考前看了很多心理调节的文章

　　李炜同学说，考试前他看了很多进行心理调节的文章。考试前进入了一种没大压力的状态。同学说他好像一点都不紧张。

　　王极盛：李炜同学，首先祝贺你考取清华大学，并且成为2002年全国高考广东省理科状元。李炜同学，你谈谈你高考成功，并成为理科状元的最主要因素是什么？

　　李炜：我觉得最重要的是要有一个良好的心理素质。高三考试，它不仅仅是测验学习方面的东西，更重要的是测验你心理方面的素质。我觉得我的相对优势就是平时考试很稳定，心理素质比较好。心理素质嘛，我认为最重要的是要有信心，相信自己能够做好。相信自己考试能考出最好的水平。所以我整个高三虽然考试有很多回，有成功也有挫折，但是我一直都保持旺盛的斗志，自始至终地坚持下来。我觉得这对我在高考中取得好成绩是至关重要的。

　　王极盛：你在高三学习当中遇到挫折，你说说你哪次遇到挫折了？

　　李炜：大概是高三上学期期中考试，我平时学习成绩都是保持在前十名吧。

　　王极盛：年级前十名？

　　李炜：对。

　　王极盛：你们年级有多少人？

　　李炜：700多人。那次就跌到大概20多名吧。我自己觉得很不满意。

　　王极盛：当时什么心情？

　　李炜：当时就觉得自己要加倍努力才行。就是这种心理。

　　王极盛：那次跌到20多名到底是什么原因后来分析？

　　李炜：原因嘛，我想可能是高二放暑假的时候没有抓紧，放松自己，所以落后了一些。

　　王极盛：当时怎么想办法克服这种状态？

　　李炜：就是利用好一切学习的时间，要有高效率的学习，下定决心要努力、刻苦地学。我相信，自己努力的话一定能够赶上去。

　　王极盛：那后来呢？

　　李炜：后来就慢慢地赶上去了。到高三下学期基本上就是年级的前列了。

　　王极盛：第几名？

　　李炜：有几次是第一，有几次是第二，就是这个水平。

　　王极盛：你们一共模拟考试几次？

　　李炜：模拟考试有三次。第一次是第八，第二、第三次都是第一名。

　　王极盛：你这次高考不仅成为你们学校第一名，而且成为全广东省，标准分900分，算第一名吧，并列第一。原始分不知道吧？

　　李炜：不知道。

　　王极盛：算并列第一。你觉得最关键的，最主要的因素是什么？

　　李炜：最主要因素？

　　王极盛：大家都实力强，你们学校的前十名都有可能争夺900分的状元，为什么你冒出来了？

　　李炜：我觉得在高考那三天时间内，心态摆得好，摆得正，发挥也很稳定。因为第一天下午考数学的时候，刚好打炸雷，很大声音，而且又下很大雨，对我们考试有一定影响，那次数学没有做完，剩下最后一道题两问没有做完。当时我就想，考完试就让它过去吧。而且从这次推论情况，就跟1999年那次一样，数学题很难，有许多同学考完数学以后心里包袱放不下，结果影响了后面的考试。我想这个题目很难，但是你难，我难，大家都是难的。我这次发挥不好不一定不能得第一。要摆正心态，后面的考试就顺利。我觉得这三天能够发挥很稳定，是很重要的。

　　大概还有运气。我可能运气好一点。语文、英语的作文，分数高一点，成绩就上去了。王极盛：你的运气好在什么地方？你的理解，什么叫运气？

　　李炜：语文，我自己感觉作文写得不是很好，大概六百来字吧，考了725分。

　　运气在里边呢。还有英语，平时不是很好，但是那天英语考试做得很顺手，拿了八百多分，也算是一种运气吧。刚好碰到这种题目我做得好，这个原因。

　　王极盛：你考试前怎么样？心态怎么调节的？

　　李炜：考试前我看了很多搞好心理调节的文章。考试前应该进入一种没有压力的状态。我同学说我好像一点都不紧张。我也觉得，太过放松也不好。我就觉得我在高考之前比其他同学都放松，心理压力没那么重。

