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方法库--关于孩子的学习(5)

http://www.sina.com.cn 2004/01/07 17:25  新浪教育

  遇到考试就紧张怎么办?

  问题的来由:

  学生的话:“想到考试,心理就不由得万分紧张,真担心考砸。考砸了怎么办?”

  专家的话:“考前紧张是不少学生的‘通病’,有的学生因此而发挥失常,家长要帮助孩子调适考前紧张、焦虑等情绪。”

  家长的话:“孩子考前太紧张,吃不香、睡不稳,这肯定会影响考试水平的发挥。急死人了……”

  问题的解答:

  *懂得孩子紧张、焦虑情绪产生的原因。

  *帮助孩子端正对考试的认识。

  *帮帮助孩子调整竞技状态。

  *帮助孩子调控紧张情绪。

  *辅以适当的药物治疗。

  荣荣是一名高一女生,具有良好的学习习惯,可是她的学习成绩在班级中总是处于中等水平。其中的原因主要是每逢考试、特别是重大考试的前几天,荣荣的心里会非常紧张,感到焦虑不安,生怕自己考不到好分数而被老师、父母责怪。为此,她在复习时无法集中精力,睡觉也睡不安稳,这直接影响了她在考场上真实水平的发挥。荣荣的父母很着急,不知道如何来缓解女儿的紧张情绪。

  的确,考前紧张是不少学生的“通病”,这直接影响了考试水平的发挥。当孩子在考试前心理紧张的时候,作为家长应该做些什么呢?

  考试是教学和教育的一个重要环节,是每个学生校园生活中不可避免的一部分。它为大多数学生带来无形的精神压力,使他们产生一定程度的心理紧张和焦虑,这是正常现象。但是,焦虑只能适度,而不能过度,焦虑过度会影响学习效率。学生在考试前的不良心理状态有两种情况:一种是过分兴奋,表现为心绪不宁,健忘分心,神经过敏等;另一种是以抑制占优势,表现为精神萎靡、感觉迟钝、思维功能减弱,对一切都不感兴趣。孩子考前焦虑不安,大致有以下几个方面的原因:①生理和病理方面:考前不适当地减少睡眠时间,过度疲劳;或平时缺乏锻炼,身体素质差;也有的女孩子适逢月经期,因身体不适而造成紧张。②心理方面:首先是心理压力过大,这常常是因为父母或老师对孩子的期望过高,或提出孩子力所不能及的要求,以及对考试的错误认识造成的;其次是孩子对自己缺乏自信心,有较严重的自卑感,错误地低估自己的能力和知识水平,无端地给自己增添压力。

  为了帮助子女有效地克服考试前的焦虑不安,家长可以尝试着按照下面的几点去做:

  1、 帮助孩子端正对考试的认识。

  著名心理学家艾里斯曾指出:人的认识直接影响情绪。错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体和心理症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。所以,为了克服考前的焦虑不安,首先必须端正思想认识。考试是一种检验,其目的在于检查教师的教学效果,检查学生的学习效果,如所学的知识是否掌握了,掌握了多少,哪些尚未掌握,并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争,它要求学生力争取得好成绩,为升学选拔打下基础。考试也带有很大的机遇性,成绩并不能完完全全地衡量一个人的水平。

  2、 帮助孩子调整竞技状态。

  良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中,有的孩子在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,加上缺少体育锻炼和文娱活动,大脑由于缺氧而导致整天昏昏沉沉,复习效率低下;有的孩子不懂得交替复习的重要性,长时间只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层处于抑制状态,头脑也终日糊糊涂涂。为了克服考前紧张,类似于上述的种种不良竞技状态,必须尽量避免。为此,家长应该教会子女科学的学习方法,如文理交替复习、劳逸结合,并让孩子参加适当的体育运动。

  3、 帮助孩子调控紧张情绪。

  心理学家在这方面提出了许多方法,家长可以把方法教给孩子,让子女照着要求去做。

  (1) 放松训练:在安静的环境中舒适地静坐,闭目,放松全身肌肉,平静缓慢地用鼻子呼吸,使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时,默诵“壹”字,将注意力集中在“壹”字上,并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念,不必为之着急,不要理会它们,继续重复“壹”……训练结束时,先闭目静坐几分钟,然后睁开眼睛。每次训练20分钟,每天可进行1—2次。

  (2) 自我暗示:即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。例如,可以对自己说:“我一定能行!”“没有什么了不起的,我一定能考得好!”还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态,特别是回顾自己曾经获得过成功的事情,这些都有利于减轻或消除紧张情绪。

  4、 辅以适当的药物治疗。

  如果孩子考前过分紧张,以致于不能入睡,或者食欲减退的话,可以在医生的嘱咐下(千万别自作主张)服用一些镇静药物和维生素B、维生素C等,这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。

   (宋志坚)




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