案例：茜茜是个注册会计师，责任感非常强，她的烦恼也源于此，工作中一丝不苟，不允许自己出任何差错，领导非常赞赏，经常表扬她，她压力更大，自称不怕一万就怕万一，她为万分之一而工作。可是，她实在撑不下去了，严重失眠。

　　分析：

　　茜茜的确撑不了多久，一个人的精力是有限的，注意力也是有限的，如果同时关注很多事情，心理压力大，容易导致心理问题而且导致生理反应，比如失眠、全身乏力、胃口不好等等。只有解决心理压力，才能从根本上缓解生理反应。跟许多处在高压力状态的人一样，茜茜并不十分清楚自己在担心什么，虽然口口声声说压力大，当问她担心什么时，她也说不清，一片乱麻。

　　我布置心理作业《应激压力扫描与过滤》，让她学会列一个压力清单，澄清自己的压力。澄清压力本身就可以缓解压力。

　　一、请写下某个严重事件可能给你带来的十个压力：

　　二、请按照由重到轻的顺序排列你的压力：

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　5.

　　6.

　　7.

　　8.

　　9.

　　10.

　　三、请在事后立即检查你所担心的事情哪些已经发生哪些没有出现：

　　【已经发生的】：

　　【没有发生的】：

　　四、请连续记录10次，筛选出那些重复发生和从未发生的：

　　【重复发生的】：

　　【从未发生的】：

　　五、在那些重复发生的事情中哪些是主观上可以控制的？哪些是自己无能为力的：

　　【主观可控制的】：

　　【自己无能为力的(客观)】：

　　这个压力清单协助茜茜一方面澄清压力源是什么，另一方面也做出了归因分析，有助于积极应对压力。