　　王极盛：你怎么知道我的？

　　李炜：我看到书的广告，你有没有在报纸上发表过文章？

　　王极盛：很多很多。

　　李炜：可能在上网时看过吧，也可能在中国青年报上。

　　王极盛：中国青年报上登过许多次。你偏科不偏科？

　　李炜：不偏科。

　　王极盛：不偏科。

　　李炜：就是很平均，比较平均吧。数学物理我自己认为实力很强，语文英语也不差。至少在考试的时候不会拖后腿。

　　王极盛：在高考前，你是怎么保持物理、数学的优势？同时又把语文、英语的水平保持住？采取什么措施？

　　李炜：在十几、二十天之前，就要多做模拟试题，锻炼自己考试的那种反应，也不要太久时间不练，到高考时发挥不好。要保持那种状态和水平，人说三天不写手生嘛。要经常练习，特别在考试之前那段时间。那段时间很多同学都要看一下课本，回到原来的课本上。但是同时也要注意适当地练习一下，做一下模拟题，就不会太手生。

　　王极盛：你觉得有些同学学习上有偏科？

　　李炜：有些同学是有的。每个同学有程度不同的偏科，有强项，有弱项。

　　王极盛：强项应该保持，弱项应该想办法搞上去，至少别拖后腿。你丢胳膊掉腿到后来总分就下来了。

　　李炜：我觉得高考最重要的就是要平均下来，你一门太高一门太低，还不如两个都平均下来。

　　王极盛：你在高三的学习当中，是怎么复习的？语数外，理综是怎么复习的？你复习要点是什么？

　　李炜：先讲语文和英语这两科吧，我在高三上学期，语文英语抓得不是很紧，到下学期的时候，觉得有点吃力。语文英语这两科我认为平时要注意积累，注意多读多练多写。如果你到高三下学期再努力的话，就很难再有显著的提高，所以一到高三就特别注意这两科，要经常保持一定强度的练习，这样慢慢成绩自然会提高，语文的阅读和作文也要经常练习。老师即使没有布置作业，也要自己去做一些。

　　数学嘛，我认为我高一高二基础还是比较扎实的，高三就不费力了。不怎么费力就能保持到那个水平吧。数学我注意的是基础题和中等程度的题，如果你想考高分的话，一定要把这两部分抓住。数学有十道选择题还有十道填空题，这两部分在卷面上占了一半分，这部分还是很重要的。一定要尽量在这方面不丢分。所以我在高三下学期的时候尽量有意识地练习。我在做模拟试题时，前面这两部分在限定时间内，比如说40分钟之内把它做完，并且尽量做到全对。一般不检查，一次做完就让它过去，这样对高考是很有帮助的。因为高考的时候，几乎是没有时间回过头来检查的。一定要做到又要准，又要快。数学难的是最后三道题目，以你自己的水平来讲，能够拿到多少分就拿多少分，不必去太在意没有做完或者是拿不到满分，我是高一高二基础比较好，到了高三也不怎么太在意，所以经验少一点。

　　物理我认为那些概念，基本公式比较重要。要滚瓜烂熟，要通过多种方法做练习。把它背下来，记熟它。熟到什么程度呢？就是看到一个名词就能举一反三吧。所以公式、概念能够一起浮上来，就算是熟了。还有物理有一些很有用的推导公式，你可以平时把它记住，这样考试时减少了很多麻烦。数学和物理，我认为在考试前两三个月，要有一个强化训练，成绩会提高很多。特别是那些基础题和中等题，有意识地强化训练，对那些基础较差的同学来说，会提高很快的。

