第一章 大学之旅的起跑点 /1

　　引航 /2

　　认识现在的我 /3

　　你身在人生旅程中的何处？ /4

　　事例：旭日初升与日正当中

　　反思念大学的动机 /6

　　事例：你现在决定上大学了吗？

　　围墙或桥梁？/8

　　事例：不要自我否定；年龄大不是障碍

　　你最大的敌人是自己？ /10

　　犯错也有大益处 /13

　　事例：“恶梦成真”；育有2岁女儿的大三生；肯定自己所做的每件事

　　做不可能的梦 /17

　　事例：一部改变我生命的电影；我创造了自己

　　心像摹想 /20

　　事例：追求梦想；鼓励我的人

　　投资你的学业 /23

　　成本效益分析 /24

　　我的成功契约书 /26

　　自我测试 /27

　　第二章 价值观、目标和个人特质 /29

　　引航 /30

　　认识现在的自己 /31

　　逐步了解你自己 /32

　　为你的价值观充电 /32

　　事例：一点点不同

　　价值观和阻碍 /35

　　建立个人念大学的目标 /37

　　事例：滚石不生苔；谁需要它？；从干井中汲水

　　拟定好的人生计划 /40

　　计划一个短期目标 /41

　　事例：从身系囹圄到步入大学；回流生的心路历程

　　你属于哪一类的人？ /44

　　霍兰德的六角形人格模式 /45

　　霍兰德的六种人格类型 /45

　　多元智能——多元学习型态 /51

　　加德纳的七种智能 /52

　　认识罗杰斯多元智能指数(RIMI) /55

　　评估RIMI /59

　　多元智能分数

　　分数的意义

　　找到最佳的读书方法 /61

　　七种学习型态

　　“行动”才是关键 /64

　　成为你想成为的人 /66

　　自我测试 /67

　　第三章 时间管理 /69

　　引航 /70

　　你会管理时间吗 /71

　　时间不够用 /71

　　和中学相反？ /72

　　事例：上紧发条1；上紧发条2；上紧发条3

　　你如何利用时间？ /74

　　事例：猫头鹰

　　制做“行事”表 /77

　　排出优先顺序 /78

　　马蒂-布洛克(MarlyBlock)的建议 /78

　　事例：母亲/妻子/学生/上班族

　　学会分配时间 /80

　　周计划表

　　如何拟进度表 /82

　　其它可以安排时间的方法

　　个人记事本

　　你的问题出在哪里？ /83

　　事例：日程表上要有余地；妥协

　　从容度日的九种方法 /85

　　事例：运动的狂热分子；别让大计划淹没你

　　拖拖拉拉问题多 /87

　　事例：一次一口；拖延大王

　　改变你的拖延习惯 /89

　　事例：写论文，明天再说吧；拖延大师有妙方1；拖延大师有妙方2；拖延大师有妙方3

　　金钱管理 /92

　　看好你的钱包 /93

　　开销

　　财源

　　预算平衡 /95

　　赚更多

　　借贷

　　事例：时间与金钱

　　自我测试 /97

　　第四章 大学学习的革命(一)

　　——造就非凡的做笔记、阅读和记忆能力 /99

　　引航 /100

　　检测自己的学习习惯 /101

　　倾听的艺术 /101

　　听讲模式

　　如何提高课堂注意力 /103

　　事例：分心的结果

　　做笔记的方法 /105

　　事例：彩色的笔记

　　课堂笔记的艺术 /106

　　做份好笔记的小建议

　　速记符号

　　事例：省时省力的笔记

　　笔记的种类 /110

　　把笔记吃进去 /111

　　事例：重誊笔记

　　辅助方法

　　事例：勤能补拙

　　你的阅读方法正确吗？ /114

　　事例：床上书虫；我的阅读障碍

　　SQ3R

　　SQ3R和其它最佳阅读法 /118

　　浏览将要阅读的资讯 /118

　　质疑 /119

　　阅读 /120

　　背诵 /120

　　复习 /121

　　教学相长

　　做记号

　　事例：一味爱护书本的恶果

　　技巧需要花时间去学习 /123

　　边阅读边做笔记 /123

　　事例：得高分法则

　　理想的工作环境 /125

　　事例：坐拥图书馆

　　记忆的艺术 /126

　　三大记忆系统 /127

　　遗忘

　　了解你如何记忆 /128

　　迅速提高记忆力 /130

　　事例：不可置信的记忆能力；单词重要？单词不重要？

　　增进记忆的技巧 /135

　　自我测试 /136

　　第五章 大学学习的革命(二)

　　——从测验、论文和课堂讨论中迅速胜出 /141

　　引航 /142

　　认识自己的现状 /143

　　怯场 /144

　　事例：念台词？饶了我吧！敌人还是朋友

　　克服造成焦虑的负面想法 /146

　　事例：应付“杀手”

