网友：越是临近考试就越紧张，一紧张就恶心、吃不下饭，睡不好觉。

　　何云轩：师大二附中一个女同学和这位网友情况一样，在学校一拿到卷子肚子就疼，仔细分析了半天，她最后说这样一句话，我想哪儿疼就哪儿疼。我们说说到底是心理问题， 心理紧张引起生理一些器官的疼痛。要解决必须从心理解决，但是每个学生的根子不一样，有的是过于缺乏自信心，有的人想这次考不好对不起爸爸、妈妈，有的同学想这次考不好一生就完了，这多大的压力，这些问题不解决，紧张问题解决不了，还是要把思想深处的严重影响这次高考的思想根子找到，然后再帮助解决。

　　那个孩子就认为我这次考试不好这辈子就彻底完蛋了。我们跟他讲道理，一定要让她认识到考试只是人生的一站，并不是永远决定你能不能成才，你今后成才的道路很多，我举了很多人成才道路的例子。即便这次考不上大学，学习的途径很多，将来可以自学，可以参加成人高考，还可以复读，还可以留学，谈了两次她现在心理想开了。

　　雪颖：如果现在出现了一些生理的反映，我建议可以做一些放松的训练，这时候最好先回避一下紧张的学习任务，可以做一些音乐的放松训练，每天听15分钟的音乐，也可以做想象放松的训练，想象自己以前在其他学科中或者其他事情中成功的喜悦，多体验，增强自己的信心。再就是晚上的时候可以做一些深呼吸的训练，大概保持5分钟，如果连续做两三天，这种症状是可以缓解。如果还继续严重的，可以到专业的心理咨询机构进行深入的面对面的指导。

　　张贵良：这样比较严重的焦虑症，你应该找相关的人一定把你的担心，你的忧愁讲给别人听，讲给好朋友或者是父母，或者是比较知心的能够理解你的老师，你把担忧的事情讲出来以后，这种症状可能就缓解了。因为对一个人来说，面对这么一个大考，心理负担是非常重的，出现这种症状我们说也都可以理解，关键是现在找合适的对象把心理问题抒发出来，考生就可以放松的考试了。

　　主持人：我们心理有压抑的时候一定要转移出来。你刚才提到可以找心理咨询师，我没有这方面的经验，如果有考生想寻找心理咨询师是什么样的步骤，通过哪些途径？

　　张贵良：各个地方的情况不太一样。如果当地有心理学的老师就找心理学老师，再有新浪网有很多专家答疑，在线交流也可以。

　　刚才我说了一个建议，不一定找一个心理咨询师找理解你的朋友，父母都可以，实在解决不了找心理学老师可能好一点儿。

　　何云轩：北京的学生当然可以找我们，都很方便。前天也有几个前途贵阳的、青岛的。

　　网友：做题卡壳了就特别紧张，接下来的题目都做不下来了，怎么办？

　　雪颖：这是由于过度紧张造成的舌尖现象，这是考场中非常普遍的，所谓舌尖现象我们熟悉的东西在一时紧张的情况不能追忆，实际上在心理学上是一种短暂的记忆性受阻。遇到这种情况的时候考生不要紧张，首先要转移注意力，先停下笔，把自己的眼睛向四周眺望一下，然后再做这个题。如果这个题实在做不出来的话，可以先把这个题放开做其他题，在其他题做完了以后，就可以做这个题。对舌尖现象有一个攻破方法，你可以回忆和这个知识情节相关的知识背景，通过这些一些知识背景的线索可能会对克服舌尖现象有所帮助。

　　张贵良：他可能觉得会，一下子感觉到回忆不起来，这就是舌尖现象。最好的解决方法就是平静一下心情，这道题先不做，然后做其他题。知识间是有联系，可能靠其他线索帮助你把卡壳题回忆起来。你说你紧张没有用，你只能赶快转移注意力做其他题。假如说做完其他题，反过来还是回忆不起来，这时候还是要放弃，这时候检查一下其他题是不是有错误的地方。如果检查完觉得没有问了，再考虑这道题。这种方式和策略是解决卡壳题目的最好方法。即使这道题没有做出来，你已经利用有价值的时间完成了其他题目，我们心理也应该得到安慰。

　　雪颖：舌尖现象国外的心理学家研究过，平均1.9天以后很多人可以回忆当时记忆不起的东西。如果一个考生在考场上真的发生了舌尖现象，通过注意力的转移，情景的联想，题与题之间线索的补充都没有克服就要作出一个勇敢的决定就是放弃这个题。在放弃这个题的时候要认识到，并不是每一个考生在考场把所有题目都完整的做出来，其实每个人都可能碰到这种舌尖现象或者难题，这时候要学会放弃，用最短时间争取你能做的题或者保证你能够不错题。

　　张贵良：假如说没有回忆特别让人痛心，所以我们平时学习就要预防，尽量不要出现卡壳现象。平时预防的最好方法就是考前不要追求过难的题。一定要把基础知识用网络的方式串起来，联系的线索越多，卡壳的可能性就越少。所以平时的学习一定注意把相关的知识理清楚，多做一些这样的现象，我们考场的发挥可能就比较好。

　　网友：怎么才能让家长不唠叨？

　　张贵良：我有一个建议，最好的办法是这样，当面和家长说一下，不要发生冲突，发生冲突对于考试复习肯定产生影响。每个父母都是爱孩子的，这时候作为考生你也长大了，也已经18岁了，和家长正面的谈一次，就说家长你相信我，我一定能考好，请您现在给我安静的环境，给我安静的时间多一些。只要正面谈一次我想每个家长都会调解的。

　　雪颖：你就说在新浪网雪颖老师把这句话告诉妈妈，过度关注我的考试是不利于我的考试，是过多带来压力。

　　何云轩：90%以上的同学都说家长唠叨，我们最后也忠告家长要减少唠叨。甚至有孩子给他的家长我的家长是唠叨型加粗暴型。

　　张贵良：家长对自己的孩子还是不信任，还是有点怀疑，所以比较唠叨。一个方面说明家长比较关心孩子，另外一个方面关心过度，使孩子无法承受。你这个时候唠叨效果是相反的，家长必须明白，家长应该多给孩子一些鼓励，只能是减压，而不是加压，这是给家长的建议。

　　雪颖：家长这时候更重要的是接纳孩子，知识的建构不在于最后的20多天，应该在于平时。后期家长除了在生活给孩子适度的照顾，这时候最好不要给家长太多的建议，中国90%的家长都不能给孩子良性的建议，就把这次考试看成一次普通的期末考试，如果孩子找家长听，家长尽量多倾听，少主动和孩子交流。

　　网友：如何和孩子多交流？

　　张贵良：确实是接纳，可以说孩子在这么重大的考试面前，他心理上需要有人支持他，因为他面对这么大的挑战，如果没有后队支持他，他心理上可能要垮了。家长要接纳他一切，你考坏了考砸了都是能够容忍的，家长必须说这些话，孩子的压力可能会变小，因为他需要你心理上的支持。

　　何云轩：我曾对高三的一个女同学当面和家长说，家长也好、孩子也好这次高考即便考砸了你们也无怨无悔，如果能做到这一点已经做到了最好的状态了。

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