十一七天长假玩下来，大家是玩够了，也歇够了。但是长假归来之后，很多人面对紧张的学习，却紧张不起来，整天没精打采的。怎么样才能让自己尽快恢复到最佳状态呢？专家提醒您，长假归来要收心。

　　人的心理和生理都有一种“惯性”，即使开学了，放假时的放松情绪还会持续一段时间。有的人在放假回来会出现身心乏力、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至

还会有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这在医学上被称作“假日疲劳综合征”。其实这种情况并不可怕，只要积极进行自我调适，从心理上要接受已经开学的事实，一般3—5天就可消除疲劳现象。

　　首先，可以做做热身运动。医学研究表明，合理的运动对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身活动有助于舒缓紧张和兴奋的精神，重新集中注意力，面对即将到来的紧张学习。其次，梳理上学该做的事。假日的最后一天就要开始准备节后的学习了，这一天就不要安排出游了，可以早早回家，整理一下第二天需要用的书本，检查一下作业是否都完成了，提前进入学习状态。这样，第二天就不会手忙脚乱。第三，要保证睡眠。放假的时候，有的同学可能会熬夜玩游戏、看球赛，现在要开学了，应该早点休息，保证第二天有足够的学习精力。(记者：姜殿军)　　

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