新浪教育讯  2011年6月5日15：30-16:30，知名心理专家、高考(微博)辅导专家宋少卫做客新浪《微访谈。对话教育名家》谈2011年高招，主要围绕高考生临考如何减压这个话题。宋少卫，著名青少年心理专家，国内学习治疗创始人之一，中华学道运动首倡者，高考辅导专家。新浪博客点击两百多万，先后出版《打破学习的常规》、《高考八诫》(学生版和家长版)、《高三心理健康教材》、《祖母教育》等多部书籍。短短一个小时，众多考生和家长共提出420个问题，宋老师都给出了详细解答。访谈已经结束，以下是访谈实录：

　　三院院长爱小葵：对 @宋少卫 提问：在进考场时有什么方法能迅速放松？比如可以吃什么或做什么动作？

　　宋少卫：进考场的时候，可以喝一两口水或者吃一块巧克力。另外，心情如果紧张的话，可以想象自己在镜子前，面对里面的自己微笑一下，做几次深呼吸，很快就会平静下来。

　　不二家antony：对 @宋少卫 提问：请问监考老师是不是一前一后两个啊？要是监考老师坐旁边紧张怎么办啊？

　　主持人文静老师不会坐你旁边的，偶尔走过是正常的，因为他们会从每个人身边过。关键是把注意力集中在卷子上。

　　大雨酱要把高考君扑倒：对 @宋少卫 提问：我失眠啊怎么办？

　　宋少卫：很多人在高考前夕失眠，包括当年的我，大概是在两点钟睡着的。不过，从心理学来说，偶尔失眠对高考发挥影响不大，所以不必太担心。另外，失眠时很多人闭着眼数羊，结果数到千都睡不着。更好的方法是眼睛盯着天花板的一个位置固定不动，直到很累，再慢慢闭上眼，告诉自己很困了，这时更容易睡着。

　　叫我小青年：向@宋少卫 提问：我是个复习生，平时成绩有些不稳定，有时遇到不喜欢的题都不想考试了，这几天怎样调节一下自己的心态？

　　宋少卫：要懂得什么是全力以赴！尽力答好每一道题，即使不会也可以写出公式，多得一两分啊！更何况，当你写出一些式子的时候，也许你发现这道题的思路你找到了。我当年是我们市88年高考的第二名，但是，很多题我开始不会做，就是这样写着写着，找到解题思路的。

　　soul-DT：向@宋少卫 提问：老师，您好！昨天和今天看书看哭起来，觉得看了很久的书，可是没有东西看进去，我爸爸妈妈看到我这样很是担心，其实我也不想啊，怎么办呢？后天就考试了，以我这样的状态去高考肯定是不行的啊，我该怎么快速调整心态呢？是继续复习，还是干脆放松呢？

　　宋少卫：高考是为了什么？不只是为了分数，是为了更美好的未来！针对你目前的情况，建议你索性放下书出去走走，好好体会和感受一下生活的气息，同时，参考放松和减压的方法，做一下情绪调节。这两天少看书影响不大了！实在想看，就大声读古文和诗词吧，本身就有减压作用。

　　MichelleAJCD：向@宋少卫 提问：老师好，在考试中难免会遇到些特殊的情况或人，如何在考场上能够集中精神，增加抗干扰能力，不受心理不好因素的影响呢？

　　宋少卫：考场遇到特殊情况而分神的时候，可以一边读题目，一边稍微动动嘴。但不要出声，只是自己能够听到自己就好。这样，你会发现注意力很快能够集中回来，而且看题更清楚！不容易出错。

　　Agoni-Yu：对 @宋少卫 提问：这几天真的吃不好也睡不好。一想到考试就特别焦虑。害怕考不好，害怕结果不是自己想要的。

　　宋少卫：这个世界是非常公平的，一份耕耘一份收获！你付出多少就会有多少回报。所以，你的分数不是担不担心决定的，而是你多年学习的一个客观体现。另外，建议你要对考试结果有正常预期，不要期望超过自己的实际水平，否则容易心情浮动。

