五、避免怯场的窍门

　　五、避免怯场的窍门

　　在重要的考试和测验中，经常有人怯场。不论是谁，只要对此不加强注意，就容易发生怯场。

　　所谓怯场，其症状是心理紧张，因此有时能够发挥出平时达不到的力量，但是大多数情形是由于兴奋过度，力量不能正常地发挥出来。根据考生的经验，由怯场而失败的例子是相当多的。

　　“怯场”和“不怯场”，是根据不同场合的心情和环境条件而定的。此外，与个人的体质、性格等也有关。如易迈步(IMAP)潜能测试研究发现乐群性低或紧张性高的考生，往往更容易怯场。还有假如考试当天，不幸发生汽车事故、家人或朋友重病等情况，心情当然无法平静。

　　有“怯场”感觉时，一般人都大都出现头昏眼花，心跳、手足发颤、出冷汗、嗓子干渴等相似的症状。如果再严重就会发生做了和说了些什么，事后完全回忆不起来的情况。

　　怯场的原因，虽说受性格和心情影响，但追根究底还在于有没有信心。只要准备十分充分，有无论出什么题都不要紧的信心，就能心情镇静地进行考试。说自己有怯场的毛病，经常在考试中发挥不出实力，只不过是为了掩饰自己弱点而进行的辩解罢了。

　　因此，临考前，要把基本知识及其内在联系吃透，不要把精力过多放在较难的题目上，以最大程度上做到心中有“底”。此外，就是要了解自己是否具有爱怯场的个性(易迈步潜能测试能比较好地显示出来)，这样就有心理准备，并在平时加强自我调节大脑兴奋和抑制功能的训练。

　　在这里心与身体的关系显得十分重要，要使自己在任何时候都能做到放松，使自己的潜能真正发挥出来。下面介绍一些方法，可以根据自己的爱好选择训练：

　　1、音乐放松

　　在高考前的最后一个月里，考生在连续学习两个小时之后，可以用20分钟的时间听一些轻松的歌曲，使处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。

　　2、运动放松

　　越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还能提高大脑的分析、判断和反应能力。

　　3、想象放松

　　在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。

　　4、暗示放松

　　通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心，考生可以这样告诫自己，“这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”，“高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗”，“这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”，进行这样的自我暗示，可以达到消除紧张、恐惧的心理。

　　5、呼吸放松

　　在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安的效果，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。

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