健康的点心_新浪教育

健康的点心

http://www.sina.com.cn 2003/12/26 17:10 新浪教育

　　爆米花　　　　咸脆卷饼

　　冷冻酸奶　　　生菜

　　水果　　　　　苹果酱

　　低脂小麦片　　棒形面包

　　坚果和瓜子　　　　　　　　　　　　　　

　　一天喝八杯水的八个理由

　　八杯水是指8盎司的杯子哟！

　　1水是重要的营养品。

　　2水会携带其它营养成份至各处的细胞，及输送废物至肾脏和肺脏予以排泄。

　　3在血液中运送重要的细胞。

　　4在消化和新陈代谢的过程中，扮演极重要的角色。

　　5有助于维持体温的恒定；冷却汗水的温度。

　　6保护组织与润滑关节。

　　7使你有饱足感。

　　8防止便秘。　　　　　　　　　　　　　　

　　你有过度摄取咖啡因的问题吗？

　　你摄入的咖啡因多吗？它对你造成什么影响？咖啡因症候群包括失眠、易怒、沮丧、长期疲惫、心跳脉搏快速、神经质、头晕、呼吸急促、腹泻、胃痛、头痛以及焦躁等。

　　做做下面的测验，了解你的状况。　　　　　　　　　　　　　

　　是　否 1咖啡因造成你身体或心理健康的变化吗？

　　是　否 2你每天摄取超过250毫克的咖啡因吗？

　　是　否 3若你每天固定饮用一杯以上的咖啡，你有

　　两种以上咖啡因症候群的症状吗？(症状愈多，你愈离不开它。)

　　是　否 4你可以从今天开始不喝咖啡吗？

　　是　否 5假使你在早上9至10时无法喝杯咖啡，你会心烦气躁吗？

　　是　否 6你通常会续杯吗？

　　是　否 7你是否曾经主动一整天不喝咖啡、可乐或吃其他含咖啡因的食物？

　　是　否你觉得有什么明显的不同吗？

　　是　否隔天你会喝更多的咖啡吗？

　　是　否　8 超过18～24小时以上不去进食含咖啡因的食物时，你会头痛吗？

　　是　否　9你常选择含咖啡因的咖啡、茶或可乐吗？

　　是　否　10你每天都要靠咖啡来提神吗？

　　分数解读　若你有三到五题回答“是”，就表示你应该减少摄取咖啡因；若超过五题回答“是” ，那么你咖啡因上瘾的机会很大并应戒除这种习惯。

　　随手笔记

　　幻想一下你的身材突然变得相当完美，非常符合文化价值观的要求。你的身材和杂志中的模特儿一样，比一般女性瘦20%并比一般男性结实两倍。则在你的生活中，你的行为举止会如何不同？穿着方面呢？你会吃些什么？你会做运动吗？当你站在镜子前看自己时会是何种感受？

　　反观诸己

　　你自己如何定义净化心灵？你现在觉得自己的心灵需要净化吗？

　　我通常以15至20分钟的沉思冥想，做为一天的开始。我会阅读一本净化心灵的书，然后试着回想内容并思考要如何应用在我的生活中。我也会每周挪出半个小时在室内烧一些芳香的叶草并聆听音乐，像是海浪、潺潺的小溪或暴风雨的声音。这些静谧的时光有助于我维持注意力，及重新思考我的生活。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　对我而言，沉思冥想比上教堂有意义。现在上教堂和我小时候上教堂的意义已然不同— —当时我觉得那是一种义务，现在则觉得是一种选择。就我而言，成为一个完整的人意指关心自己的身体、心理、交游、智识以及心灵净化。我在心灵净化方面所做的包括宁静地祷告，感谢生命的恩赐，另外也花些时间沉思和凝聚心神。

　　在你的生活中，你安排何种“宁静的时刻”？如果你想要更多宁静的时刻，你会怎么做？

　　满足你的心灵

　　你上次喂养你的心灵是在什么时候？用何种方式？感觉如何？如果你很久都没有供给心灵粮食，是哪些因素阻碍了你？你今天可以做哪些事情来满足你的心灵？

　　大家谈

　　如果净化心灵对你很重要，你如何将它融入你的学生生涯中？是哪些原因使你无法做到这点？在你的学校里，有没有什么机构、社团或哲学团体可以为你的心灵需求提供援助？自我测试

　　若你对于身体及健康意识方面所发展出来的态度与感受能负起全责，你便能开始不再觉得自己是个受害者。关键在于倾听自己的身体及回应你所听到的声音。

　　1在动笔写日记前，问问自己在健康方面投注了多少心力。你每天的行动能否显示你重视自己的身心健康？透过下列叙述想想你重不重视自己的健康：

　　　获得充足的睡眠与休息

　　　维持营养的均衡

　　　规律的运动

　　　练习沉思冥想

　　　留意精神生活

　　2你常常比原订的时间还晚上床睡觉吗？记录一周来你的睡眠习惯。指出有利或不利的因素。针对下一周设定一个理想(切合实际)的上床时间。接着拟订一个有助于达成目标的计划。

　　3如果你有睡眠上的困扰，尝试为期一周采纳P.319～320中一种以上的睡眠建议。

　　4努力做某种你所喜爱的体能活动，一周至少三次。留意它在你身上所造成的影响(建议：骑脚踏车或走路上学、选修你喜欢的体育课、在校内体育馆或当地的YMCA上舞蹈或游泳课。)

　　5寻找一整天里可增加短暂运动的机会(建议：以走楼梯取代坐电梯、假使路程不长，便以步行代替搭车。)

　　6以一周的时间记录你每天所吃的东西，然后检查一下你的饮食是否均衡。你可以做哪些改变？选择一个需要改进之处并拟定一个计划。(例如，假使你吃素，在饮食中缺乏蛋白质，你可以随身携带一包坚果当点心吃。)

　　7选一个P.343中精神粮食的建议做做看或者自创一个。试着一周至少执行一次。记住，重点是增添生活乐趣而非让自己游手好闲。

　　8一周数次腾出时间来沉思冥想20分钟。找个安静的地方平躺，双手垂放在身旁，或盘腿而坐，将手掌朝上放在膝盖上，让你的思维与烦忧烟消云散。专注在你的呼吸上，注意吸气和吐气的律动。

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