　　天涯外朋友：对 @宋少卫 提问：最后一天是要休息还是要努力看书？

　　宋少卫：不适宜太大强度的学习和看书，建议适当安排放松和休息，可以在此基础上，回顾和思考一些知识点。

　　blackrose_：对 @宋少卫 提问：老师您好，怎样才能让自己多点信心，考试时超常发挥，不慌不紧张？ 谢谢老师哦。

　　宋少卫：每天思考一下自己的收获，然后，告诉自己又解决了什么问题。这本身就是很好的心理暗示，因为你每天在进步啊！另外，如果遇到了难题，要有一定的线路，例如：读题、画图、列已知、猜原理、设未知数等。这相当于有了应急预案，自然不怕不慌了！

　　zurichcan：向@宋少卫 提问：老师好，我想问一下怎么避免焦急心理，因为我平常考试看到别人做题目做得很快，我心里很急，怕做不完，希望老师指点一下。

　　宋少卫：要和自己比，不要比别人，因为别人你很可能比不了！想想看，如果你身边的同学是今年的高考状元，你和他比速度怎么行呢？呵呵，有同学说，哪里那么巧，我旁边就是状元啊！那好，告诉你我常开的一个玩笑：如果你旁边坐了一位什么都不会的同学，选择题一律选C，他的速度比状元还快啊！

　　ZyaNan：对 @宋少卫 提问：老师，最近感觉好像得了考前焦虑症似的，什么书都是看在眼睛里记不在脑子里！就感觉很烦，很纠结！要怎么调整了？只有两天了！情绪波动很大呀！要怎么缓解或者调整呢？

　　宋少卫：考前出现这种紧张情绪很正常，不必太在意。比较有效的方法是制定一个具体的小计划，不要什么都想抓。例如：最后两天了，我就立足于解决一个遗留问题——数列，那么，我的任务很明确，完成了它就会有成就感，自然也就不会很烦躁了。

　　Ann_玷：对 @宋少卫 提问：老师好。每次的月考我总是不够时间做完文综试题。我现在很害怕高考也出现这种情况。现在拼命想往脑子里塞东西，可是感觉很糟，仿佛什么都不入脑。我该怎么办？

　　宋少卫：时间不够的原因可能是你前面答题用时过长，有些人是一边答题一边检查验证，影响了速度。如果你也是这种情况，那么，建议你先答题，对不确定的题目做标记，保障全部答完，再回来检查。

　　奥特曼时代1900：向@宋少卫 提问：我们现在在家待考，可是学不进去怎么办，反而没有了动力。还有我不喜欢在考场上受到任何影响，怎么办呢，被看的话，我心里会很不爽。

　　宋少卫：今明两天，做一下抗干扰训练，你在解题的时候，请父母在旁边走动走动。因为考场上很可能会出现一些问题，提前适应会更从容。

　　fire-of-love：向@宋少卫 提问：我们提前40分钟就进考场，这么长时间做什么呀？

　　宋少卫：提前进考场后，可以思考一下自己学习中的一些知识点和解题思路，做好预热。

　　vision129：向@宋少卫 提问：明天一天应该怎么安排呢？

　　宋少卫：首先，适应一下考试时间，按照考试安排作息，尽量保证八小时正常睡眠；其次，保持低强度的回顾和复习，上午拿出点时间读读语文的背诵章节；下午看看数学的错题本或以前的试卷；再次，适度放松心情，去公园或者商场走走，听听音乐；最后，整理好全部考试用品。