　　做好充分的准备 /148

　　事例：重返校园；应考

　　读书会 /150

　　事例：有益的对话；如果你组织读书会，自然会有人加入

　　如何组织读书会 /153

　　如何经营读书会 /154

　　读书会如何做考前准备 /154

　　事例：害羞的会员；我在读书会寻找的事物

　　考前的计划 /156

　　考试分析师 /158

　　不同的考试策略

　　想当夜猫子？ /161

　　上考场喽 /161

　　第一部分：非论述题 /162

　　是非题

　　选择题

　　第二部分：论述题 /164

　　事例：论述题恐惧症；现在怎么办？

　　反省时间 /167

　　事例：一位老师的忠告

　　考试救分员 /169

　　消除写论文及课堂讨论的障碍 /170

　　事例：喘口气；与最严厉的编辑搏斗

　　写份好论文的简单步骤 /175

　　事例：电脑阿妈

　　写论文好比跑步

　　从写论文谈演讲 /179

　　事例：举起手吧!

　　分数所代表的意义/181

　　事例：分数的意义1；分数的意义2；分数的意义3

　　自我测试 /185

　　第六章 充分融入校园体系 /191

　　引航 /192

　　认识现在的我 /193

　　消除在校园中的压迫感 /194

　　应对内在及外在障碍 /194

　　事例：应对障碍；学习的权利

　　成人学生在校园中所面临的问题

　　别和自己过不去 /198

　　事例：数学障碍；寻找一个支援系统；我找到了原因

　　熟悉学校规章 /203

　　事例：认识学兄学姐；尝试新事物；互助学习

　　如何学习诀窍？

　　对自己诚实 /208

　　事例：为什么有人要作弊？缺乏自信；不幸的事件

　　利用学校资源——何乐而不为？它们是你的！ /211

　　事例：好地方；“失能”的体系；系主任的工作

　　导师 /214

　　导师如何帮助你

　　如何找一位导师

　　事例：一位导师；绝不放弃

　　关于老师 /217

　　事例：做总比没做好；不及格

　　选择老师 /219

　　事例：向哈奇教授说声“嗨!”；内幕消息

　　最好的老师 /221

　　认识你的老师 /223

　　事例：别害羞；他们不会把你吃掉

　　使你的老师生气的行为

　　如何应付不易亲近及无效能的老师 /225

　　事例：模仿老师的风格

　　拒绝性骚扰 /227

　　自我测试 /229

　　第七章 做事先做人

　　——如何建立和谐的人际关系 /231

　　引航 /232

　　认识现在的我 /233

　　偶尔独处的优点 /233

　　事例：独处时刻；是独处还是寂寞？

　　搭起沟通的桥梁 /237

　　哪种人善于沟通？ /237

　　建立成功的人际关系 /239

　　有意义的人际关系 /240

　　你害羞吗？ /242

　　事例：一次前进一排

　　找出害羞的根源 /243

　　粉红色的♀或蓝色的♂？ /245

　　这才像个男孩!

