情绪控制是个体的一种能力，它能有效地调适人的各种情感表达，为个体的生存及其目标的实现起到积极作用。人的情感表达包括：挫折、快乐、恼怒、成功、失败、欢愉，当然，也包括其他方面。

　　要知道，我们对以上各种情感的表达其实就存储在自己的文件柜中，它们是我们从小到大的各种经验累积。情感的表达方式主要是通过对周围人——包括我们的父母、老师、教练、老板——的观察，并加以模仿而得来的。如同我们所注意到的那样，人们对各种情感的表达千姿百态，各不相同。当我们试图表达自己的情绪时，往往要做一个判断，想想是否要像我们所观察到的其他人那样表达自己的情绪。换句话说，就是我们会意识到哪些情感表达方式适合自己，哪些表达方式不适合。

　　有时候，我们所处环境会指示我们该如何表达自己的情绪，比如在运动场和办公室时，都会各有不同。如果你打高尔夫球，教练会告诉你，扔高尔夫球杆是不礼貌的行为。因此，无论你做什么，应该仔细留意所处场所的具体情况，看看自己的行为举止是否与大家的期望相一致。通过这种方法，你就能够从他人处收到反馈信息，改掉不适宜的表达习惯，使你的举止更加得体。

　　当你感到沮丧、悲伤或者快乐，你会做出各种举止来表达你的情感。如果你的这些举动没有损害你在他人心目中的形象，那么，我们可以说，你的情感表达方式是得体的。相反，如果你发现你的表达方式给自己带来了某种损害，可能会为此在比赛中丢掉一分，在工作中丢掉职位，那么，你就应该看看如下一些技巧。

　　毋庸置疑，你最需要改变的是你的某些思维定式，从而改进你的行为举止，约束你的情感宣泄方式。你有必要在检查自己思想中的某些观念，比如对犯错误、对完美主义、对公平性以及对职业操守的看法。如果一名运动员感到十分沮丧，他就很难完成后面的动作，反而会想着用脚去踢冰面，或者把高尔夫球杆扔到地上，甚至做出其他不合适的举动。对他而言，要想改掉这些毛病，首先要从思想上有根本转变。他必须懂得，失败是成功之母，要掌握一种新的动作要领不是一朝一夕、一蹴而就的事情。还有，他可能会认为，只要付出与其他运动员相同的努力，就能取得别人取得过的成就。这本身就是一种错误的观念，只会给他带来负面影响。

　　你可以试着用一些简洁的话语来提醒自己重新思考，这很有帮助。比如，你可以这样想：“有点纰漏也问题不大”，或者想：“我只要尽力就可以了”。另外，在比赛结束后再发泄自己的懊恼也很重要，这样可以使你在比赛过程中聚精会神，全力以赴。当比赛结束后，你可以用一些适当的方式来宣泄自己的情感。比如，你可以向朋友们表达你的情绪，也可以向你的队友、主管，或者教练表达这些情绪。无论你如何表达，事实上你已经用一定的技巧控制了自己的情绪，使它没有影响到你的比赛发挥和最后成绩。