　　东东奈特东_宅星：向@宋少卫 提问：理综应该怎么复习呢？是看书还是把做过的习题看一遍？要不要再做一套模拟题呢？

　　宋少卫：不要再做模拟题了，把错题尤其是前几年的真题中的错题，再过一遍，思考一下原因。

　　女人应该活得洒脱点：对 @宋少卫 提问：宋老师您好，过两天就考试了，但现在根本就看不进书，怎么办？高考饮食应该注意些什么？

　　宋少卫：关于饮食，一、清淡一些，不要太油腻；二、不要吃太饱，八成即可。

　　雯式花雨：向@宋少卫 提问：请问宋老师，我在这几天就突然紧张突然有放松，生怕自己进了考场会一片空白！我该如何做呢？

　　宋少卫：不必害怕，一般不会出现！一旦出现，就想想这一课中最基本的原理，很快就可以把思路展开了。

　　三晋交通_王启晨：对 @宋少卫 提问：老师您好，最近家长很爱唠叨，他们着急我能理解，可我也着急，心里七上八下的，怎样调整心态才能更好面对高考呢？

　　宋少卫：第一，理解他们；第二，安排他们，让他们知道该干什么，比如：你想吃什么，需要他们帮你买什么等。

　　SY孙越：对 @宋少卫 提问：最后这段时间，是复习已经掌握较好的知识呢，还是看较陌生的呢？

　　宋少卫：温习那些有一定基础了的知识吧，不要看太多陌生的内容。

　　杨峰在高考中冷静发挥：向@宋少卫 提问：宋老师好，我在做数学的时候一激动，老是爱忘记解题方法，有什么解决的办法吗？

　　宋少卫：从已知猜原理，从求解和求证倒推所需，然后，试着把两者接起头来。这是万变不离其宗的方法！

　　芥末包zhn：对 @宋少卫 提问：老师你好，高考在即，可是我总感觉自己有好多东西都没有复习，父母虽然没有给我压力，但是我其他的亲人总是叫我好好考，要给我父母争光！这些鼓励给了我许多无形的压力，我好害怕面对成绩，害怕家人失望！我该怎样调整心态，面对高考呢？

　　宋少卫：如果你是一个即将上战场冲锋的战士，你不会带上各种累赘和负担，甚至你还可能破釜沉舟，尽弃辎重，以轻装、以壮志！那么，把他们的话和期望，也破釜沉舟了吧，因为你会更勇猛些。

　　NobukoD：向@宋少卫 提问：高考时如果想瞌睡怎么办啊？

　　宋少卫：头脑发昏的时候，要想办法让自己痛一点，比如：拧自己一下，呵呵，你会很快集中精神的。就好像“头悬梁，锥刺股”。

　　绘梦西澜：对 @宋少卫 提问：考场上突然紧张了怎么办啊？

　　宋少卫：做几次深呼吸，活动一下身体。然后，读题稍微出一点点声音，只能自己听到。你很快会把注意力集中回解题。

　　坚实的脚步：对 @宋少卫 提问：现在大家不知道为什么，教室很吵，看书都看不下，效率很低，怎么办呢？

　　宋少卫：必要时可以回家看书，休息调整一下。

　　涅槃LX：向@宋少卫 提问：现在想看一些错题，不过卷子很多，想看完，时间又不够了，怎么安排？

　　宋少卫：重点看近三年的真题。

　　孤独幂疯：对 @宋少卫 提问：宋老师，我现在脑子一片空白。怎么办？着急！

　　宋少卫：不必太担心，这是考前正常的紧张情绪。很多人这样，即便成绩最好的学生也会如此。其实，紧张一点影响不大，适度的紧张可以保证你的答题和反应速度，只要你没有紧张到动不了笔就好了。而且，进入第一场考试后几分钟，你很快就会适应了。祝福你！

　　夏天没晒干的小土豆：对 @宋少卫 提问：吃巧克力会不会困？

　　宋少卫：适量不会。

　　羽墨_季：向@宋少卫 提问：老师，这两天心很浮躁怎么办？

　　宋少卫：特别较真地问问自己，为什么浮躁？把那些浮躁的点写下来看看，你会清晰很多。同时，心情也自然会沉静下来。

　　bakulady：向@宋少卫 提问：宋老师你好，今天刚和妈妈吵架，也许是压力太大，我不知道该怎么去与妈妈正常相处了？

　　宋少卫：妈妈不会真生你的气，直接去和她说对不起就好了。高考既是考验我们的成绩，也是考验我们面对压力的能力。和妈妈道歉，本身就是你的优秀表现。

　　扶余小超：对 @宋少卫 提问：老师，理综题难度比例是怎么的？做理综是按选择一道一道题做好？还是分科目做好？

　　宋少卫：建议分科目，那样思路比较连贯。

　　Maggie_祺：对 @宋少卫 提问：老师您好，英语不是我擅长的，现在我想果断丢掉。

　　宋少卫：不要轻易放弃任何一科，要调动自己的全部精力打好每一仗，因为任何一次放弃后的溃败都会让你失去最后的胜利。

　　明轩-铭瑄：向@宋少卫 提问：宋老师，考试时紧张，怎么办？手抖。

　　宋少卫：很多人都有这个问题，尤其在时间不够的时候。这时，越紧张会越失控。建议快速握紧拳头，坚持十秒钟再放开，同时，快速按摩一下手臂。

　　都别说--我懂：向@宋少卫 提问：最近我的精神一直特别涣散，身心特别放松，所以一本书都看不进去，您说，我是不是应该使自己变得紧张一点呢？

　　宋少卫：问题很可能来自对学业的一种无所谓或放弃心态。其中，有一个重要的因素是拿自己和别人或者录取分数线在比，感觉落后很多。也许你的成绩真的不是很好，但要懂得一点，无论你现在的起点高低，今天只要比昨天的自己表现更好，哪怕就一点点，你就会拥有不断进步的人生。

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