主持人：有些同学临近考试非常紧张，考前前几天压力非常大，甚至失眠，上了考场难以发挥正常的水平，对于这样的同学你有什么好的建议吗？

　　科建宇：这段时间大家不要过多的想结果。做一个很务实的人，只要每天干点事儿就行了，不想结果，缓解压力。另外这段时间同学一定要安排好自己的作息时间，不要过晚睡觉，我的学生要求每天最晚11点半睡觉，保证自己的睡眠，这样已经很苛刻了。我对学生的 要求至少每天保证七小时的睡眠才能比较有效率的学习。同时缓解压力的很重要方式就是增加体育锻炼。别看只剩20几天，这20几天你不可能时时刻刻都干和高考有关系的事儿，我觉得一天是不是保证一小时的体育锻炼，如果你有了体力消耗，一般人都是能够睡着的。另外不要把结果想的很严重，说实在现在社会还是很开放的路不止一条。

　　考生当中为什么紧张，当然还有对自己期待值过高。总想着非哪个学校不上。这种同学是在给自己自添烦恼，我想退一步是海阔天空的。现在我们说终身教育，大学只是人生受教育的一个阶段，以后还有很多拼搏的阶段，我这里不是说冠冕的话。现在大学毕业以后，在四中很少作为一个终极点，他还在继续学习，以后的变数很多，所以把问题想明白，给自己减压、降压。我觉得做一个心胸宽广的人才能减压和降压。

　　主持人：很多学校都把最后十天或者一个星期安排学生回家休息，他们这个时间如何安排呢？

　　科建宇：各个学校都会安排老师在学校答疑，最后这段时间我们用的行话就叫查缺补漏。应该把这学期做过的习题做一些基本的梳理、整理。哪些地方是漏洞，最后这一段时间弄明白、看清楚。还有就是要在最后这一段时间理清知识线索，把自己的知识线索，每类题应该注意什么要搞清楚。最后这段时间除了做这两件事儿，每个同学都应该做好一个准备，就是考试时候如果遇到困难怎么样做，对考试有一个基本估价。

　　现在在北京开世界羽毛球锦标赛，国家队的总教练李永波在羽毛球的预备会上提到一个事儿就是做好准备、想清楚困难才能取胜。前一段世界乒乓球赛郝帅本来可能取胜的情况被丹麦选手放高球就输了。第二天马林想好了对付丹麦选手放高球的方法，如果马林没有做好思想准备不见得一定能取胜。我想在高考当中也会遇到你想不到的困难，在高考之前这几天，你想清楚遇到困难怎么做。还有就是想清楚自己的弱点，能够在最后这几天补上。

　　另外最后这几天是最容易放松的时候离开了学校，离开了老师，有的同学甚至觉得最后这几天我可以过一个黑白颠倒的日子，这是绝对不行。按常规说，从现在开始所有考生都应该调整自己的生物钟，应该把自己的兴奋点定在高考的考试时间段里。在高考时间段应该是最明白、最兴奋的时候，现在千万不能再熬夜了，你到高考的时候你兴奋不起来很痛苦，考试当中犯困的以前也大有人在。对于自控能力强的孩子还好说，对自控能力不强建议去一个能够有效限制自己随意行为的地方学习。以往我们也有教训，我记得98届我有一个学生，一模、二模成绩是稳稳可以进清华、北大范围的学生。98年有世界杯足球赛，他就一场不落的看下来了，最后高考他没有上上清华，他不死心第二年复读，复读后上的清华。他特别诚恳的告诉我，老师你拿我当典型教育那些师弟师妹。

　　主持人：最后科老师和在线的考生、同学、各位家长甚至是和你一样在教育战线冲锋陷阵的各位老师说几句。

　　科建宇：高考是我们收获的季节，我们都期望丰收，但是每位考生和家长包括做老师的都应该有非常平和的心态，只要我们努力了，我们就不遗憾，最后预祝我们的考生取得好成绩。

　　主持人：谢谢科建宇老师，今天的访谈到此结束，各位网友，再见！

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