上述的各种心理问题可能是在反复的求职过程中逐渐产生的，也可能是在上学的时候就有所积压，到了最后的求职阶段，因挫折而引发了心理问题。但不论是如何产生的，大家都应该学会做好心理调适，走出阴霾，用健康的心态去面对求职这一人生的关卡。

　　5.2.1  减轻求职压力—— 保持良好的生活与思维习惯

　　首先应该认识到，平常一些良好的生活与思维习惯其实就是你还击求职压力很好的武器。

　　1. 避免睡眠紊乱

　　面对巨大压力时，我们不是容易失眠，睡得太少，就是容易持续处在极度疲倦的状态下，导致睡得太多。睡得太少的时候，大多数人会因为担心精力不足够应付即将面临的事物而更加紧张、焦躁；睡得太多的时候，又会因为耽误了时间而懊恼不已。因此，保证适当的睡眠时间和睡眠质量，是在强压下务必提醒自己做到的事情。

　　2. 避免饮食紊乱

　　饮食紊乱也是在压力面前容易出现的问题之一，女性尤其如此。暴饮暴食或者不思饮食不但不能降压，还会导致进一步的身心负担。将自己的饮食量限制在正常水平附近，保证食物的营养，不吃垃圾食品，将有助于保证身心的健康。

　　3. 避免刺激性物质

　　有些人在心情郁闷、压力很大的情况下，会不由自主地想喝点什么或者放一些什么在嘴里。也许水果或者话梅一类的都是合适的，但是辛辣、含酒精、咖啡因等刺激性较大的食物或者饮料以及糖是应该尽量避免的。因为刺激性的食物或饮品会刺激神经、扩张血管，酒精会麻醉大脑，糖会让大脑变得迟钝。这些食品虽然都会一时让人兴奋，但是随之而来的是更加抑郁，并且由于身体机能受到影响，学习和工作效率也将变得更低下。

　　4. 避免胡思乱想

　　悲观的人总是事先就做出最坏的设想。然而最坏的事情往往没有真正发生。从另一个角度讲，一些事情就算发生了，回头看看也不过如此。想想你高三那年无数日常小考中的任何一场吧—— 你是不是每次都考试前如临大敌，等待分数时忐忑不安，在看到分数时，考差了就伤心不已，简直觉得人生前程完全没了保障。可你现在再回头看看那些考试，是不是当时紧张得有些过头了？五年后当你回头再看现在面对的事情，也许你还会这么想。没有什么过不去的坎儿—— 虽然听起来是陈词滥调，可是毕竟还是很有几分道理。

　　5. 避免怀疑自己的决定

　　不要总是回想并且怀疑已经作了的决定—— 一直想着“如果那样”、“假如我不是这样做的决定”、“那种方法好像也不错”，不但不能改变过去的事情，对现在已经开始的活动没有任何帮助，反而增添了很多烦恼。要相信自己当时做出那样的选择是谨慎考虑的结果，过去的选择也是不能改变的。然而“塞翁失马，焉知非福”，大部分事情的发展，都不会像你预先想好的那样发展。既然不完全由你决定，那又何必再给自己增加更大的压力呢？

　　如果已经产生心理压力，并且开始影响你的正常生活，那么，你就应该正视它，找到一些解决问题的办法。在此向大家推荐几个方法。

　　1. 寻求帮助

　　可以与你所在学校的心理辅导中心或者类似机构的专业人士联系，寻求专业的帮助。

　　2. 时间管理

　　明确知道自己需要做哪些事情，这些事情重要与否，它们需要在什么时间以前被完成等，都是很重要的——因为明确了需要做的，再制订出合理的计划，将对降压帮助极大。

　　3. 保持运动

　　运动是减压的好方法之一。首先，它可以减弱压力带给你的身体反应，比如发抖、冒冷汗、心跳加快等。其次，研究还表明体育锻炼可以改善身体的免疫系统，防止智力下降。此外，专注于运动本身的时候，暂时忘掉那些烦心的事情，也能让你一时远离压力的不良影响。

　　4. 与人交流

　　研究证明，与家庭或者朋友沟通良好的学生，在处理压力的时候多数更有成效，或者说，遇到的压力问题相对较少。

　　5. 做点趣事

　　做那些能激起你兴趣的事情能让生活看起来没那么可怕，同时也能转移你的注意力，增加自信心和对生活的热情。

　　在求职的过程中，你应该更注意保持平常这种良好的生活与思维习惯，继续做健康、积极的自己，压力自然就不会常在心间。

　　5.2.2  心理调适四部曲

　　好的习惯，只是对抗压力的第一步，毕竟在求职这样激烈的竞争中，出现暂时的心态失衡其实是十分正常的，你不必羞于启齿与面对，应该积极地调整自己，冷静下来，振作精神重新踏上求职之路。

　　1. 客观、准确的自我认识

　　在求职过程中，如果对自己的主观评价与社会对自己的客观评价趋于一致，就容易成功；如果主观评价偏高于社会的客观评价，往往会导致碰壁、失败；如果主观评价偏低于社会的客观评价，往往会导致信心不足，犹豫不决，很可能会错失良机。因此，认识自我是成功走向社会的必要条件。我们应先了解自己的气质、性格、能力等，以便确定切合实际的求职目标。

　　(1) 可以通过自我剖析认识自己。要经常对自己的心理、行为进行剖析，使自我评价逐步接近客观实际。自负者要经常作自我批评；自卑者要看到自己的长处，增强自信心。

　　(2) 可以通过比较来认识自己。有比较才有鉴别，事实上，人们往往是通过与别人的比较来认识自己的。一是与同学比较来认识自己，不仅比考试分数，更应注重实际能力的比较。通过比较，可以认识自己的长处和不足，认清自己在相比较的人群中所处的位置，以便扬长避短。二是通过别人的态度来认识自己，当然，别人的态度不一定能全面评价一个人，但大多数人的态度总能说明某些问题的。一个求职者如果不注意与共同竞争者相比较，就很难判断出自己的成功概率。

　　(3) 可以通过咨询来了解自己。可向就业指导教师和辅导员咨询，也可征求同学、家长和熟悉自己的人的意见。长期学习、生活在一起的人对自己的言行看在眼里，印象很深，对自己的评价会更公正、更客观。

　　2. 培养自信心

　　自信应该是每个人必须具备的心理素质，它是前进的动力、成功的保障。古今中外，凡是有所成就的人，尽管各自的出身、经历、思想、性格、兴趣、处境等不同，但他们对自己的才能、事业和追求都充满必胜的信心，自信能积极适应环境，以艰苦的奋斗改变自己的命运，实现自己的人生价值。培养自信可以从两个方面着手。

　　(1) 要相信自己的能力。每个人都有相当大的潜在能力。当一个人面临求职，忧心忡忡、担心失败的时候，多半不是真的不行。自己条件可能并不过硬，但别人也不见得比你强。每个人都有自己的优势，都有可能在求职竞争中占据主动地位。

　　(2) 要积累自信的资本。自信要有扎实的基础、良好的素质做资本，以雄厚的实力做后盾。如果具备了真才实学，就自然会对自己的选择充满信心。