　　综合我自己觉得也不是特别拿手。

　　王极盛：你们的综合，广东是3加大综合吧？还加不加1？

　　李炜：加选课，大综合就是六门。

　　王极盛：六门。加X就是选课。大综合一共占多少分？150分？

　　李炜：也是150分。

　　王极盛：选课占多少？

　　李炜：选课是另外的分数，也是150分。

　　王极盛：750分。

　　李炜：对，五门750。

　　王极盛：大综合六门150分，选课也是150分。

　　李炜：选课就是比综合的题目难，而且深。

　　王极盛：选一门，理科选理科的？

　　李炜：你可以任意选，多少都没关系的。

　　王极盛：爱选几门选几门吧？

　　李炜：X课就是任意选，物理、化学、政治，你可以随便选。

　　王极盛：选一门也行，选两门也行。

　　李炜：对。

　　王极盛：那怎么比分呢？

　　李炜：单独给分的。

　　王极盛：你是考后估分吧？选一门是150，选两门一门75呀？

　　李炜：不是。如果你选物理的话，物理算一个总分。你选化学的话，化学再另外算一个总分，如果选化学的话，物理就排除在外了。

　　王极盛：啊？语数外150，450，大综合六门加在一起150，一共600。我选化学和物理怎么办？就是两门？

　　李炜：就是两个总分吧。

　　王极盛：两个总分。是这个意思吗？

　　李炜：对!两个总分。化学一个总分，物理一个总分。

　　王极盛：两个加在一起被2除？

　　李炜：不是，两个就分开了。

　　王极盛：你不是X总分150分吗？那我选一门，选物理。那就是满分150分吧？那我选物理化学两门，那它怎么给分？

　　李炜：选两门的话，那你就有两个总分了。

　　王极盛：那怎么分的？两个总分，加在一起满分是750分，对不对？李炜：两个总分就不再加了。

　　王极盛：你再谈谈你的父母是怎么教育你的？怎么教育你成人？

　　李炜：父母在高三都不给我多少压力。他就说，你能尽你的力去考，考多少就是多少。但是你要对你自己负责。因为这次高考，上大学是你自己的事，我们管不着，就是这样子。几乎没有增加压力。

　　王极盛：你谈谈你大综合怎么准备的？

　　李炜：我就是六门一起去看。不难，但是复盖面很广。

　　王极盛：物理、化学、生物、地理、历史、政治，是吧？它当中的学科之间的渗透和综合份量怎么样？就是学科和学科之间的综合怎么样？

　　李炜：有这种题目，把各种学科的东西搞在一起。

　　王极盛：随便讲吧，怎么准备好大综合？

　　李炜：大综合就是要把所有学过的知识没有遗漏地掌握它。但是你没有必要特别搞，大概了解一下知识点，按照会考的要求，就行了。其实我自己对综合也不是很满意，但是我认为综合你只要能够把基本上的知识掌握好了的话，80%或90%的东西就有了。因为你想，综合主要还是要把书本上的知识融化，把那些课本都要看多几遍，把重要的知识记住。

　　王极盛：最后你对2003年参加全国高考的广东省理科考生，谈一下怎么才能考好？

　　李炜：从高三一开始就要努力，保持那种旺盛的斗志，只要你自己努力的话，不会考得很差的。

　　王极盛的点评

　　李炜在2002年全国高考中，总分数(标准分)900分，成为2002年全国高考广东省理科状元。当然还有几个同学标准分也是900分，因为不知道他们各自的原始分，有几个900分，就有几个并列第一名。李炜就是与其他几位同学并列广东省第一名。

　　他为什么能成为广东省高考第一名呢？他自己说，最重要的是他有良好的心理素质。他又认为，心理素质好最重要的是要有信心，相信自己能做好，相信自己考试时能考出最好水平。我想，这也是李炜同学能高考成功的重要原因。

　　我曾经总结高考调节心态的十六字诀：即强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。而信心是高考成功的精神支柱，是高考成功的灵魂。信心确实在心态中占有基础性的、奠基性的作用。一个考生，只有相信自己的力量，相信自己能考出最佳水平，才能使自己情绪稳定，才能使自己情绪饱满，才能进入考试状态，才有可能正常发挥。

　　当然信心是建立在自己学习实力的基础上的，没有学习实力，盲目乐观，说我有信心，那个信心也是靠不住的，是经不起考验的。信心是建立在刻苦学习的基础上的。而李炜同学，他的信心就是建立在自己平时的学习基础之上的。

　　李炜同学不仅平时学习基础好，有适合自己的学习方法，而且李炜同学也很重视心理素质的锻炼，他高考前看了一些调节心态的书，对他也是有帮助的。我有一项研究证明，即20个影响高考的心理因素在高考中的作用，结果表明，学会调节心态，是20个心理因素中最重要的一个，占第一位。

　　应该说，很多同学在学习生活中也积累一些调节心态的经验，但是毕竟还是很不够的。我有一项研究表明，高考前不会调节心态的同学占60.7%，其中轻度者占37.5%，中等程度者占15.1%，偏重者占4.3%，严重者占3.9%。高考必然会产生心态变化的，一个考生能否正常发挥，关键在高考时能保持一个平和的心态，一个稳定的心态，一个情绪饱满的心态。这就需要考生在考前调节好心态，在考试中能随时随地调节心态。由于考试时间有限，如果考试时心态变化太大，又不能较快地，较好地调节过来，势必影响考试成绩。

　　考生要自己总结自己调节心态的好经验，好方法，在高考前后随时应用。也要看点书，看点专家写的关于调节心态内容的书，从中吸取有利于自己调节心态的方法，并且最重要的是要会用。同学们看有关的调节心态的文章，如果感觉符合自己需要就要经常操作，经常运用。到高考前后，一旦遇到心态的问题，就能及时调整，就能收到很好的效果。

