遇到考试就紧张怎么办？

　　问题的来由：

　　学生的话：“想到考试，心理就不由得万分紧张，真担心考砸。考砸了怎么办？”

　　专家的话：“考前紧张是不少学生的‘通病’，有的学生因此而发挥失常，家长要帮助孩子调适考前紧张、焦虑等情绪。”

　　家长的话：“孩子考前太紧张，吃不香、睡不稳，这肯定会影响考试水平的发挥。急死人了……”

　　问题的解答：

　　＊懂得孩子紧张、焦虑情绪产生的原因。

　　＊帮助孩子端正对考试的认识。

　　＊帮帮助孩子调整竞技状态。

　　＊帮助孩子调控紧张情绪。

　　＊辅以适当的药物治疗。

　　荣荣是一名高一女生，具有良好的学习习惯，可是她的学习成绩在班级中总是处于中等水平。其中的原因主要是每逢考试、特别是重大考试的前几天，荣荣的心里会非常紧张，感到焦虑不安，生怕自己考不到好分数而被老师、父母责怪。为此，她在复习时无法集中精力，睡觉也睡不安稳，这直接影响了她在考场上真实水平的发挥。荣荣的父母很着急，不知道如何来缓解女儿的紧张情绪。

　　的确，考前紧张是不少学生的“通病”，这直接影响了考试水平的发挥。当孩子在考试前心理紧张的时候，作为家长应该做些什么呢?

　　考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。它为大多数学生带来无形的精神压力，使他们产生一定程度的心理紧张和焦虑，这是正常现象。但是，焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过度会影响学习效率。学生在考试前的不良心理状态有两种情况：一种是过分兴奋，表现为心绪不宁，健忘分心，神经过敏等；另一种是以抑制占优势，表现为精神萎靡、感觉迟钝、思维功能减弱，对一切都不感兴趣。孩子考前焦虑不安，大致有以下几个方面的原因：①生理和病理方面：考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳；或平时缺乏锻炼，身体素质差；也有的女孩子适逢月经期，因身体不适而造成紧张。②心理方面：首先是心理压力过大，这常常是因为父母或老师对孩子的期望过高，或提出孩子力所不能及的要求，以及对考试的错误认识造成的；其次是孩子对自己缺乏自信心，有较严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，无端地给自己增添压力。

　　为了帮助子女有效地克服考试前的焦虑不安，家长可以尝试着按照下面的几点去做：

　　1、 帮助孩子端正对考试的认识。

　　著名心理学家艾里斯曾指出：人的认识直接影响情绪。错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体和心理症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。所以，为了克服考前的焦虑不安，首先必须端正思想认识。考试是一种检验，其目的在于检查教师的教学效果，检查学生的学习效果，如所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，为升学选拔打下基础。考试也带有很大的机遇性，成绩并不能完完全全地衡量一个人的水平。

　　2、 帮助孩子调整竞技状态。

　　良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中，有的孩子在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，加上缺少体育锻炼和文娱活动，大脑由于缺氧而导致整天昏昏沉沉，复习效率低下；有的孩子不懂得交替复习的重要性，长时间只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层处于抑制状态，头脑也终日糊糊涂涂。为了克服考前紧张，类似于上述的种种不良竞技状态，必须尽量避免。为此，家长应该教会子女科学的学习方法，如文理交替复习、劳逸结合，并让孩子参加适当的体育运动。

　　3、 帮助孩子调控紧张情绪。

　　心理学家在这方面提出了许多方法，家长可以把方法教给孩子，让子女照着要求去做。

　　(1) 放松训练：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字上，并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“壹”……训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。每次训练20分钟，每天可进行1—2次。

　　(2) 自我暗示：即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“我一定能行!”“没有什么了不起的，我一定能考得好!”还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，特别是回顾自己曾经获得过成功的事情，这些都有利于减轻或消除紧张情绪。

　　4、 辅以适当的药物治疗。

　　如果孩子考前过分紧张，以致于不能入睡，或者食欲减退的话，可以在医生的嘱咐下(千万别自作主张)服用一些镇静药物和维生素B、维生素C等，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。

　　　(宋志坚)