　　事例：我不是个有男子汉气概的男人

　　这才像个女孩

　　事例：从未遵循传统

　　远离失败的人际关系 /252

　　向怒气挑战 /253

　　事例：处理怒气

　　容许冲突存在

　　事例：学习如何当面质问别人；带着微笑的愤怒

　　美满的家庭 /257

　　与父母沟通 /257

　　事例：与父母抗争

　　和孩子一起入学 /259

　　事例：未作好准备；不再崇尚美食

　　融入校园生活中 /262

　　寻找各种选择 /265

　　重新思考亲密关系 /265

　　知道何时说再见 /265

　　分手心情留言板

　　拾回破碎的心 /267

　　事例：沉重的负担

　　接触网上恋情 /269

　　网恋者心态 /269

　　事例：宽广的交流空间；他毁了我

　　自我测试 /271

　　第八章 培育文化多元化视角 /273

　　引航 /274

　　认识现在的你 /275

　　文化多元化的重要性 /277

　　设身处地 /278

　　事例：学习障碍；我没有残障；穆斯林面对的压力；不必互相害怕对方；我也做得到；我是女同性恋者；封闭自己，有损无益

　　认同模式 /286

　　白种人的意识模式 /286

　　少数民族的认同发展模式 /287

　　有关同性恋的一些事实 /289

　　白种人的特权 /291

　　事例：在现实中觉悟；外面的世界是最好的教室

　　速辨歧视指标(QDI) /297

　　搭起文化的桥梁 /301

　　克服文化上的误解 /302

　　事例：爱情101；还好不是纳粹旗

　　走出错误的认知 /304

　　确认及挑战刻板印象 /304

　　事例：丢掉对伊斯兰教徒的偏见

　　发觉偏见 /307

　　事例：拜托别再有“某某主义”了!；双重标准；受歧视的亲身经历

　　自我测试 /311

　　第九章 健康的身体是成功的基石 /315

　　引航 /316

　　认识现在的我 /317

　　健康掌握在自己手中 /317

　　休息 /318

　　睡眠——你不能没有它

　　祝你睡好

　　事例：对抗失眠

　　休闲时间 /322

　　事例：腾出时间留给自己；慢慢来

　　运动 /324

　　为什么要运动？ /324

　　运动的好处 /325

　　事例：应对疲劳的武器

　　如何让自己动起来 /326

　　运动(或饮食)的秘诀

　　事例：保持平衡；无论睛天雨天

　　饮食 /330

　　吃出健康 /330

　　认识咖啡因的真面目 /332

　　不必打造魔鬼身材 /334

　　事例：坦然面对自己的体型

　　饮食运动状态自测

　　事例：厌食症救了我

　　净化心灵 /339

　　冥想：心灵之旅

　　活在当下

　　虎前的僧侣

　　事例：有价值的思考；静谧的时光

　　精神粮食 /343

　　自我测试 /345

　　第十章 不必隐讳的话题

　　——大学生如何应对性、酒、避孕问题 /347

　　引航 /348

　　认识现在的我 /349

　　你有选择的权利 /349

　　“性”对你的意义 /350

　　性观念的形成 /351

　　选择性生活或禁欲 /352

　　性行为之前的问题 /353

　　禁欲的问题 /353

　　事例：我第一次性行为

　　亲密关系、权力与欢愉 /355

　　畅谈性事 /356

　　性史知情权 /359

　　安全的性 /359

　　事例：性病为什么落在我身上？；扣上安全带；袋中的秘密

　　向爱滋病说“不!” /365

　　不可忽视的事实 /365

　　罹患爱滋病的原因是什么？ /366

　　早期的症性如何？

　　HIV的传染途径

　　谁会罹患爱滋病？

　　爱滋病的检验

　　一般人检验出HIV阳性反应的感受

　　爱滋病如何治疗？

　　如何预防爱滋病？

　　资料查询

　　避孕 /370

　　最佳避孕法 /370

　　深思熟虑 /371

　　事例：避孕贵在坚持

　　酒精及其它有害物质 /372

　　“最危险的药物” /372

　　为什么人们会喝酒或吸毒？ /373

　　事例：酗酒的恶果

　　滥用药物的警告标语 /374

　　事例：出轨；二手烟；集体酗酒；浪子回头；抽大麻的教训

　　发自内心的喜悦 /382

　　校园安全 /383

　　自我测试 /385

　　第十一章 做个快乐大学生

　　——如何减轻压力和化解危机/387

　　引航 /388

　　认识现在的我 /389

　　你的生活中有任何压力吗？ /389

　　警觉心很重要 /390

　　压力的来源 /390

　　外在来源 /390

　　内在来源 /391

　　压力的正负面效应 /393

　　良性压力与恶性压力 /393

　　心神耗竭 /394

　　事例：让我喘口气!；向过度紧张说再见；压力吞噬了我

　　缩减压力 /399

　　学习培养幽默感 /402

　　如何放轻松？ /403

　　减轻压力的其它方法 /404

　　危机：危险与转机 /406

　　事例：当我被熟人强暴；参战的经历；中年危机；蜜月结束了；父亲的建言；面对重重的伤痛；重在危机之后；蝙蝠侠般的体格；一个累案犯的心声；在危机中老师能如何协助你呢？ /420

　　事例：向咨询顾问请教，咨询与个人成长 /422

　　自我测试 /426

　　第十二章 在未来的职场中不败之道

　　——如何发掘志趣选择专业 /429

　　引航 /430

　　认识现状 /431

　　发掘你一生的志趣 /431

　　事例：遵循我的志趣；让我的学习活起来；点燃梦想的火花；开拓视野 /436

　　事例：有梦就去追；我的梦想；文凭不只是一张纸；选择主修科目的秘诀 /439

　　事例：别严厉对待自己；从国贸系跳到英文系；创造你的兴趣；从戏剧系到市场营销系；转系的勇气积极规划你的生涯 /444

　　……但是，别太快做选择 /446

　　事例：努力找出自己的志趣

　　选择好职业的要素 /449

　　兴趣 /452

　　动机与成就 /453

　　价值观 /453

　　能力与特殊才能 /454

　　事例：充分利用就业指导中心

　　达成生涯目标的八大步骤 /458

　　利用SIGI创造工作的意义 /461

　　毕业是新的人生航程的起点 /463

　　永无止境的路 /464

　　自我测试 /465