个小时。写完一篇稿就少跑一点步。完成一个大目标就带自己出门去出游一次。激励是提高自我控制和意志力的有效策略。就像很著名的心理学测试，无论是英国的保姆帮助孩子提高自制力，还是去年很火的亚裔虎妈教育子女的方法，都是激励的积极作用。规定可行的目标，一旦目标达成，就给予奖励，这会使人产生成就感。奖励的形式多种多样，但是必须遵守一个原则：只有目标达成，才能给予奖励。大目标匹配大奖励，小目标有小奖励。书中讲了亚裔家长[微博]金夫妇的激励教育。他们一家是韩国人，上高中的女儿要求买车，父母坚决不同意，但是对女儿承诺，一旦她考上医学院就送她一辆，后来女儿努力学习考上了大学，获得了汽车，满心欢喜，用了很多年，坏了都舍不得丢。人没有爱他不劳而获之物的习惯，人也需要劳动之后的获取之物来证明自己的力量与价值。从现在开始，不妨为自己的每一个目标，无论大小，都设个奖品吧。
案例3：都说“板凳要坐十年冷，文章不写半句空”，我也羡慕自习室里早早来，晚晚走的“励志哥”，每天和研友一起去自习室，但从来没有一起回来的时候。
《求学·考研》：延长持久性就应该减少意志力的消耗，提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。更简单和通俗地讲，当你做一件事时不再为要不要做而纠结，不再与自我的惰性进行谈判和对抗的话，自然就不会感到精疲力竭。这一点我个人也深有体会，每天在睡前看书、写日记是我多年来的生活习惯，所以在做这些事情时我并不会感到有多累。相反，有时还是一种放松与休息。但是习惯并不易形成，需要花上好几个月甚至一年的时间，就算形成也并不能保证一直不会被打破。比如，我坚持跑步差不多有两年了，每次决定要不要去跑步，以及跑到一半时要不要停下来等问题还会让我纠结，消耗我的意志力，我也会隔三岔五地一两周不跑，连超级自律的富兰克林都做不到一直自律。事实上也应该如此，可以按照热力学第二定律解释，水往低处流，人的惰性会让人下降而不是上升，自律是一种上升力，需要强大的心智力量。不要苛求自己能有完美的意志力，在不完美中达到完美这就够了，但是就这一点也不容易做到。
另外，要转移自己的注意力，立足长远地坚持，这样有利于抵御诱惑和自我控制。心理学家曾做过一个“‘看谁坚持更久不吃眼前那块糖’这样的实验，那些更能抵御诱惑的孩子往往通过看其他地方，捂住自己的眼睛等方式转移注意力，而那些只盯着眼前糖果的孩子则很快就受不了。一个探险家靠对未婚妻的思念，怀揣她的照片等转移注意力的方式帮助自己从非洲惨境里走出来。面对艰难的处境，执着于狭隘、具体、眼前的焦点不利于自我控制，而广阔、抽象、长远的焦点更有利于自我控制。当一个人怀抱崇高的理想，赋予自己的目标更多价值，更多意义，更神圣时，他会更有自控力，能够克服眼前的困难。如果你此时正面临困境，准备屈服，给自己的目标赋予更崇高的意义也许会对你有帮助。
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