心理学专家雪颖（左）、何云轩（中）、张贵良（右）老师

    2005年高考只有短短几周的时间了，考生如何调整好自己的临考状态，家长如何帮助考生克服紧张情绪，如何根据自身情况合理地填报志愿，这些都成为大家关注的热点。新浪网教育频道联合北京易迈步心理教育辅导中心邀请了心理学专家张贵良、雪颖及何云轩老师5月19日(周四)17:00-18:00作客新浪网嘉宾聊天室，就考前考生心理调节与 广大考生和考生家长进行互动交流。以下是访谈实录。

　　主持人：各位新浪网友下午好，距离2005年高考只有短短几周的时间了，考生如何调整好自己的临考状态，家长如何帮助考生克服紧张情绪，如何根据自身情况合理地填报志愿，这些都成为大家关注的热点。新浪网教育频道联合北京易迈步心理教育辅导中心邀请了心理学专家长张贵良、雪颖及何云轩老师作客新浪网嘉宾聊天室，就考前考生心理调解与广大考生与考生家长进行互动交流。

　　先请三位和各位网友打一个招呼。

　　雪颖：主持人好，大家好，很高兴一年后的今天我们又来到这里和新一届的考生相聚、交流。

　　张贵良：各位网友好，希望今天的指导能给大家带来很大的收获。

　　何云轩：各位网友好，希望今天通过和家长、同学们的交流给大家提供一些参考意见。

　　主持人：我们应该对高考心理有过一些研究和观察，大家凭自己的经验还有以前指导过的有高考方面心理问题的学生来说，你们印象最深刻的是什么？大家比较容易出问题的是什么方面呢？

　　雪颖：离高考还有20多天了，这样的时期我们往年的经验还有往年的咨询案例来看考生的心态是非常重要的。积极的心态其实决定85%是否能够考好。再有考前还有一些情绪的困惑，比如说情绪松懈或者焦虑的情绪都可能是困扰学生高考的因素。

　　张贵良：再一个是自信心。有的考生一模、二模没有发挥好，可能对自己的自信心产生很大的打击，自信心可能下降。

　　何云轩：最多还是焦虑、紧张，这是我见到的最多的情况。焦虑又是由于各种不同的原因，我们往往根据每个同学的原因不同，然后做一些心理的疏导工作。

　　网友：我数学一向很好，前一阶段发现很粗心，于是做的慢了一点，可是看别人做的飞快，自己心理特别难受，结果这几次数学模考很好。现在听见别人翻卷子都难受。

　　雪颖：其实这个情况是相当普遍的，你的数学基础不错，在模拟考试或者考前出现这种情况多半是由于压力的心情造成的。过于把自己的注意力集中在考试结果上面而不是集中在考试过程，这样造成了紧张情绪，很简单的题，往往由于注意力的不专注造成自己粗心或者说记忆力减退，这在考前是非常普遍的。最好的方法应该是考生自己平稳情绪，不要关注结果或者你周围的同学，而是应该把自己的注意力聚焦在你的学习过程中。

　　何云轩：我们给北京的学生做过一个保驾护航，就是在高考前不断的给他们进行指导，我上个星期碰到一个孩子和这位网友的问题几乎一样，这个孩子的成绩很好，可是他一模成绩非常不好，当时他做题飞快，太粗心了，很多题都做错了。我提出三平：平和、平静、平稳。我说能有三平的心态一定能够考好，结果这次二模比一模提高60分，当然家长和孩子都非常高兴。

　　张贵良：分析原因是太在乎结果，太在乎别人考的怎么样，你应该关注你考到什么程度，如果这样做的话，再加上何老师的三平，以后的数学绝对可以考好。

　　主持人：何老师提到三平的心态，你是这样教给了这位学生，他就能够真正在考试中做到还是有一些关键的具体技巧。

　　何云轩：我和这个孩子谈了两个小时，不仅仅是就数学谈数学，对高考怎么认识，他还有一些别的心理负担思想，把这些思想问题帮助他解决，这样解决的就比较彻底。

　　主持人：这些道理可能很多考生自己也明白，有点太关注结果，太关注别人，但是具体在考试过程当中，应该如何做？是给自己一些心理暗示还是有一些别的办法？

　　张贵良：关键是心理暗示，心理暗示在高考前夕非常非常重要，别人帮不了你自己。我提出四点很重要，第一点一定要保持情绪比较活跃，情绪比较好。你每天要检查你的心情是不是比较好，如果不好，马上找原因怎么样克服。第二建立信心。你碰到一件挫折的时候要想我行。第三点就是说要保持适度的紧张。第四就是放大自己的优点，多回忆和重大经历中的成功喜悦。

　　何云轩：如果是北京的网友我们欢迎直接和我们对话，到我们单位来也可以。

　　主持人：刚才提到的四点，不仅是模拟考试期间，一直到最终的高考，甚至高考进行时候这些暗示我们都应该时常提醒自己保持良好的心理状态，是这样吗。

　　张贵良：对。

　　网友：我是广西的考生住校，高考前是不是家里调解比较好一些，饮食、心理在家是不是有更好的调整状态？

　　雪颖：考生在考前无论是生活规律还是学习规律，还是饮食规律都不要和往常有太大的起伏和差异，应该保持往常的延续性，减少不良的适应和情绪的起伏。建议这位考生如果是在学校住校依然住校，保持原有的学习习惯、生活习惯，以免回到家里新的环境造成一种不适应。

　　何云轩：我觉得无论是在家里也好，是在学校也好，只要有一个比较稳定的、比较好的环境都可以。在家里也有考的很优秀，在学校也有考的很优秀的。尽量不要做太大变化，只要学校基本环境可以，建议继续留在学校。

　　雪颖：在考前我们特别强调不要刺激使自己的情绪起伏不稳。

　　张贵良：还在于个人的情况，有的人的确感到非常难适应学校的环境就加以调整，这个问题因人而异。

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