　　有一些同学，他们光看不练，也很难收效。

　　调节心态的方法很多，属于认识方面的，即所谓“转过弯来”的，转变观念，看透事物的本质。比如说有同学谈到，今年数学考试有的题，是大题，最后一道题，两问，没有做完。他就是从认识角度去改变自己的，可能采取了不正确想法，他认定这次考试题很难，和1999年高考的题一样。这个题目对大家都难，对每个考生都是难的，你难我也难，我做不好，别的考生也做不好。这样来讲，通过认识的改变，心态自然就平衡了。

　　有些调节心态的方法，是需要操作的，比如说深呼吸。我经常跟考生讲，你不要小看深呼吸。深呼吸学好了，运用熟了，高考时遇到困难，遇到紧张的情况，你就很可能运用深呼吸来解除自己的困惑，解除自己的紧张。不少同学说他会深呼吸，其实我让他做一做，他就不会，他就使劲吸，吸完说头晕，头不舒服，不单没有效果，反而造成头脑不适。

　　深呼吸要领就是缓慢地，有节奏地吸气，然后缓慢地，有节奏地呼气。在缓慢有节奏的吸气之后，最好停一下，再缓慢有节奏地呼气，这样效果很好。呼气时最好嘴稍微张开一点，随着呼气进行，你会感觉前胸放松的，前胸一松，心情自然也就放松了。我还教大家一种我编制的心理放松操，也很有效。关键在于学会它，经常练。平时也会遇到困难，也会遇到心情不好的时候，做一做心理健康操，就能使你自己得到放松，就能使你情绪愉快起来。当然我强调心理素质的锻炼，是在平时的学习生活中进行的。心理健康教育是一种体验教育，感悟教育，习惯教育。同学们在学习生活中要逐渐感受到心理健康的重要性，逐渐学会调节心理的方法。也要像李炜同学那样，看一些心理健康调节方面的文章，一方面自己体验，自己感受。另一方面，学习别人的经验，学习别人好的方法，自己和别人的调节心态的方法结合起来，加以融会贯通，变成适合自己的，比较有系统的，有成效的心理调节方法。不仅对高考有用，在你一生的奋斗道路上都会起重要作用的。特别现在是知识经济时代，是竞争时代，人在社会上，工作中不可能一帆风顺，会面对各种压力，面对各种困难，去奋斗，去生存，去创新。因此，调整心态就极其重要。

　　李炜同学谈到，高考前做些题，目的是手不生，这点很重要。正如他所说，三日不动手，手就生了。谁都知道这个道理，但是有好多同学高考前不动笔了，只看卷子，只看笔记。看书看卷子看笔记很重要，有必要在短时间内把过去学过的东西再强化一下，再进一步打好基础。但是只看不做也是不对的。有些同学总认为，我已经做了半年卷子了，再做有反感情绪，其实只看不做只有一半效果，又看又做才能有满意效果。

　　看才能知识巩固，把握住知识点，才能抓住最基础的东西。只做不看也容易造成有些基础没掌握。但只看不做由于手生，感觉不容易抓住，往往虽然脑子里有很多东西，做起题来不是得心应手，甚至感觉很生疏。脑子有东西，下笔有困难，比较慢。所以高考前一定要把看书和做题结合起来，不能有所偏废。

　　至于看书时间与做题时间怎么分配，那可以根据每个同学的不同情况自己处理。一般说来，还是看书时间多一些，做题时间少一些。做题也不要做那些难题，最好做一些做过的题。高考前还有几天，做难题也未必有用，平时没有能力解决，到高考前几天就能解决，那也是不现实的。

　　做一些做过的题，一方面练练手，热热身，借以把学过的东西运用来解决实际问题。有些题做过的，再做就感觉很熟，熟能生巧，这样参加高考，就很快进入状态，就能正常发挥，取得自己满意的高考成绩。

　　高三考试虽然有很多回，有成功也有挫折，但是我一直都保持旺盛的斗志，自始至终地坚持下来。(李炜)

　　三天不写手生。(李炜)

　　相信自己实力，相信自己的能力，就能正常发挥。(王极盛)

　　考前经常做过去做过的卷子，一方面能够强化信心，另一方面能练练手热热身，有助于进入考试状态。(王极盛)

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

　　订阅非常笑话 掌握成人世界的快乐宝典
　　新浪邮箱雄踞市场第一 真诚回馈用户全面扩容
　　在家学新东方英语 注会注册评估师 考研英语
　　无数人梦寐以求的境界，亲密接触，激烈搏杀，包你爽上“天堂”