高考前3天打赢心理战 专家开出“减压”处方

　　距离高考只有3天时间了，作为考生的你准备好了没？面对老师、家长的殷切期望，面对学校、社会的广泛关注，怎样才能在高考前3天，放松心情从容面对呢？

　　针对考生在最后3天容易出现的心理问题，昨日(6月3日)，团广州市委123 55青少年维权和心理咨询热线发布了一些特别案例，并为考生的减压放松开处方。

　　心理专家强调，考前3天是考生调整应考心态的最后时刻，考生应尽可能避免长时间、高强度的复习，参加一些轻松的文体活动；或适当做些简单的基础性练习，增强自信。

　　案例 妈妈焦虑，女儿被迫离家备考

　　小芳是某高中的三年级学生，高考将近，当其他同学正在家中复习备考之际，她却被迫收拾行囊离开了自己的家。

　　小芳班主任介绍，小芳学习成绩一直保持在班级的中上水平，按照学校历年的高考情况，属于正常发挥就能考上的学生。

　　但从1个多月前开始，班主任却频频接到小芳妈妈的电话，问的都是“小芳能不能考上”、“花钱考民办高校能不能确保上本科”等问题。

　　据小芳说，“妈妈每晚都找我谈话，问报考情况、复习进度和考试成绩，我根本没法静心复习，现在一看见书就烦，继续下去我担心自己大专也可能考不上！”

　　经过班主任的耐心开导，小芳妈妈终同意接受小芳的要求——让她暂时离家，到亲戚家中迎接高考。

　　□专家处方

　　对女儿的过高期望、过分紧张甚至过分的关心都会给孩子带来沉重的心理压力，影响正常发挥。对自己的孩子要有一个恰如其分的评价，相信、鼓励孩子，创造轻松温馨的家庭氛围。

　　考生的心态也很重要，不要总想着必须考上某大学才能报答父母、才能有出路，这样只会增加紧张和焦虑。对于已经出现的头疼、焦虑、注意力不能集中、心慌气短等症状，通过咨询和心理治疗，辅以一定的药物治疗是可以很快消除的。——心理医生张延赤

　　案例 考前恶“补”越“补”越乱

　　小浩在电话里紧张地说“我现在看到书就头痛，怎么办？怎么办？还有几天就要考试了！“几次的模拟考小浩的成绩都是在中上浮动，他想着只要自己再努力一点，成绩一定会提高，就可以考上自己梦想已久的学校。于是，除了睡觉，他的时间都是在书本和习题中度过的，开夜车成了他的争取时间比别人多做题的最好办法，甚至吃饭上厕所他都手不离书。

　　考试临近，小浩却发现越来越无法集中精神看书做题了。脑袋总是沉甸甸的，翻开书本不到几分钟眼睛就干涩发酸，平常一两遍就记住的题目，背了五六遍依然记忆模糊……头痛、烦躁，越想越担心，越想越乱，他说：“越临近高考，我越对各种知识感到生疏；越是拼命复习，就越觉得掌握得不扎实，我快疯了！”

　　□专家处方

　　这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，考生最忌的就是盲目开夜车复习。这种紧张的情绪会随着考试的迫近而增加，尤其在考前3天达到了最高峰。这时候必须想办法缓和绷得太紧的神经。具体做法有：适当参加文体活动。但不能过于剧烈。一旦感觉到学习得特别疲劳了，就应该立即放下书本，休息锻炼。但要注意的是，即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

　　——心理医生张延赤

　　案例 “不堪回首”考前犯怵

　　19岁的小强从小学习非常用功，但就是每到考试就紧张。中考时候他在考场上紧张得全身冒冷汗，结果差了2分落榜重点中学。上高中后小强的学习成绩依然在班上名列前茅，因此家长、学校老师都对他寄予厚望，都认为他是考重点大学的材料。他平时也觉得自己没问题，但就是一上考场就不由自主地紧张，脑袋里一片空白，平时烂熟于胸的东西竟然想不起来了，结果第一次高考就这样考砸了。

　　为此，他把自己关在房间里整整半个月，觉得自己“没脸见人”。

　　后来在老师、家长和同学们的劝说之下，又回到了学校复读。

　　这是小强第二次参加高考了。然而，他过于紧张的毛病并没有任何的缓解。

　　□专家处方

　　适度的紧张有助于促进大脑兴奋、调动身体的能量、保持学习的警觉性和注意力的集中，这种状态会使考试效率有所提高。但如果过度紧张，则会引起心慌、胸闷、出汗、发抖、头昏、肌肉紧张不听使唤等等一系列的生理反应，会影响考生正常水平的发挥。

　　小强除了做好精神准备，还要做好物质准备。考前3天，应尽快熟悉到考点的各条行车线路，以及考场所在学校、楼层、教室以及自己的座次、编号等，以减少临场压力。——心理医生何维

　　穗食安办推荐考生营养食谱

　　距一年一度的高考只有3天时间了，昨天，广州市食安办在其官方网站上推荐了一份由中国疾控中心营养与

食品安全研究所专家指点和认证的高考考前食谱。

　　星期一早餐：烤馒头片、煎鸡蛋、四季泡菜、玉米粥午餐：豉汁马哈鱼、炒什锦丁、紫菜虾皮冬瓜汤、米饭晚餐：煎苦瓜、清蒸茄子、拌豆芽胡萝卜丝、麻酱花卷、莲子山药粥星期二早餐：牛奶、麻酱烧饼、茶鸡蛋、八宝

咸菜午餐：三鲜水饺、拌萝卜丝、沙锅豆腐晚餐：咖喱牛肉、蒜蓉油麦菜、虾皮炒圆白菜、南瓜饭星期三早餐：豆浆、黑面包、午餐肉、酱萝卜午餐：鸡蛋炒饭、柿子椒炒肝尖、香菇油菜晚餐：盐水虾、素炒西兰花、拌白菜心、紫米面馒头、二米粥　

　　作者：胡键王小海实习生王姝倩通讯员刘国柱张健

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