健康掌握在自己手中_新浪教育

健康掌握在自己手中

http://www.sina.com.cn 2003/12/26 16:50 新浪教育

　　1　　我觉得自己健康又强壮。

　　2　　我的睡眠充足。

　　3　　我排定时间做有规律的运动。

　　4　　我有时会在上课时打瞌睡。

　　5　　我常忽略自己身体和情感上的需求。

　　6　　我的饮食习惯并不好。

　　7　　我对自己生活中的精神层面感到满足。

　　8　　我能够享受当前的生活。

　　9　　我觉得自己的体能状况不错。

　　10　　我想改变基本的生活型态以促进健康。

　　所谓“健康”，强调的是你的身体与其它方面(如心理、情感和心灵等)之间的连锁关系。我们着重广义的健康而不只是不生病的状态，而且就像生病有轻重程度的不同一般，健康也有等级上的差异。

　　在维持身体健康方面，你是采取被动还是主动的态度呢？假如你认为自己感冒或生病只是运气不好，那么你将受到自己身体的支配。但如果你了解你的生活方式对你身心健康所产生的影响，你就能成为自己身体的主人。这项任务包含了照料营养的摄取、建立固定的运动习惯以及管理你给予自己的压力。倘若你倾听自己内心的声音，你便能选择一种适合自己的方式来提高生活的品质。在当前的生活中，你如何解决这个重要问题？我们希望你用心思考一下：你将自己的健康摆在什么位置；你想有何改变吗？

　　睡眠——你不能没有它！

　　“大学生喜欢睡觉的程度超过约会。”这个令人惊讶的事，是根据对全美6500名大学生所做的调查中得到的结果。“参加舞会”和“听音乐”分列最喜爱的休闲娱乐排行榜第一、二名。睡觉以些微差距名列第三，约会则退居第六名。

　　虽然大学生说他们比较喜欢睡觉，但他们常熬夜到凌晨一、两点钟并找一堆借口让自己睡眠不足。

　　以下是睡眠不足的警讯：

　　□　情绪低落

　　□　持续疲劳

　　□　睡醒时仍感到疲倦

　　□　无法专心

　　□　上课或读书时打瞌睡

　　虽然必需的睡眠量因人而异，但大多数的人都需要睡六至九个钟头，才能使身体机能正常运作。

　　你有必要观察你的睡眠和休息是否正常。当然，我们大部分的人偶尔会有失眠、轻微的睡眠失调以及不易入睡等症状，然而，长期有睡眠方面的问题就值得注意了。改变某些特定的行为，对睡眠品质可以产生决定性的影响。此处的建议能帮助你轻松进入梦乡。假如你发现自己有严重的睡眠问题，可以向学校的健康中心、你个人的医师或睡眠失调专家求助。

　　照顾自己

　　你把自己照顾得好不好？依据健康的观念，你目前过着何种生活？在哪些方面你想进行改变？

　　我在晚上常会挣扎一段时间后，才能让大脑清静下来。我往往会躺在床上思考所有隔天要做的事，或烦恼当天所发生的事。所以在我上床前，我习惯制做翌日的行事表。如果某件事困扰我，我会把它写在日记上，这样我上床后就不会胡思乱想。如果这样还没用，我就干脆起床看我最喜欢的一部外国片《新天堂乐园》，看上100次，直到我的眼睛再也睁不开看字幕为止。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　身为一名学生对现在的我而言，只是一种附加物，它并不代表我主要的身份。我从不认为，当学生比当朋友、姊妹、一名音乐家或身为一个人还重要。寻求平衡及协调，似乎是我生活中一把万用钥匙。我常说自己是个走路和做事都慢吞吞的人，我拒绝匆忙仓促。当身旁的人忙得团团转时，我会将动作放得更慢。因为如此，我才能专注在真正重要的事情上，而且不必为做得不好而重来。我发现根本就找不到必须快跑的理由。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　我绝对会找出时间来娱乐。我喜欢留些时间只给自己。在我上床睡觉前或早上起床后，我都会尽量做一些消遣。我喜欢读一本好书和练习弹吉他。这可帮助我的身心远离所有学校中的杂务。空闲时间，我会去逛逛书店，玩玩电脑或做些个人喜爱的事。

　　释放激素——提升低落的情绪，增进体力、注意力以及创造力。运动对你有帮助吗？

　　你觉得自己实际上从运动中得到哪些益处？

　　在二十七八岁时，我就把运动当做生活中重要的一环。使我能贯彻执行(即使半强迫性) 运动计划的，就是做一些较有趣的体能活动而不是视为负担。因为我住在山坡上，所以健行和骑脚踏车就成了消除疲劳和促进血液循环很好的运动。如果下雪使我无法从事这二项活动，我就去铲除车道和屋顶上的雪。如果下雨，我便撑伞在住家附近的街道散步。许多工作把我绑在书桌前，所以我很重视绞尽脑汁后的休闲活动。再者，我的食量大如牛，如果不逼迫自己从事规律的运动，我马上会胖得像头猪。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　念大学时，我还须做一份全职的工作。伴我渡过艰辛日子的，除了家人的支持外，就是休闲活动。我试着找出“脱逃时间”，去冲浪、跑步、骑脚踏车、学空手道或从事其它的肢体活动。我喜欢以消耗体力的方式来纾解挫折感和受到压抑的活力。我甚至上有氧运动课程，以确保一个礼拜至少能有二次运动流汗的机会。我同时也尽量每天沉思，并腾出安静独处的时间。这些就是当我维持忙碌生活时保持工作与休闲平衡的方法。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6运动是为了乐在其中。运动应该是充满乐趣的。无论你选

　　　择如何运动，目的都应该放在体验和享受自己的身体感受

　　　上，不管你是何种体格或身材。每个人都有资格享受到这

　　　种乐趣。随手笔记

　　规律运动的计划会带给你哪些好处？哪一种运动最适合你的生活方式？你如何让运动变得对你更具吸引力？

　　我用来逃避运动的借口

　　　将适合你的叙述打“”。

　　　□　外面太热。

　　　□　外面太冷。

　　　□　没时间。

　　　□　刚吃饱不能运动。

　　　□　我没有适当的运动鞋。

　　　□　我运动时看起来很可笑，

　　　别人会嘲笑我。

　　　□　有什么好处呢？

　　　□　下周再开始吧。

　　　□　没有人想和我一起运动。

　　　□　我可能会受伤。

　　　□　睡眠较重要。

　　　你有时还会给自己哪些借口？

新闻查询
关键词一关键词二