练好身体抵御风暴：健身英语大全(图)(9)

　　2.

　　Tips for Power Walking

　　1. Walk at a brisk pace so that you begin to break a sweat. (First 10 minutes)

　　2. Increase your stride length. (Second 10 minutes)

　　3. Do walking sprints for one minute and then ease down to a comfortable pace for the next minute, alternating between high and low intensity. (Third 10 minutes)

　　劲走的诀窍是：

　　1. ( 开始的十分钟 )：轻快的走路，好让你开始流汗。

　　2. ( 紧接的十分钟 )：加大你的步伐。

　　3. ( 最后的十分钟 )：快走一分钟，接下来的一分钟，把步伐放慢到比较舒服的速度，两者不断地交替。

　　3.

　　把腿伸出去：to extend your leg

　　往前弯 ： to bend forward

　　把腿放在板凳上：to prop your leg up on the bench

　　换另一边： to switch to the other side

　　蹲：to squat

　　做三组，一组8到12次。

　　Perform/Do three sets of 8 to 12 reps.

　　rep：重复 ( repetition的缩写 )