高考是人生大事，对很多考生和家长来说，临近高考的这几天特别难熬，甚至会状况不断。那么，究竟如何用适当的方法去缓解紧张情绪呢？南京陶老师工作站的心理专家就比较集中的考生考前五大心理问题一一支招。

　　问：考上名牌大学一直是我的目标，几次模拟考试，我的成绩忽上忽下，让我的心老是悬着。我需要调整自己的目标吗？

　　答：如果用各种模拟考试的成绩作为目标，会使你患得患失、心神不宁。因为各种模拟考试只是大赛前的一种练习，功在积累经验，找到方向，哪怕你第一名，也不一定能拿奖牌；哪怕你倒数第一，也不一定拿不到奖牌，关键是，别想奖牌！你参加了，就有收获！参加了，就是成功！这场比赛虽然规模宏大、高手如云，但你只有一个对手，就是你自己。

　　问：睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，是哪里出问题了？

　　答：你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用5-10分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长。但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，应注意：

　　(1)时间控制在5分钟左右；

　　(2)灯光开关和笔记本放床头；

　　(3)入睡前想一件愉快的事，让快乐伴随你进入梦乡。

　　问：马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去，怎么办？

　　答：你可以采用以下方法试试：

　　(1)制定一个时间表，有学习的时间，也有休息娱乐的时间。

　　(2)在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。

　　(3)找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，也可以是你的朋友、同学或老师。

　　(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平。

　　(5)把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可培养学习兴趣。

　　(6)不要沉浸在自己的着急的情绪中，行动起来！你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：

　　第一、学习你最感兴趣的学科。

　　第二、烦恼时不去看书，去适当做些运动。

　　第三、烦时不做题，看基本概念。

　　第四、烦恼时做简单的题，不做难题。

　　问：在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？

　　答：(1)抽出时间读考试说明，对考试内容和要求做到心中有数。

　　(2)查漏补缺，整理错误。要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。

　　(3)不要重复地做模拟试题。反复做自己会做的题，是浪费时间；反复做自己不会做的题，会使自己的信心不断地受打击。你要学会筛选，抓住难度中等或者偏下的题目，针对自己潜力最大的、最有可能提升的项目进行训练。

　　(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。

　　(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。

　　问：再过几天就要考试了，我想在考场上超水平发挥，需要进行高强度训练吗？

　　答：考试越临近，越不能用高强度训练，要的只是你的正常发挥！

　　(1)不沉迷于做难题。难题如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。

　　(2)提升实力，你需要针对自己的学科情况，有针对性地进行训练；累了，就听听音乐，看看报纸，坦然休闲；学会放松，你才能更好地调动自己的能量。

　　(3)调整好生物钟。复习期间，有同学喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况需要在考前的一个星期调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。　

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