家长多鼓励 用这些方法可破解考前焦虑症

　　特邀嘉宾

　　王守玫，烟台一中高三文综组长、全国优秀教师、烟台市十大杰出老师、多次获区优秀老师、教学能手、优秀班主任、优秀教育工作者、区学科骨干教师等称号，有着20多年送教毕业班的丰富教学经验。 　

　　本报讯　离高考只有几天时间。每位家长都希望自己的孩子在最后关头呈现最佳状态，考出

　　最好成绩，进入理想的大学。那么，家长应该做哪些准备？

　　家长要多鼓励

　　有不少同学在临考前会出现一段时间内学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也感觉模糊，因而出现情绪烦躁、信心降低、以至厌学等心理状态，这在心理学上成为“高原现象”，这一时期则称为高原期。高原期是客观存在的，也是可以克服的。王老师认为，家长可以尽量与孩子沟通交谈，也可以用文字与孩子笔谈，用亲情和理解去化解这些不利情绪。

　　家长要少些责怪、多点鼓励，少些不良的心理暗示、多一些积极的心理暗示，帮助孩子树立信心。“你行”、“不错”等要经常挂在嘴边上，会起到意想不到的结果。而如果你不停地唠叨，您有心无心的话语会使心理压力已经很大的孩子不胜其烦。

　　考生要学会自我调节

　　考生如何自我调节、优化情绪呢？

　　第一、以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

　　第二、不要把考试焦虑看得太重。

　　考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分焦虑，谁就会受到影响。

　　第三、积极进行自我想像。考生在进入考场的时候，可运用积极的自我想像，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。

　　第四、听听音乐。听音乐，尤其是听轻音乐，对调整人的紧张情绪的效果是很有效的。

　　王老师还提供了在考场上可以应用的自我心理调节方法：

　　深呼吸法。这是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。在考场上，可以闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

　　放松训练。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。

　　积极的自我暗示。考生在考场上，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

　　记者　栾静　通讯员　姜景阳

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